Näyt­te­li­jä Son­ja Sor­vo­la ryh­tyi et­si­mään ko­ko­nais­val­tai­sen hy­vin­voin­nin läh­tei­tä, kun hä­nen suo­lis­ton­sa al­koi oi­reil­la stres­sis­tä. Hän lait­toi ruo­ka­va­li­on­sa uu­sik­si ja opet­te­li kei­no­ja, joil­la rau­hoit­tuu stres­saa­vis­sa ti­lan­teis­sa.

Joo­gan avul­la hän op­pi kuun­te­le­maan miel­tään ja ke­ho­aan. Ki­vun kaut­ta tree­naa­mi­nen ei enää kiin­nos­ta, ja täl­lä het­kel­lä hän opis­ke­lee­kin työn­sä ohel­la joo­ga­o­pet­ta­jak­si.

Stres­saa­via ti­lan­tei­ta tu­lee toki elä­mäs­sä ai­ka ajoin eteen, mut­ta sil­loin Son­jal­la on muu­ta­ma hy­väk­si ha­vait­tu työ­ka­lu avuk­si.

1. Hen­gi­tys­har­joi­tus

Vuo­ro­sie­rain­hen­gi­tys on hyvä kei­no rau­hoit­tua, kun pääs­sä al­kaa pör­rä­tä lii­an mon­ta asi­aa sa­man ai­kai­ses­ti ja stres­si al­kaa hii­piä ta­ka­va­sem­mal­ta.

− Hil­la­ry Clin­ton käyt­ti tek­niik­kaa stres­sin­lie­vi­tyk­seen hä­vit­ty­ään Do­nald Trum­pil­le. En­sin sul­je­taan oi­kea sie­rain ja ve­de­tään hap­pea va­sem­mas­ta sie­rai­mes­ta si­sään. Sit­ten sul­je­taan va­sen sie­rain ja pu­hal­le­taan il­ma ulos oi­ke­as­ta sie­rai­mes­ta. Sit­ten oi­ke­as­ta si­sään ja va­sem­mas­ta ulos. Vuo­ro­sie­rain­hen­gi­tyk­sen on tut­kit­tu las­ke­van sy­ket­tä ja ve­ren­pai­net­ta, sekä ta­sa­pai­not­ta­van her­mos­toa. 5−10 kier­rok­sen jäl­keen olo on ai­van toi­nen.

2. Ais­ti­ha­vain­toi­hin kes­kit­ty­mi­nen

− Ai­na ei tar­vit­se läh­teä met­sään sa­mo­a­maan. Jo pel­käs­tään as­tu­mal­la ulos oves­ta ja kes­kit­ty­mäl­lä ais­ti­ha­vain­toi­hin muut asi­at jää­vät taka-alal­le. Kes­ki­tyn sii­hen, mitä näen, hais­tan ja kuu­len. Mil­tä maa tun­tuu jal­ko­jen al­la. Pelk­kiin ais­ti­ha­vain­toi­hin kes­kit­ty­mi­nen es­tää stres­saa­via aja­tuk­sia val­taa­mas­ta mie­len ja lo­pul­ta niis­tä pää­see ir­ti.

3. Elä­män pie­net nau­tin­not

− It­sel­leen ei saa ol­la lii­an an­ka­ra. Kun op­pii kuun­te­le­maan omaa ke­ho­aan, se kyl­lä ker­too, mil­loin on ai­ka hel­lit­tää ja hem­mo­tel­la it­se­ään. Ih­mi­sel­lä täy­tyy ol­la pie­niä pa­hei­ta, jot­ka tuot­ta­vat nau­tin­toa, muu­ten ei jak­sa. Mi­nul­le sel­lai­sia ovat suk­laa ja la­sil­li­nen hy­vää pu­na­vii­niä. Yh­des­sä ja erik­seen.

Lue myös:

Vai­vaa­ko ou­to vä­sy­mys? Näin Mon­na Pur­si­ai­nen saa ener­gi­aa

Li­hot­taa­ko stres­si?

Vai­no­aa­ko stres­si va­paa-ajal­la­kin? 3 te­ho­kei­noa työ­huol­ten kar­kot­ta­mi­seen