JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Artikkeli
Liikunta tekee hyvää aivoille. Esimerkiksi tanssi on hyvää aivojumppaa.

Liikunta tekee hyvää aivoille. Esimerkiksi tanssi on hyvää aivojumppaa.

Fotolia

Ma­ria Se­lin

Onko liikunta aivojumppaa? 5 parasta lajia, jotka tukevat aivojen hyvinvointia

Tutkimusten mukaan järki juoksee paremmin, kun liikut. Listasimme viisi lajia, jotka tukevat aivojen hyvinvointia. Valitse itsellesi paras aivojumppa!

Ai­van ku­ten keuh­kot, sy­dän, mak­sa, mu­nu­ai­set ja niin moni muu­kin elin, myös ai­vot ra­kas­ta­vat ur­hei­lua. Lii­kun­ta on pa­ras­ta ai­vo­jump­paa.

Lii­kun­ta voi myös muut­taa ai­vo­jen ra­ken­net­ta. Ny­ky­tut­ki­mus­ten va­los­sa fyy­si­nen har­joit­te­lu li­sää ai­vo­jen ti­la­vuut­ta, joka on suo­ras­sa yh­tey­des­sä jär­kei­lyyn ja ai­vo­jen suo­ri­tus­ky­kyyn. Tree­naa­mi­nen voi myös vä­hen­tää ikään­ty­mi­seen liit­ty­vää ai­vo­jen val­koi­sen ja har­maan mas­san rei­kiin­ty­mis­tä ja näin en­nal­ta­eh­käis­tä niin sa­not­tua kog­ni­tii­vis­ta van­he­ne­mis­ta. Kog­ni­tii­vis­ta ikään­ty­mis­tä ovat muun mu­as­sa muis­tin ja päät­te­ly­ky­vyn heik­ke­ne­mi­nen, tark­kaa­vai­suu­den ja ais­ti­ha­vain­to­jen hi­das­tu­mi­nen sekä uu­den op­pi­mi­sen vai­keu­tu­mi­nen.

Hen­gäs­ty­mi­nen te­hos­ta ai­vo­jen hy­vin­voin­tia

Lii­kun­nan vai­ku­tus ai­voi­hin on lyö­nyt tut­ki­jat äl­li­käl­lä. Tut­ki­muk­sis­sa on huo­mat­tu, et­tä muis­tia ja op­pi­mis­ta sää­te­le­vän hip­po­kam­puk­sen - ko­toi­sam­min ai­vo­tur­son – her­mo­so­lut li­sään­ty­vät lii­kun­nan an­si­os­ta.

Mikä lii­kun­nas­sa oi­kein ai­kaan­saa po­si­tii­vi­sia muu­tok­sia? Yk­sin­ker­tai­sim­mil­laan vas­taus on: hen­gäs­ty­mi­nen. Kas­va­nut ae­ro­bi­nen ka­pa­si­teet­ti te­hos­taa ai­vo­jen toi­min­taa. Ko­hon­nut syke saa sy­dä­men lyö­mään no­pe­am­min, mikä puo­les­taan li­sää ve­ren vir­taus­ta ai­voi­hin. Veri kul­jet­taa hap­pea, ja ai­vot ovat eli­mis­tön tär­kein ha­pen­ku­lut­ta­ja. Niin­pä kaik­ki kar­di­o­vas­ku­laa­ris­ta kun­toa ko­hot­ta­va lii­kun­ta pa­ran­taa myös ai­vo­jen ter­veyt­tä ja toi­min­ta­te­hok­kuut­ta.

Jooga auttaa sympaattista hermostoa ja rauhoittaa mielen.

Jooga auttaa sympaattista hermostoa ja rauhoittaa mielen.

Fotolia

5 x pa­ras­ta ai­vo­jump­paa

1. Ae­ro­bi­nen lii­kun­ta: Sy­ket­tä nos­ta­va har­joit­te­lu, ku­ten juok­su, uin­ti tai pyö­räi­ly, pa­ran­taa ai­vo­jen ve­ren­kier­toa ja pump­paa pi­ris­tys­ruis­keen hip­po­kam­puk­seen. Eri­to­ten pit­kä­kes­toi­nen ae­ro­bi­nen lii­kun­ta va­paut­taa neu­rot­ro­fii­ne­jä, jot­ka pa­ran­ta­vat ai­vo­jen plas­ti­suut­ta, mikä on kai­ken uu­den op­pi­mi­sen pe­rus­ta. Juok­su on tut­ki­muk­sis­sa ha­vait­tu ae­ro­bi­sis­ta lii­kun­ta­muo­dois­ta te­hok­kaim­mak­si la­jik­si uu­sien ai­vo­so­lu­jen syn­ty­mi­ses­sä. Ko­van in­ten­si­tee­tin HIIT-tyyp­pi­nen tree­ni voi puo­les­taan ai­heut­taa stres­siä, joka vä­hen­tää ai­kui­sil­la hip­po­kam­puk­sen uu­dis­tu­mis­ta.

