JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Opas
Treeni
Levytangolla treenaaminen lisää voimaa ja parantaa kehonhallintaa.

Levytangolla treenaaminen lisää voimaa ja parantaa kehonhallintaa.

Johanna Lätti

Ma­ris­sa Sii­vo­nen

5 hyvää syytä treenata levytangolla

Koko keho pääsee töihin ja saat paitsi kiinteän kropan, myös paremman ryhdin. Nyt tehdään levytangosta sinunkin treenivälineesi.

1 Le­vy­tan­ko saa koko ke­hon hom­miin

Le­vy­tan­ko on mo­ni­puo­li­nen tree­ni­ka­ve­ri ja sil­lä teh­tä­vien liik­kei­den mää­rä on lo­pu­ton. Tek­niik­kaa voi muo­ka­ta it­sel­le so­pi­vak­si ja lii­ke­ra­dat ovat luon­nol­li­sem­pia kuin lait­teil­la tree­na­tes­sa. Kuor­mit­tu­via li­hak­sia saa muu­tet­tua pie­nil­lä asen­non muu­tok­sil­la. Krop­pa te­kee töi­tä te­hok­kaam­min kuin lait­teis­sa, sil­lä myös tu­ki­li­hak­set ak­ti­voi­tu­vat, kun tree­na­taan va­pail­la pai­noil­la.

2 Saat su­per­nai­sen voi­mat

Li­hak­set kas­va­vat ja vah­vis­tu­vat le­vy­tan­gol­la tree­na­tes­sa, se on var­ma. Ko­kei­le ai­na­kin var­mo­ja klas­sik­ko­liik­kei­tä, ku­ten kyyk­kyä, maas­ta­ve­toa, kul­ma­sou­tua tai pys­ty­pun­ner­rus­ta. Tsek­kaa li­sä­oh­jeet kol­meen ku­nin­gas­liik­kee­seen tääl­tä.

3 Ryh­ti oi­ke­nee

Le­vy­tan­gol­la tree­naa­mi­nen pa­ran­taa ke­hon­hal­lin­taa­si, sil­lä ak­ti­voit myös tu­ki­li­hak­sia asen­to­jen yl­lä­pi­tä­mi­sek­si. Esi­mer­kik­si kyy­kä­tes­sä teet jal­ko­jen ja pa­ka­roi­den li­säk­si töi­tä myös sel­kä- ja vat­sa­li­hak­sil­la. Yli kak­si­met­ri­sen ja 20-ki­loi­sen tan­gon ja le­vy­kiek­ko­jen lii­kut­te­lu vaa­tii ta­sa­pai­noi­lua ja ke­hon­hal­lin­taa eri ta­val­la kuin lait­tees­sa is­tu­mi­nen.

4 Le­vy­tan­kot­ree­ni kiin­teyt­tää krop­paa

Le­vy­tan­gol­la har­joit­te­le­mi­nen muok­kaa krop­paa te­hok­kaas­ti. Kiin­teä ja pyö­reä ta­ka­mus, erot­tu­vat vat­sa­li­hak­set ja vah­va ylä­var­ta­lo ovat saa­vu­tet­ta­vis­sa, kun­han tar­tut tan­koon ja har­joit­te­let sään­nöl­li­ses­ti. Kova voi­ma­har­joit­te­lu polt­taa ras­vaa vie­lä pit­kään har­joi­tuk­sen jäl­keen, jo­ten älä pel­kää la­da­ta rei­lus­ti rau­taa tan­koon.

5 Boss lady -fii­lis on taat­tu

Li­hak­set me­ne­vät pump­piin, naa­ma vään­tyy ir­vis­tyk­seen ja pai­not liik­ku­vat. Tun­tuu sa­maan ai­kaan pa­hal­ta, mut­ta myös älyt­tö­män hy­väl­tä. Sään­nöl­li­sen har­joit­te­lun myö­tä le­vy­tan­gol­la teh­tä­viin pe­rus­liik­kei­siin saa la­dat­tua hy­vin­kin iso­ja pai­no­ja. On mah­ta­va fii­lis pys­tyä lii­kut­te­le­maan iso­ja rau­to­ja hy­väl­lä tek­nii­kal­la.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

3 x ku­nin­gas­lii­ke le­vy­tan­gol­le

Näin kyyk­käät oi­kein

Nyt opit leu­an­ve­don!

Sei­nä­kä­ve­ly saa kro­pan tu­ti­se­maan

Lue Myös