On­ko me­di­taa­tio in­hok­ki­la­ji­si? Nis­kaa ku­tit­taa, lonk­kia pa­kot­taa ja pääs­sä pyö­rii se­ka­va ta­jun­nan­vir­ta­fil­mi. Ei on­nis­tu le­vot­to­mal­ta!

Lä­hes­ty­pä asi­aa toi­sel­ta kan­til­ta. Tee en­sin tree­ni ja kes­ki­ty sii­hen täy­sil­lä. Mie­li ta­saan­tuu ja saat pouk­koi­le­vat aja­tuk­set laan­tu­maan.

Tee näin:

1. Is­tah­da tree­nin jäl­keen lat­ti­al­le tai tuo­lil­le ja jat­ka ly­hy­een me­di­taa­tio-osuu­teen. No­pe­a­kin har­joi­tus rau­hoit­taa.

2. Hen­gi­tä 20 ker­taa si­sään ja ulos, hi­taas­ti ja rau­hal­li­ses­ti. Kiin­ni­tä koko huo­mi­o­si hen­gi­tyk­seen. Älä hät­käh­dä mie­leen pouk­koi­le­vis­ta aja­tuk­sis­ta, vaan an­na nii­den li­pua sa­maa tie­tä pois.

Sii­nä se! Tes­tat­tu on, ja on­nis­tuu myös her­mo­hei­kil­tä.

Ker­ta toi­sen jäl­keen ai­na vä­hän pa­rem­min.

Lue myös:

Ko­kei­le help­poa ais­ti­har­joi­tus­ta

Läh­de mind­ful­ness-aje­lul­le! Oh­jeet lem­pe­ään pyö­rä­ret­keen

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta:

Näin pää­set al­kuun me­di­taa­ti­os­sa