Ren­tou­dut­ko juo­mal­la kyl­män val­ko­vii­ni­la­sil­li­sen pit­kän päi­vän jäl­keen? Se ren­tout­taa kyl­lä het­ken, mut­ta kos­tau­tuu myö­hem­min, sil­lä pa­lau­tu­mi­nen kär­sii jo yh­des­tä al­ko­ho­li­an­nok­ses­ta. Mitä use­am­man la­sil­li­sen naut­tii, sitä voi­mak­kaam­man stres­si­te­ki­jän ke­hol­leen ai­heut­taa.

Suo­ma­lais­tut­ki­muk­ses­sa to­det­tiin, et­tä al­ko­ho­li hei­ken­tää kol­men en­sim­mäi­sen nuk­ku­mis­tun­nin ai­kais­ta pa­laut­ta­vaa un­ta. Jo yk­si al­ko­ho­li­an­nos hei­ken­tää unen laa­tua kym­me­ni­sen pro­sent­tia. Kuu­si an­nos­ta hei­ken­tää pa­lau­tu­mis­ta jo lä­hes 40 pro­sen­til­la. Rei­pas juo­mi­nen saat­taa siis heit­tää yö­u­nis­ta lä­hes puo­let huk­kaan.

Hyvä kun­to ei suo­je­le al­ko­ho­lin vai­ku­tuk­sil­ta

Hy­vä­kun­toi­nen ei ole suo­jas­sa juo­mi­sen un­ta pi­laa­val­ta vai­ku­tuk­sel­ta. Al­ko­ho­li vai­kut­taa voi­mak­kaim­min ih­mi­siin, joi­den le­po­sy­ke on nuk­ku­es­sa ma­ta­la. Hyvä kun­to ei siis suo­jaa drink­kien hai­toilta.

Unen mää­rä ja laa­tu ovat tär­kei­tä, sil­lä ne vai­kut­ta­vat hy­vin­voin­tiin ja toi­min­ta­ky­kyyn. Vaik­ka unen tar­ve on yk­si­löl­lis­tä ja sen laa­tu vaih­te­lee, oman unen­sa laa­tuun voi kui­ten­kin vai­kut­taa. Elä­män­ta­vat hei­jas­tu­vat suu­res­ti uneen.

Jos ha­vit­te­let pa­rem­paa un­ta, sat­saa näi­hin:

1. Kork­ki kiin­ni

Ku­ten to­det­tu, Ape­rol Sprit­zit kan­nat­taa jät­tää vä­liin, jos unes­taan ha­lu­aa laa­du­kas­ta. Pa­lau­dut te­hok­kaam­min, sääs­tyt yli­mää­räi­sil­tä ka­lo­reil­ta ja väl­tyt epä­ter­veel­lis­ten kra­pu­la­ruo­kien hou­ku­tuk­sil­ta.

2. Lii­ku sään­nöl­li­ses­ti

Sään­nöl­li­sen lii­kun­nan on to­det­tu pa­ran­ta­van unen laa­tua. Ko­va­syk­kei­sim­piä tree­ne­jä ei kan­na­ta kui­ten­kaan ajoit­taa il­taan, sil­lä ras­kas lii­kun­ta vai­keut­taa nu­kah­ta­mis­ta. En­nen sän­kyyn me­noa kan­nat­taa suo­sia lem­pei­tä la­je­ja ku­ten kä­ve­lyä, joo­gaa tai ve­nyt­te­lyä.

3. Syö ter­veel­li­ses­ti

Myös se mitä syöt vai­kut­taa unee­si. Il­lal­la kan­nat­taa syö­dä hii­li­hyd­raat­te­ja, sil­lä ne voi­vat hel­pot­taa nu­kah­ta­mis­ta. Väl­tä kui­ten­kin so­ke­ria en­nen yö­puul­le käy­mis­tä.

4. Rau­hoi­ta il­lat

Nu­kah­ta­mi­nen hel­pot­tuu, kun rau­hoi­tat il­lat. Jos ha­lu­at nuk­kua hy­vin, pu­he­lin on syy­tä jät­tää rau­haan pari tun­tia en­nen sän­kyyn me­ne­mis­tä. Ren­tou­du sen si­jaan esi­mer­kik­si ve­nyt­te­le­mäl­lä. Unen tu­loa voi hel­pot­taa myös tuu­let­ta­mal­la ma­kuu­huo­neen en­nen nuk­ku­maan­me­noa.

Lue myös:

Mi­ten al­ko­ho­li vai­kut­taa tree­nei­hin? 8 ki­pe­rää ky­sy­mys­tä

Per­so­nal trai­ner vas­taa: Mis­tä tie­dän, et­tä olen pa­lau­tu­nut tree­nis­tä?

10 pa­ras­ta vink­kiä pa­rem­paan uneen

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: Val­vot­taa­ko? 8 ma­kuu­huo­neen si­sus­tus­vink­kiä, joil­la pa­ran­nat un­ta­si