JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Opas
Treeni
Leuanveto on tehokas liike esimerkiksi hauiksille.

Leuanveto on tehokas liike esimerkiksi hauiksille.

Lauri Kalima

Lau­ri Ka­li­ma

Opi oikea leuanvetotekniikka

Leuanveto ei ole ihan helppoa, mutta säännöllinen treeni ja oikea tekniikka takaavat, että haba kasvaa. bonuksena saat onnistumisen iloa.

Leu­an­ve­to te­ho­kas yleis­lii­ke, joka ke­hit­tää sel­kä- ja hau­is­li­hak­sia.

Ote­vaih­to­eh­to­ja on usei­ta, jois­ta ylei­sim­mät ovat myö­tä­o­te ja vas­ta­o­te. Eri­lai­sil­la ot­teil­la on mer­kit­tä­vä ero tree­nin kuor­mi­tuk­ses­sa. Myö­tä­o­te kes­kit­tää tree­nin eri­tyi­ses­ti sel­kä­li­hak­sil­le. Vas­ta­ot­teel­la hau­is­li­has­ten roo­li kas­vaa. Hau­is­li­hak­sil­la on kak­si teh­tä­vää: kou­kis­taa kyy­när­ni­vel­tä ja kier­tää ol­ka­vart­ta ulos­päin. Vas­ta­ot­teel­la ol­ka­var­si on jo läh­tö­a­sen­nos­sa ul­ko­kier­ros­sa, ja täs­tä syys­tä hau­is­ten kuor­mi­tus ko­ros­tuu mer­kit­tä­väs­ti.

Hal­lit­tu leu­an­ve­to

Riuh­to­mi­nen kuor­mit­taa hau­ik­sen jän­tei­tä ja sel­kä­li­has­ten kiin­ni­tyk­siä, ja jol­let ole ki­saa­mas­sa. Jos et ole ki­saa­mas­sa tois­to­mää­ris­tä, vaan tree­naa­mas­sa sel­kä­li­hak­sia, kan­nat­taa tur­haa kuor­mi­tus­ta vält­tää. Täs­tä syys­tä lii­ke teh­dään ri­pe­äs­ti ylös ja las­keu­du­taan sit­ten hal­li­tus­ti alas.

Lauri Kalima

s

Näin har­joit­te­let leu­an­ve­to­ja

1. Va­lit­se ote­vaih­to­eh­to: myö­tä­o­te kes­kit­tää tree­nin eri­tyi­ses­ti sel­kä­li­hak­sil­le. Vas­ta­ot­teel­la hau­is-li­has­ten roo­li kas­vaa. Ota hie­man har­ti­oi­ta le­ve­äm­pi ote tan­gos­ta. Ha­lu­tes­sa­si voit käyt­tää sor­mi­luk­koa, jol­loin peu­ka­lo ase­te­taan etu­sor­men pääl­le vah­vis­ta­maan otet­ta. Jos pu­ris­ta­mi­nen tun­tuu han­ka­lal­ta voit käyt­tää apu­na­si myös ve­to­rem­me­jä.

2. Aloi­ta roik­ku­mal­la kä­det suo­ri­na. Ja­lat voi­vat ol­la hie­man kou­kus­sa tai ris­tis­sä. Vedä ol­ka­päi­tä alas ja jat­ka lii­ket­tä ve­tä­mäl­lä kyy­när­päi­tä koh­ti kyl­kiä. Liik­keen lo­pus­sa pyri ve­tä­mään ol­ka­päi­tä taak­se ja tuo­maan rin­ta mah­dol­li­sim­man ylös kaa­rel­le. Ylä­a­sen­nos­sa leu­ka on tan­gon ylä­puo­lel­la. Ve­to­lii­ke ylös teh­dään mah­dol­li­sim­man no­pe­as­ti ja yh­te­näi­ses­ti.

3. Tee alas­tu­lo hal­li­tus­ti, sil­lä suu­rin osa leu­an­ve­dos­sa syn­ty­vis­tä li­has­vam­mois­ta ta­pah­tuu, kun vauh­dik­kaan alas­tu­lon jäl­keen läh­de­tään uu­des­taan ylös.

Ke­ven­nä ku­mi­nau­hal­la

Jos lii­ke tun­tuu ras­kaal­ta, voit aluk­si käyt­tää apu­na­si ku­mi­nau­haa. Ku­mi­nau­ha ase­te­taan len­kil­lä tan­gon ym­pä­ri ja toi­nen pää ase­te­taan ja­lan al­le. Ku­mi­nau­ha ke­ven­tää lii­ket­tä ja hel­pot­taa oi­ke­an lii­ke­ra­dan opet­te­lua.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Näin saat leu­an­ve­dot su­ju­maan - 6 vii­kon haas­te ja 8 käs­kyä

Ei­kö leu­an­ve­to vie­lä­kään suju? Opet­te­le näi­den liik­kei­den avul­la

Lue Myös