Äly­kel­lon han­kin­taan lie­nee mon­ta syy­tä, mut­ta moni sel­lai­sen hank­ki­va toi­voo kel­lon ak­ti­voi­van liik­ku­maan enem­män. As­kel­ten mit­taa­mi­nen an­taa konk­reet­tis­ta in­for­maa­ti­o­ta sii­tä, kuin­ka ak­tii­vi­nen ar­jes­sa­si olet. Pa­ras­ta pa­lau­tet­ta on, kun saa­vu­tat oman päi­vit­täi­sen ta­voit­tee­si.

Kel­lon avul­la tree­nit saa kir­jat­tua vai­vat­to­mas­ti muis­tiin ja omaa ak­tii­vi­suut­ta on näin help­po seu­ra­ta. Kun tree­nis­tä jää lo­ki­mer­kin­tä, tie­dät teh­nee­si jo­tain. Ja se tun­tuu tie­tys­ti ai­na mu­ka­val­ta.

Äly­kel­lo opet­taa ke­ho­tun­te­mus­ta

Äly­kel­lo on kui­ten­kin pal­jon muu­ta­kin kuin tsemp­pa­ri. Useim­mat kel­lot muun mu­as­sa mit­taa­vat sy­ket­tä, seu­raa­vat unen­laa­tua ja stres­si­ta­soa.

− Tree­ni­kel­lo­jen pa­ras an­ti on, et­tä nii­den in­for­maa­tio vah­vis­taa ke­ho­tun­te­mus­ta, sa­noo ter­veys­val­men­ta­ja ja hy­vin­voin­tib­log­gaa­ja Kira Tii­vo­la.

Kira Tii­vo­lan mu­kaan ta­voit­teen aset­ta­mi­nen ja sen saa­vut­ta­mi­nen hel­pot­tuu eri­tyi­ses­ti syk­keen mit­taa­mi­sen avul­la. Sen li­säk­si, et­tä sy­ke­a­lu­een tark­kai­lun an­si­os­ta on help­po mää­rit­tää suo­ri­tuk­sen­sa taso, oman le­po­syk­keen tun­te­mi­nen aut­taa ym­mär­tä­mään oman kro­pan ti­laa.

− Jos esi­mer­kik­si le­po­sy­ke on kor­kea en­nen tree­nin aloit­ta­mis­ta, saat­taa ol­la kyse sii­tä, et­tä kaik­ki ei ole hy­vin. Sil­loin kan­nat­taa poh­tia, on­ko esi­mer­kik­si tu­los­sa ki­pe­äk­si.

Mo­nis­sa kel­lois­sa on unen seu­ran­ta, jon­ka avul­la voi yrit­tää kor­ja­ta nuk­ku­mis­tot­tu­muk­si­aan. Jos aa­mul­la he­rää vä­sy­nee­nä, vaik­ka oli­si­kin nuk­ku­nut riit­tä­väs­ti, voi syy löy­tyä unen laa­dus­ta.

− Niin­kin voi käy­dä, et­tä vaik­ka aa­mul­la he­rää nuu­tu­nee­na, kel­lo ker­too, et­tä unen­laa­tu on ol­lut hy­vää. Täl­löin kel­lon ker­to­ma fak­ta voi kään­tää vi­reys­ta­son po­si­tii­vi­sek­si.

Älä ajau­du ak­tii­vi­suus­ran­ne­ke­paas­tol­le

Ai­na kan­nat­taa kui­ten­kin muis­taa, et­tä kel­loon­kin voi jää­dä kouk­kuun. Sil­loin se pi­kem­min­kin or­juut­taa kuin toi­mii apu­vä­li­nee­nä.

Kira Tii­vo­la muis­tut­taa, et­tä jos tree­naa­mi­sen suu­rin mo­ti­vaat­to­ri on jo­kin ul­koi­nen te­ki­jä, ko­ros­tuu suo­rit­ta­mi­nen ei­kä hy­vin­voin­ti. Täl­löin tree­nit saat­ta­vat muut­tua pak­ko­pul­lak­si.

− Kaik­kea pa­ko­no­mai­suut­ta kan­nat­taa vält­tää. Jos al­kaa tun­tua sil­tä, et­tä il­man kel­loa ei voi tree­na­ta, kan­nat­taa pi­tää ak­tii­vi­suus­ran­ne­ke­paas­to.

