JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Opas
Treeni
Jos motivaatio on kateissa, keskity omaan tekemiseen. Älä vertaa itseäsi muihin.

Jos motivaatio on kateissa, keskity omaan tekemiseen. Älä vertaa itseäsi muihin.

Fotolia

Päi­vi Eko­la

Hyvinvointivalmentaja Anni Vallius neuvoo, kuinka löydät motivaation

Oletko kadottanut liikkumisesta motivaation? Nappaa hyvinvointivalmentajan vinkit.

Yk­si asia on var­ma: tu­lee hy­viä tree­ni­päi­viä ja tu­lee huo­no­ja tree­ni­päi­viä. Ja vä­lil­lä saat­taa käy­dä niin­kin, et­tei mo­ti­vaa­ti­o­ta löy­dy mil­lään. Hy­vin­voin­ti­val­men­ta­ja An­ni Val­lius aut­taa työs­sään asi­ak­kai­taan löy­tä­mään sport­ti­sen elä­män­ta­van. Sii­hen ei­vät kuu­lu bi­ki­ni­die­e­tit ei­kä rä­kä­pos­kel­la pak­kot­ree­naut­ta­mi­nen.

Pa­ras tie yl­lä­pi­tää mo­ti­vaa­ti­o­ta on, et­tä kes­kit­tyy omaan te­ke­mi­seen­sä ei­kä ver­taa omaa ti­lan­net­ta mui­hin.

Näin löy­dät mo­ti­vaa­ti­on

1. Kuun­te­le it­se­ä­si

Elä­mään kuu­luu ylä- ja ala­mä­et. Vä­lil­lä hy­vis­tä ai­ko­muk­sis­ta huo­li­mat­ta tu­lee lip­sah­duk­sia, esi­mer­kik­si vii­ni-il­ta ve­nyy, ei­kä seu­raa­va­na aa­mu­na jak­sa läh­teä tree­naa­maan. Pian soh­va taas ve­tää­kin vah­vem­min puo­leen­sa kuin tree­ni­sa­li tai lenk­ki­maas­to.

− Tie ko­ko­nais­val­tai­seen hy­vään oloon on elä­män mit­tai­nen. Jos jos­kus lip­sah­taa, ei kan­na­ta luo­vut­taa. It­se­ään koh­taan pi­tää ol­la ar­mol­li­nen. Pik­ku­hil­jaa opi­tut asi­at si­säis­ty­vät ja niis­tä tu­lee hel­pom­pia.

2. Löy­dä oma tapa liik­kua

Kun­to­sa­li ei ole kai­kil­le, ei­vät­kä kaik­ki nau­ti juok­se­mi­ses­ta. Yk­si tyk­kää yk­si­lö­la­jeis­ta, toi­nen naut­tii po­ru­kas­sa liik­ku­mi­ses­ta. Oli­si­kin tär­keä löy­tää omat, it­sel­le so­pi­vat la­jit.

− Kaik­kien ei tar­vit­se men­nä vii­si ker­taa vii­kos­sa sa­lil­le tai kol­me ker­taa juok­su­len­kil­le. Oma in­nos­tus voi löy­tyä tans­si­sa­lil­ta tai me­lon­ta­ret­kil­tä. Oli­si­kin tär­keä läh­teä ko­kei­le­maan uu­sia la­je­ja. Joku niis­tä voi na­pa­ta, ei­kä se­kään hait­taa, vaik­kei nap­pai­si­kaan. Pää­a­sia on, et­tä löy­tää liik­ku­mi­sen ilon, An­ni kan­nus­taa.

Jos yk­sin ei us­kal­la läh­teä ko­kei­le­maan uut­ta, kan­nat­taa hou­ku­tel­la ys­tä­vä mu­kaan.

3. Älä pa­ko­ta it­se­ä­si

Jos lii­kun­ta tun­tuu pa­kol­ta, ei­kä sii­tä saa kick­se­jä, kan­nat­taa ky­sei­sen la­jin edes­sä luo­vut­taa. Jos ei tun­nu hy­väl­tä, niin ei tun­nu.

Pak­ko ai­heut­taa useim­mis­sa ih­mi­sis­sä vas­ta­re­ak­ti­on ja he al­ka­vat ka­pi­noi­da ja lo­pet­ta­vat liik­ku­mi­sen ko­ko­naan. Jos joku laji tun­tuu mäl­säl­tä, hyl­kää se siis ja siir­ry roh­ke­as­ti seu­raa­vaan.

4. Tee it­sel­le­si ta­voit­teet

Elä­män­ta­pa­muu­tos tai lii­kun­nan ot­ta­mi­nen sään­nöl­li­ses­ti mu­kaan ar­keen vaa­tii toki päät­tä­väi­syyt­tä ja sin­nik­kyyt­tä­kin. Huo­noi­na päi­vi­nä aut­taa, kun si­nul­la on sel­ke­ät ta­voit­teet. Mie­ti siis, mi­hin täh­täät ja mitä liik­ku­mi­sel­la ha­lu­at li­sää elä­mää­si. Ja tee asia it­sel­le­si vie­lä hel­pom­mak­si: pura ta­voit­teet vä­li­ta­voit­teik­si, näin et hauk­kaa lii­an isoa pul­laa yh­del­lä ker­taa.

− Viik­ko-oh­jel­ma­run­ko aut­taa mo­nia py­sy­mään ryt­mis­sä. Sitä on help­po nou­dat­taa – ja vä­lil­lä muo­ka­ta­kin tar­pei­den­sa mu­kaan. Jos jo­nain päi­vä­nä ei hu­vi­ta­kaan läh­teä liik­ku­maan, vaih­da tree­ni ar­mol­li­ses­ti jo­hon­kin toi­seen päi­vään, An­ni vink­kaa.

5. Palk­kaa PT

Jos vain on mah­dol­lis­ta, kan­nat­taa pal­ka­ta per­so­nal trai­ner. Am­mat­ti­lai­nen pait­si tsemp­paa ja neu­voo, aut­taa myös löy­tä­mään so­pi­via lii­kun­ta­la­je­ja.

Per­so­nal trai­ne­rin apua voi käyt­tää myös oh­jel­man laa­ti­mi­ses­sa ja uu­sien tree­ni-ide­oi­den löy­tä­mi­ses­sä.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Vai­vaa­ko ou­to vä­sy­mys? Näin Mon­na Pur­si­ai­nen saa ener­gi­aa

Näyt­te­li­jä Son­ja Sor­vo­la: Näin se­lä­tän stres­sin

Lue Myös