Sa­lie­ti­ket­ti ei ole vain tyh­jä sana, vaan te­kee kaik­kien har­joit­te­lus­ta mu­ka­vam­paa. Ky­syim­me lii­kun­ta-alan am­mat­ti­lai­sil­ta, mikä hei­tä äryst­tää kun­toi­li­joi­den käyt­täy­ty­mi­ses­sä. Vas­tauk­sis­ta koos­tim­me kym­me­nen koh­dan lis­tan, jot­ka jo­kai­sen sa­lin käyt­tä­jän kan­nat­taa si­säis­tää.

Ota sa­lie­ti­ket­ti hal­tuun

1. Kes­ki­ty tree­na­tes­sa­si it­se asi­aan eli tree­niin. Pu­he­li­men ot­ta­mi­nen sa­lil­le on pe­rus­tel­tua, jos sii­tä kuun­te­lee mu­siik­kia tai lu­kee tree­ni­oh­jel­maa. Jos ruu­tu va­ras­taa huo­mi­on tree­nil­tä, on sa­lil­le me­ne­mi­nen tur­haa. Ryh­mä­lii­kun­ta­sa­liin pu­he­li­met ei­vät kuu­lu lain­kaan. Jätä pu­he­lin pu­ku­huo­nee­seen. Kes­ken jum­pan pi­ri­se­vä pu­he­lin tai lop­pu­ren­tou­tuk­sen ai­ka­na lois­ta­va kän­ny­kän näyt­tö syö kaik­kien tree­ni­fii­lis­tä.

2. Kun­to­sa­li­lai­tet­ta ei voi va­ra­ta pyyh­keel­lä tai juo­ma­pul­lol­la. Su­per­se­tit toi­mi­vat toki li­has­ten vä­syt­tä­mi­seen, mut­ta an­na mui­den käyt­tää lait­tei­ta tai pai­no­ja sar­jo­je­si vä­lis­sä. Vii­den eri lait­teen yh­tä­ai­kai­nen va­raa­mi­sen si­jaan voit ko­keil­la su­per­set­te­jä ruuh­ka-ai­ka­na vain yh­tä vä­li­net­tä käyt­tä­en. Esi­mer­kik­si kä­si­pai­no tai tan­ko tep­sii niin hau­ik­siin kuin ojen­ta­jiin.

3. Ah­ke­ril­la jump­pa­pir­koil­la on var­mas­ti omat va­ki­o­paik­kan­sa ryh­mä­lii­kun­ta­sa­lis­sa. Jos joku me­nee ”si­nun pai­kal­le­si”, on koh­te­li­as­ta et­siä uu­si paik­ka ai­na­kin yh­den jump­pa­tun­nin ajak­si. Haas­tat hi­koil­les­sa myös ai­vo­ja­si, kun mo­to­riik­ka­si on lu­jil­la. Va­hin­gos­sa lem­pi­koh­taa­si men­neen jump­paa­jan pääl­le kii­laa­mi­nen tai lii­an lä­hel­le me­ne­mi­nen ei ole ke­nel­le­kään ki­vaa.

4. Tee pal­ve­lus ha­jus­te­her­kil­le ih­mi­sil­le ja jätä voi­mak­kaat ha­jus­teet pois tree­ni­ti­lois­ta. Eten­kin pu­ku­huo­neet ovat mo­nes­ti pie­niä, ei­kä il­man­vaih­to­kaan ole ai­na pa­ras mah­dol­li­nen. Suih­ku­ta hius­la­kat, ha­ju­ve­det ja de­o­do­ran­tit vas­ta ko­to­na tai sa­lin ul­ko­puo­lel­la.

5. Pu­hi­na, ähi­nä ja pai­no­jen ko­li­na kuu­lu­vat sa­lil­le. Me­te­lin ei kui­ten­kaan kuu­lu ol­la niin ko­vaa, et­tä se häi­rit­see mui­ta tree­naa­jia. Väl­tä tur­haa mek­ka­loin­tia, mut­ta viit­taa kin­taal­la niil­le, jot­ka nos­te­le­vat kul­mi­aan kai­kil­le ää­nil­le. Ko­vaa tree­niä ei voi teh­dä täy­sin ää­net­tä.

