Leuanveto on tehokas liike esimerkiksi hauiksille.
Lauri Kalima
Lauri Kalima
Leuanveto tehokas yleisliike, joka kehittää selkä- ja hauislihaksia.
Otevaihtoehtoja on useita, joista yleisimmät ovat myötäote ja vastaote. Erilaisilla otteilla on merkittävä ero treenin kuormituksessa. Myötäote keskittää treenin erityisesti selkälihaksille. Vastaotteella hauislihasten rooli kasvaa. Hauislihaksilla on kaksi tehtävää: koukistaa kyynärniveltä ja kiertää olkavartta ulospäin. Vastaotteella olkavarsi on jo lähtöasennossa ulkokierrossa, ja tästä syystä hauisten kuormitus korostuu merkittävästi.
Hallittu leuanveto
Riuhtominen kuormittaa hauiksen jänteitä ja selkälihasten kiinnityksiä, ja jollet ole kisaamassa. Jos et ole kisaamassa toistomääristä, vaan treenaamassa selkälihaksia, kannattaa turhaa kuormitusta välttää. Tästä syystä liike tehdään ripeästi ylös ja laskeudutaan sitten hallitusti alas.
Lauri Kalima
s
Näin harjoittelet leuanvetoja
1. Valitse otevaihtoehto: myötäote keskittää treenin erityisesti selkälihaksille. Vastaotteella hauis-lihasten rooli kasvaa. Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta. Halutessasi voit käyttää sormilukkoa, jolloin peukalo asetetaan etusormen päälle vahvistamaan otetta. Jos puristaminen tuntuu hankalalta voit käyttää apunasi myös vetoremmejä.
2. Aloita roikkumalla kädet suorina. Jalat voivat olla hieman koukussa tai ristissä. Vedä olkapäitä alas ja jatka liikettä vetämällä kyynärpäitä kohti kylkiä. Liikkeen lopussa pyri vetämään olkapäitä taakse ja tuomaan rinta mahdollisimman ylös kaarelle. Yläasennossa leuka on tangon yläpuolella. Vetoliike ylös tehdään mahdollisimman nopeasti ja yhtenäisesti.
3. Tee alastulo hallitusti, sillä suurin osa leuanvedossa syntyvistä lihasvammoista tapahtuu, kun vauhdikkaan alastulon jälkeen lähdetään uudestaan ylös.
Kevennä kuminauhalla
Jos liike tuntuu raskaalta, voit aluksi käyttää apunasi kuminauhaa. Kuminauha asetetaan lenkillä tangon ympäri ja toinen pää asetetaan jalan alle. Kuminauha keventää liikettä ja helpottaa oikean liikeradan opettelua.
Lue myös
Näin saat leuanvedot sujumaan - 6 viikon haaste ja 8 käskyä
Eikö leuanveto vieläkään suju? Opettele näiden liikkeiden avulla
Emppu Suhonen juoksee sekä pitkää matkaa että vetoja radalla. Parasta on hidas lenkki, jolloin voi pysähtyä myös ihailemaan maisemia.
Hanna Linnakko
Hyvä treenisuunnitelma joustaa elämän mukana. Silloin repsahduksia ei oikeastaan edes tule.
Fotolia
Punnerra itsesi virkeäksi.
Hanna Linnakko
Lyhyt askel ja nopea kontakti maahan ehkäisevät juoksijan polven syntymistä.
Fotolia
Kaisa Larkas vaihtoi kirjoitustyöst personal trainerin hommiin.
Elina Simonen
Laura Toukola aikoo polkea 4 200 kilometrin reitin 50 vuorokaudessa ystävänsä Taina Liekarin kanssa.
Roy Roos
Emppu Suhonen juoksee sekä pitkää matkaa että vetoja radalla. Parasta on hidas lenkki, jolloin voi pysähtyä myös ihailemaan maisemia.
Hanna Linnakko
Hyvä treenisuunnitelma joustaa elämän mukana. Silloin repsahduksia ei oikeastaan edes tule.
Fotolia
Punnerra itsesi virkeäksi.
Hanna Linnakko
Lyhyt askel ja nopea kontakti maahan ehkäisevät juoksijan polven syntymistä.
Fotolia
Kaisa Larkas vaihtoi kirjoitustyöst personal trainerin hommiin.
Elina Simonen
Laura Toukola aikoo polkea 4 200 kilometrin reitin 50 vuorokaudessa ystävänsä Taina Liekarin kanssa.
Roy Roos