Seu­ra­sit­ko Fi­tin joo­ga­kou­lua? Jut­tu­sar­jas­sa kä­vim­me läpi vii­si asa­naa: alas­päin kat­so­van koi­ran, kob­ran, ut­ka­ta­sa­nan eli tuo­li­a­sen­non, so­tu­ri 2 -asa­nan ja ba­ka­sa­nan, eli kor­pin. Lue tar­vit­ta­es­sa tar­kem­mat oh­jeet asa­noi­hin lin­keis­tä.

Voit yh­dis­tää asa­nat joo­gaf­low-har­joi­tuk­sek­si näin:

Liu’u alas­päin kat­so­vas­ta koi­ras­ta (1.) ulos­hen­gi­tyk­sel­lä lan­kun kaut­ta vat­sa­ma­kuul­le, ja nou­se si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä kob­raan (2.).

Kob­ras­ta työn­nä it­se­si si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä ta­kai­sin lank­kuun ja siel­tä alas­päin kat­so­vaan koi­raan (1.).

As­kel­la ja­lat eteen kä­sien luok­se. Nou­se si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä ylös sei­so­maan ja las­keu­du ulos­hen­gi­tyk­sel­lä rau­hal­li­ses­ti ut­ka­ta­sa­naan (3.).

Nou­se si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä sei­so­maan, as­tu as­kel taak­se ja ase­tu ulos­hen­gi­tyk­sel­lä so­tu­ri 2 -asa­naan (4.). Tois­ta toi­sel­le puo­lel­le.

As­tu ta­ka­jal­ka etum­mai­sen ja­lan vie­reen, pai­nu ulos­hen­gi­tyk­sel­lä eteen­tai­vu­tuk­seen kä­det koh­ti lat­ti­aa.

Pää­tä flow ba­ka­sa­nan (5.) har­joit­te­luun.

Har­joi­tuk­sen lo­puk­si ase­tu muu­ta­mak­si mi­nuu­tik­si se­lin­ma­kuul­le. Ren­tou­ta kaik­ki li­hak­set ja an­na hen­gi­tyk­sen ta­saan­tua.

Asi­an­tun­ti­ja­na joo­ga­o­pet­ta­ja Jen­ni Räik­kö­nen.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Ju­mit­taa ja lais­kot­taa? Näi­tä avaa­via joo­ga­liik­kei­tä voi teh­dä le­po­päi­vä­nä­kin

Mik­si joo­gas­sa on lap­sil­ta opit­tu­ja asen­to­ja?

Koos­ta help­po läm­mit­te­ly näis­tä liik­keis­tä