Sa­lie­ti­ke­tin hal­lit­se­mi­nen te­kee kaik­kien tree­nis­tä mu­ka­vam­paa.

6. Va­lit­se tree­niin so­vel­tu­vat vaat­teet. Far­kut ja pal­jaat var­paat ei­vät kuu­lu punt­ti­sa­lil­le. Joil­lain sa­leil­la on kiel­let­ty esi­mer­kik­si pel­kis­sä ur­hei­lu­lii­veis­sä tai to­del­la ly­hyis­sä short­seis­sa tree­naa­mi­nen. Lai­ta pit­kät hiuk­set kiin­ni niin kun­to­sa­lil­le, ui­ma­hal­liin tai joo­ga­sa­lil­le läh­ties­sä­si. Et­hän it­se­kään ha­lu­ai­si löy­tää tree­nin jäl­keen tois­ten hiuk­sia var­pai­den vä­leis­tä­si.

7. Kysy apua, jos olet epä­var­ma lait­tei­den käy­tös­tä. Jos kun­to­sa­li­har­ras­tus on täy­sin uu­si, per­so­nal trai­ne­rin palk­kaa­mi­nen mak­saa it­sen­sä ta­kai­sin, sil­lä väl­tyt louk­kaan­tu­mi­sil­ta ja opit oi­ke­at tek­nii­kat ja tree­ni­ta­vat. Ryh­mä­lii­kun­ta­oh­jaa­jat ovat pai­kal­la asi­ak­kai­taan var­ten. Älä epä­röi ker­toa, jos olet en­sim­mäis­tä ker­taa.

8. Älä kil­pai­le mui­den kans­sa, tree­naat kui­ten­kin it­se­ä­si var­ten. Lai­ta pai­no­ja vain sen ver­ran, et­tä pys­tyt te­ke­mään tree­ni­si tur­val­li­ses­ti. Ku­kaan jär­ke­vä sa­lil­la kä­vi­jä ei ver­tai­le omia pai­no­jaan si­nun te­ke­mi­see­si. Haas­ta it­se­ä­si, jot­ta ke­hi­tyt, mut­ta tee se jär­ke­väs­ti omaa ke­hoa kuun­nel­len.

9. Pidä so­vi­tus­ta kiin­ni ja saa­vu ajois­sa tree­nei­hin. Tämä pä­tee niin ryh­mä­lii­kun­ta­tun­tei­hin, juok­su­val­men­ta­jan ta­paa­mi­seen kuin ta­ek­won­do-tree­nei­hin­kin. Var­sin­kin uut­ta la­jia ko­keil­les­sa kan­nat­taa va­ra­ta yli­mää­räis­tä ai­kaa tree­nien al­kuun. La­jis­sa saa­te­taan esi­mer­kik­si käyt­tää vä­li­nei­tä, joi­den sää­tä­mi­seen tai ha­ke­mi­seen ku­luu ai­kaa.

10. Sii­voa jäl­ke­si tree­nin jäl­keen. Tä­män luu­li­si ole­van it­ses­tään sel­vää kai­kil­le ai­kui­sil­le tree­naa­jil­le, mut­ta va­li­tet­ta­van usein näin ei ole. Pyy­hi mah­dol­li­nen hiki lait­teis­ta, vie pai­not ja muut vä­li­neet pai­koil­leen ja jätä pai­kat sel­lai­seen kun­toon, et­tä seu­raa­van on ilo käyt­tää ti­lo­ja ja romp­pei­ta jäl­kee­si.

Fit tree­ni!

Lue myös

Jump­pa­oh­jaa­jat tun­nus­ta­vat: oh­jaus­ta kra­pu­las­sa, sil­mä­ni­lon vil­kui­lua ja voi­mat lo­pus­sa

Nyt lii­kun­na­noh­jaa­jat avau­tu­vat: "Är­syt­tä­vim­piä ovat pei­lai­li­jat ja ma­ka­ro­nit"

5 ra­sit­ta­vin­ta tree­naa­ja­tyyp­piä – tun­nis­tat­ko it­se­si?