Joo­ga­kou­lun en­sim­mäi­ses­sä osas­sa otim­me hal­tuun alas­päin kat­so­van koi­ran. Nyt vuo­ros­sa on kob­ra.

Tee näin:

1 Aloi­ta vat­sa­ma­kuul­ta. Suo­ris­ta ja­lat taak­se ja tuo kä­det har­ti­oi­den al­le. Nos­ta ylä­var­ta­loa se­län li­hak­sil­la, ota ke­vy­es­ti tu­kea kä­sil­lä lat­ti­as­ta. Suo­ris­ta kä­siä sen ver­ran kuin hy­väl­tä tun­tuu. Avaa rin­ta­ke­hää ja vedä la­po­ja koh­ti toi­si­aan.

2 Pi­den­nä ja­lat ja pai­na jal­ka­pöy­dät alus­taan. Kään­nä ku­vit­teel­lis­ta hän­tää al­le ja yri­tä pi­tää pa­ka­rat ren­toi­na, niin sel­kä ei ra­si­tu. Nis­ka py­syy suo­ra­na ja kat­se on suo­raan eteen.

3 Ren­tou­ta har­ti­at ja tee ti­laa har­ti­oi­den ja kor­vien vä­liin.

4 Pysy asa­nas­sa 8–10 hi­taan si­sään- ja ulos­hen­gi­tyk­sen ajan. Tark­kai­le ala­sel­kää ja nou­se vain niin ylös, kun tun­tuu hy­väl­tä.

Hel­po­ta

Avaa kob­ras­sa rin­ta­ke­hää vain se­län voi­mal­la, il­man et­tä kä­sil­lä on lain­kaan pai­noa. Pidä kat­se al­haal­la ja vie la­po­ja alas ja yh­teen. Näin lii­ke vah­vis­taa sel­kää ja val­mis­taa asa­nan sy­ven­tä­mi­ses­sä.

Vahvista selkää nostamalla keskivartaloa ilman käsien apua. Baby kobraksi kutsuttu asana valmistaa kobraan.

Isma Valkama

Haas­ta

Nou­se ylös­päin kat­so­vaan koi­raan. Pai­na kä­siä maa­han pai­no peu­ka­lol­la ja etu­sor­mil­la, jän­ni­tä etu­rei­siä ja nos­ta rei­det ir­ti maas­ta. Kier­rä si­sä­rei­siä toi­si­aan koh­ti. Pidä nis­ka pit­kä­nä, avaa rin­ta­ke­hää ja vie la­po­ja toi­si­aan koh­ti.

Ylöspäin katsovassa koirassa reidet jännittyvät ja nousevat irti maasta.

Isma Valkama

Asi­an­tun­ti­ja­na joo­ga­o­pet­ta­ja Jen­ni Räik­kö­nen. Ku­vaus­paik­ka Roots Hel­sin­ki. Hou­sut St. Ma­land­ra, mat­to Groun­ded Fac­to­ry, top­pi mal­lin oma.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Fi­tin joo­ga­kou­lu osa 1: opi alas­päin kat­so­va koi­ra

Hä­täi­sen me­di­taa­tio

Mikä ih­meen met­sä­joo­ga?