Tes­ta­sim­me nel­jä äly­kel­loa

Valmistajat

1. Po­lar M430

Hin­ta: 199 e

Mitä lu­paa: Kel­lo mit­taa ran­tees­ta sy­ket­tä, ak­tii­vi­suut­ta, pa­lau­tu­mis­ta ja unen mää­rää sekä laa­tua. Juos­tes­sa seu­raa vauh­tia ja mit­taa sa­mal­la ke­hi­tys­tä. Muis­tut­taa läh­te­mään liik­keel­le, jos is­tuu yli tun­nin.

Eri­tyis­tä: La­jip­ro­fii­lei­ta on yli 100. Jump­paa­jan va­lin­ta, sil­lä kai­kil­le Les Mil­ls -la­jeil­le on oma pro­fii­lin­sa.

Hy­vää: Help­po­käyt­töi­nen mal­li ja lois­ta­va akun­kes­to. Har­joi­tuk­sen saa al­ka­maan par­haim­mil­laan kah­del­la na­pin pai­nal­luk­sel­la. Ak­tii­vi­suus­ta­voit­teen saa­vut­ta­mi­nen mo­ti­voi vä­lil­lä te­ke­mään muu­ta­mat jump­pa­liik­keet olo­huo­nees­sa vie­lä il­lal­la.

Mii­nus­ta: Kel­lo ei ole kau­nein mah­dol­li­nen, ei­kä se is­tu ka­pe­aan ran­tee­seen yh­tä hy­vin kuin si­rom­mat mal­lit. Sen saa kui­ten­kin kiin­ni­tet­tyä ki­re­äl­le, jo­ten syk­keen­mit­taus on luo­tet­ta­vaa. Kel­lo ei va­roi­ta akun lop­pu­mi­ses­ta, jo­ten toi­si­naan tree­neis­sä tu­lee yl­lä­tyk­se­nä, et­tei uut­ta har­joi­tus­ta pys­ty aloit­ta­maan en­nen la­taus­ta.

2. Gar­min vi­vo­ac­ti­ve 3

Hin­ta: 319 e

Mitä lu­paa: Mit­taa sy­ket­tä ja stres­si­ta­soa. Kel­los­sa on GPS-pai­kan­nus ja Gar­min Pay -lä­hi­mak­suo­mi­nai­suus.

Eri­tyis­tä: Kel­los­ta saa teh­tyä oman nä­köi­sen, sil­lä kel­lo­tau­lu­ja ja so­vel­luk­sia saa la­dat­tua mak­sut­ta Con­nect IQ -kau­pas­ta. Seu­raa voi­ma­har­joit­te­lus­sa myös tois­to­jen mää­rää.

Hy­vää: Kau­nis mal­li is­tuu si­roon­kin ran­tee­seen ja on mu­ka­va kä­des­sä. Stres­sin­seu­ran­ta näyt­tää, mi­ten kor­ke­al­la stres­si­ta­sot ovat esi­mer­kik­si työ­päi­vän tai ko­vien tree­nien jäl­keen – ja oh­jaa tar­vit­ta­es­sa hen­gi­tys­har­joi­tuk­sen. Kel­los­ta voi vaih­taa kap­pa­let­ta tai py­säyt­tää mu­sii­kin, kun blu­e­tooth on pääl­lä.

Ka­vut­tu­jen por­tai­den seu­raa­mi­nen mo­ti­voi va­lit­se­maan por­taat, jot­ta kaik­ki ak­tii­vi­suus­ta­voit­teet täyt­ty­vät.

Mii­nus­ta: Akun­kes­to on heik­ko, ja akun lop­pu­es­sa kel­lo vä­ri­see voi­mak­kaas­ti ja he­rät­tää jopa kes­kel­lä yö­tä. Kel­los­sa on va­lit­ta­va­na vain 19 la­jia, ei­kä esi­mer­kik­si ryh­mä­lii­kun­nal­le ole omaa la­jia.s

3. Suun­to 3 Fit­ness

Hin­ta: 199 e

Mitä lu­paa: Mit­taa syk­keen ran­tees­ta. Kel­loon yh­dis­tet­ty so­vel­lus pi­tää kir­jaa tree­neis­tä ja seu­raa no­peut­ta, mat­kaa ja reit­tiä. Seu­raa ak­tii­vi­sut­ta, stres­si­ta­soa ja unen laa­tua.

