Ta­val­li­sel­le kun­toi­li­jal­le ei ole vä­liä, tree­naa­ko en­nen vai jäl­keen aa­mi­ai­sen. Jos kui­ten­kin tree­naat pian aa­mu­pa­lan jäl­keen, suo­si no­pe­as­ti su­la­vaa ja hii­li­hyd­raat­ti­pi­tois­ta ruo­kaa, ku­ten puu­roa ja he­del­miä, tai tes­taa vaik­ka smoot­hie bow­lia.

Vaik­ka et eh­ti­si syö­dä en­nen tree­niä, ei huol­ta: vä­lit­tö­män ener­gi­an li­säk­si eli­mis­tö hyö­dyn­tää li­hak­sis­tos­sa va­ras­toi­tu­nee­na ole­vaa gly­ko­gee­nia, joka riit­tää hel­pos­ti esi­mer­kik­si puo­len tun­nin lenk­kiin juos­ten tai pyö­räl­lä.

Pai­non­pu­do­tuk­sen kan­nal­ta­kaan syö­mi­sen ajoi­tuk­sel­la ei ole juu­ri mer­ki­tys­tä. Ras­va-ai­neen­vaih­dun­nan on to­det­tu li­sään­ty­vän vain vä­hän tyh­jäl­lä vat­sal­la tree­nat­ta­es­sa.

Asi­an­tun­ti­ja­na Heik­ki Ky­rö­läi­nen, lii­kun­ta­fy­si­o­lo­gi­an pro­fes­so­ri

Lue myös:

Näin hii­li­hyd­raa­tit pe­las­ta­vat tree­ni­si

Yh­dis­tä oi­ke­at raa­ka-ai­neet, niin saat par­haat ter­veys­hyö­dyt

Is­kee­kö tree­nin jäl­keen ar­mo­ton näl­kä? Toi­mi näin!