2. Joo­ga: Joo­gaan liit­ty­vien sy­vä­hen­gi­tyk­sen ja me­di­taa­ti­on on ha­vait­tu aut­ta­van sym­paat­tis­ta her­mos­toa. Ke­hon rau­hoit­tu­es­sa mie­li­kin rau­hoit­tuu, jol­loin syke ja ve­ren­pai­ne las­ke­vat. Tie­tyt asa­nat, ku­ten sel­kä­ran­gan kier­rot ja ylö­sa­lai­sin olo, ai­heut­ta­vat epä­mu­ka­vuut­ta ja hen­gi­tyk­sen vai­keu­tu­mis­ta, jol­loin joo­ga opet­taa stres­si­re­ak­ti­ois­ta sel­vi­ä­mis­tä. Joo­ga aut­taa myös tun­tei­den kont­rol­loin­nis­sa ja mie­li­a­lan hal­lin­nas­sa, ja mikä pa­ras­ta, nämä kaik­ki vai­ku­tuk­set saa yh­den har­joi­tuk­sen avul­la.

Pöytätennis on erinomainen laji aivojen hyvinvoinnin kannalta.

Pöytätennis on erinomainen laji aivojen hyvinvoinnin kannalta.

Fotolia

3. Me­di­taa­tio: Päi­vit­täi­sen me­di­taa­ti­o­har­ras­tuk­sen aloit­ta­neet ker­to­vat usein stres­si­ta­son­sa ma­dal­tu­neen. Tut­ki­muk­sis­sa hei­dän ai­vo­jen­sa man­te­li­tu­mak­kei­den on­kin ha­vait­tu ku­tis­tu­neen. Man­te­li­tu­mak­keet ovat kak­si man­te­lin­muo­tois­ta ai­vo­so­lu­ryh­mää, jot­ka ovat kes­kei­ses­sä osas­sa tun­ne­re­ak­ti­ois­sam­me ku­ten stres­sis­sä, pe­los­sa ja ah­dis­tuk­ses­sa. Kah­dek­san vii­kon seu­ran­ta­ko­kee­seen osal­lis­tu­nei­den me­di­toi­jien hip­po­kam­puk­sen har­maa mas­sa li­sään­tyi ja ai­vo­jen ra­ken­tei­den tie­dos­ta­mi­seen ja it­seä kos­ke­vaan ajat­te­luun osal­lis­tu­vien alu­ei­den koko kas­voi.

4. Tans­si: Mu­sii­kin ja liik­keen yh­dis­tel­mä tar­jo­aa ai­voil­le mo­ni­puo­lis­ta ra­vin­toa: mu­siik­ki sti­mu­loi ai­vo­jen pal­kin­to­kes­kus­ta ja lii­ke ak­ti­voi sen sen­so­ri­sia ja mo­to­ri­sia her­mo­ra­to­ja. 11 eri lii­kun­ta­muo­toa − muun mu­as­sa pyö­räi­lyä, golf­fia, uin­tia ja ten­nis­tä − ver­tail­lut tut­ki­mus osoit­ti, et­tä vain yk­si ma­dal­si osal­lis­tu­jien ris­kiä sai­ras­tua de­men­ti­aan: tans­si. Syyk­si tut­ki­jat ar­ve­le­vat tans­siin liit­ty­vää so­si­aa­lis­ta kans­sa­käy­mis­tä. Ko­re­og­ra­fi­at edel­lyt­tä­vät myös muis­tin käyt­tä­mis­tä ja uu­den op­pi­mis­ta, min­kä on puo­les­taan kat­sot­tu hi­das­ta­van ai­vo­toi­min­nan heik­ke­ne­mis­tä ja sa­mal­la pa­ran­ta­van tiet­ty­jä kog­ni­tii­vi­sia tai­to­ja ku­ten vi­su­aa­lis­ta hah­mot­ta­mis­ta ja pää­tök­sen­te­ko­ky­kyä.

5. Pöy­tä­ten­nis: Jot­kut ai­vo­tut­ki­jat ver­taa­vat pöy­tä­ten­nis­tä ae­ro­bi­seen shak­ki­pe­liin. Laji har­joit­taa ai­vo­ja mo­ni­puo­li­ses­ti, sil­lä se vaa­tii tiuk­kaa käsi-sil­mä­kor­di­naa­ti­o­ta ja ref­lek­se­jä. Kym­me­nen mi­nuut­tia pöy­tä­ten­nis­tä päi­väs­sä li­sää­kin ot­sa­loh­kon ja pik­ku­ai­vo­jen ak­tii­vi­suut­ta. Pe­lin vaa­ti­ma kes­kit­ty­mi­nen puo­les­taan ke­hit­tää ot­sa­loh­koa, ja pal­lon seu­raa­mi­nen sekä kier­tei­den en­nus­ta­mi­nen ak­ti­voi pää­la­en­loh­koa. Mo­ni­puo­li­suu­ten­sa an­si­os­ta laji on eri­tyi­sen hyvä kes­kit­ty­mis­häi­ri­öi­sel­le.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Ai­vo­ruo­kaa - Näis­tä ruo­ka-ai­neis­ta ai­vot tyk­kää­vät

Mik­si kan­nat­taa kä­vel­lä enem­män?

5 ka­laa, jot­ka tar­vit­set ruo­ka­va­li­oo­si

Lue Myös