Eri­tyis­tä: Kel­lo seu­raa kun­non ke­hi­tys­tä ja muok­kaa jat­ku­vas­ti käyt­tä­jän hen­ki­lö­koh­tais­ta har­joi­tus­suun­ni­tel­maa, joka oh­jeis­taa te­ke­mään tree­nit oi­ke­al­la in­ten­si­tee­til­lä ja kes­tol­la.

Hy­vää: Kel­lo on siro, nät­ti ja sitä saa use­am­mas­sa vä­ris­sä. Kel­lo­tau­lua voi muo­ka­ta mie­lei­sek­seen. Käyt­tö­liit­ty­mä ja pai­nik­keet ovat hel­pot ja loo­gi­set.

Mii­nus­ta: Ei GPS:ää, jo­ten mat­kaa ja vauh­tia seu­ra­tak­seen kel­lo täy­tyy yh­dis­tää blu­e­toot­hil­la kän­nyk­kään. As­ke­lei­ta ker­tyy jopa kä­den hei­lau­tuk­ses­ta. Näy­töl­lä vi­li­see usein tur­hal­ta­kin tun­tu­via vies­te­jä: muis­tu­tuk­sia har­joi­tu­soh­jel­mas­ta ja esi­mer­kik­si ke­ho­tuk­sia yh­dis­tää Suun­to-ap­piin, vaik­ka en oli­si kiin­nos­tu­nut seu­raa­maan esi­mer­kik­si pyö­rä­ret­ken no­peut­ta.

4. Fit­bit Ver­sa

Hin­ta: 199 e

Mitä lu­paa: Seu­raa ak­tii­vi­suut­ta ja un­ta, si­säl­tää har­joi­tus- ja hil­jen­ty­mi­soh­jel­mia ja pi­tää mo­ti­vaa­ti­on kor­ke­al­la tree­naa­mi­ses­sa. Aut­taa tar­vit­ta­es­sa pai­non­pu­do­tuk­ses­sa, sil­lä si­säl­tää ka­lo­ri­las­ku­rin.

Eri­tyis­tä: Äly­kel­lo toi­mii kuin pt, sil­lä se muis­tut­taa, jos on unoh­tu­nut is­tu­maan lii­an pit­käk­si ai­kaa työ­pöy­dän ää­reen, ke­hot­taa juo­maan vet­tä ja kiit­tää, kun oma, päi­vit­täi­nen ta­voi­te on saa­vu­tet­tu. Kel­loon voi tal­len­taa mm. tree­ni­mu­sat ja mak­su­kor­tin tie­dot, jo­ten len­kil­le ei tar­vit­se kuin avai­met mu­kaan. Li­säk­si sen avul­la voi seu­ra­ta omaa kuu­kau­tis­kier­to­aan.

Hy­vää: Help­po käyt­tö­liit­ty­mä. Syk­keen mit­tauk­sen avul­la saa tark­kaa tie­toa omas­ta har­joit­te­lus­ta ja nuk­ku­mi­sen tark­kai­lun avul­la voi kään­tää uni­ryt­mi­ään pa­rem­paan suun­taan. Säh­kö­pos­tiin vii­koit­tain tup­sah­ta­va ra­port­ti hel­pot­taa ke­hi­tyk­sen seu­ran­taa.

Mii­nus­ta: As­ke­lia ker­tyy päi­vän mit­taan hie­man enem­män kuin to­del­li­suu­des­sa, sil­lä kel­lo re­kis­te­röi her­käs­ti kä­den hei­lau­tuk­set. On vä­hän tur­haa, et­tä il­moit­taa näy­töl­lä pu­he­lut ja teks­ti­vies­tit, vaik­ka nii­hin ei kel­lon avul­la voi vas­ta­ta. Si­li­ko­ni­ran­ne­ke saat­taa ai­heut­taa iho­är­sy­tys­tä, jo­ten kan­nat­taa hank­kia myös pu­nos­ran­ne­ke.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Tes­ta­sim­me: Näin toi­mi­vat ke­hon­koos­tu­mus­mit­ta­rit

Te­hos­ta tree­niä - 13 ky­sy­mys­tä syk­kees­tä