Por­rast­ree­ni on mu­ka­vaa vaih­te­lua juok­su­len­kil­le tai pe­rin­tei­sel­le jum­pal­le, sil­lä por­tai­den hal­tuu­not­to kuor­mit­taa ke­hoa eri ta­val­la kuin pe­rus­lenk­ki tai jump­pa. Por­tais­sa vii­pot­ta­mi­nen ke­hit­tää eri­tyi­ses­ti jal­ko­jen voi­maa, li­has­kes­tä­vyyt­tä ja rä­jäh­tä­vyyt­tä. Kai­ken kaik­ki­aan por­rast­ree­ni vah­vis­taa te­hok­kaas­ti ala­var­ta­lon li­hak­sia.

Por­tais­sa voi tree­na­ta toki pel­käs­tään ki­pu­a­mal­la ylös ja las­keu­tu­mal­la sit­ten alas. Kan­nat­taa kui­ten­kin ot­taa hy­pyt mu­kaan tree­niin, sil­lä ne jos mit­kä ke­hit­tä­vät li­hak­si­a­si ja kun­to­a­si pi­ka­vauh­tia. Opet­te­le ai­na­kin sam­mak­ko­hyp­py, sil­lä sitä voi teh­dä pie­nis­sä­kin por­tais­sa ja luon­nis­tuu hyp­py myös ta­sa­maal­la­kin.

Näin sam­mak­ko­hyp­py on­nis­tuu

On tär­ke­ää, et­tä hyp­py läh­tee al­haal­ta sy­väs­tä kyy­kys­tä niin, et­tä sor­met kos­ket­ta­vat ylem­pään por­taa­seen aloi­tu­sa­sen­nos­sa tai ulot­tu­vat niin alas kuin oma liik­ku­vuus sal­lii. Pon­nis­ta rä­jäh­tä­väs­ti ta­san­teel­ta toi­sel­le ta­sa­jal­kaa kä­siä apu­na käyt­tä­en. Kä­ve­le hyp­py­sar­jan jäl­keen hi­taas­ti alas.

Tois­ta lii­ke 15−20 ker­taa.

Kat­so El­se Lau­ta­lan por­rast­ree­ni­vi­deo tääl­tä.

Ha­lu­at­ko op­pia li­sää?

Syys­kuus­sa start­taa Fi­tin por­ras­juok­su­kier­tue El­se Lau­ta­lan joh­dol­la. Kier­tue saa­puu Hel­sin­kiin, Tam­pe­reel­le, Tur­kuun, Jy­väs­ky­lään ja Ou­luun.

Seu­raa il­moit­te­lua Fi­tin ne­tis­sä ja so­me­ka­na­vis­sa, niin pää­set mu­kaan. Il­moit­tau­tu­mi­nen al­kaa 23.8.

Yh­teis­työs­sä mu­ka­na:

Lue myös:

Lu­ki­jat pal­jas­ta­vat Suo­men par­haat pai­kat por­rast­ree­nil­le – 29 paik­ka­kun­nan jät­ti­lis­ta

Por­rast­ree­nil­lä pyö­re­ät pa­ka­rat ja tim­mit rei­det