Joo­ga­kou­lun en­sim­mäi­ses­sä osas­sa opim­me alas­päin kat­so­van koi­ran, toi­ses­sa kob­ran ja kol­man­nes­sa tuo­li­a­sen­non eli ut­ka­ta­sa­nan. Nyt on vuo­ros­sa so­tu­ri 2.

Tee näin:

1 Sei­so suo­ras­sa ja­lat vie­rek­käin, ma­ton etuo­sas­sa. As­tu oi­ke­al­la ja­lal­la iso as­kel taak­se ja lin­jaa oi­kea jal­ka­te­rä ma­ton ly­hy­en si­vun suun­tai­sek­si tai hie­man si­sä­kier­toon. Pai­na eri­tyi­ses­ti ja­lan ul­ko­syr­jää mat­toon. Va­sen pol­vi pai­nuu 90 as­teen kul­maan, sa­maan lin­jaan var­pai­den kans­sa.

2 Le­vi­tä kä­det si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä suo­rik­si si­ten, et­tä va­sen osoit­taa eteen ja oi­kea taak­se. Kään­nä rin­ta­ke­hä ma­ton si­vua koh­ti. Pidä har­ti­at ja nis­ka ren­to­na, rin­ta avoi­me­na. Lan­tio au­ke­aa, mut­ta vain sen ver­ran, et­tä etum­mai­nen pol­vi py­syy lin­jas­sa var­pai­den kans­sa.

3 Pai­na jal­ka­poh­jia lat­ti­aan ja ku­vit­te­le, et­tä kis­kot ja­loil­la mat­toa sen päis­tä eri suun­tiin.

4 Vie kat­se etum­mai­sen kä­den sor­mien yli eteen­päin. Pysy asa­nas­sa 8–10 hen­gi­tyk­sen­kier­toa ja tois­ta toi­sel­le puo­lel­le.

Hel­po­ta

Ly­hen­nä jal­ko­jen vä­li­mat­kaa ja lin­jaa le­veys­suun­nas­sa jal­ko­jen vä­liin hie­man li­sä­ti­laa – näin ta­sa­pai­no säi­lyy hel­pom­min. An­na lan­ti­on kään­tyä luon­nol­li­ses­ti hie­man eteen. Pol­ven kou­kun voi jät­tää loi­vem­mak­si. Pai­na käm­me­net rin­ta­ke­hän koh­dal­la toi­si­aan vas­ten. La­vat kään­ty­vät toi­si­aan koh­ti ja rin­ta au­ke­aa.

Asanaa voi helpottaa lyhentämällä jalkojen välimatkaa ja painamall kädet vasten toisiaan.

Isma Valkama

Haas­ta

Kään­ny au­rin­ko­so­tu­riin: Nos­ta so­tu­ri 2:ssa ol­les­sa­si etum­mai­nen käsi ylös ja ku­ro­ta koh­ti kat­toa. Ta­kim­mai­nen käsi las­keu­tuu ta­ka­rei­den pääl­le. Ku­vit­te­le, et­tä etum­mai­nen kyl­ki pi­te­nee ja ve­nyy. Ylä­var­ta­lo kaar­tuu taak­se­tai­vu­tuk­seen.

Pidä var­sin­kin ta­ka­ja­lan pa­ka­ra ja rei­si ak­tii­vi­si­na. Kun olet pääs­syt taak­se­tai­vu­tuk­seen, var­mis­ta, et­tä etu­ja­lan pol­ven kouk­ku säi­lyy.

Aurinkosoturi avaa kylkeä.

Asi­an­tun­ti­ja­na joo­ga­o­pet­ta­ja Jen­ni Räik­kö­nen. Ku­vaus­paik­ka Roots Hel­sin­ki, hou­sut Björn Borg, top­pi St. Ma­land­ra, mat­to Groun­ded Fac­to­ry.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Joo­ga­kou­lu osa 1: opi alas­päin kat­so­va koi­ra

Joo­ga­kou­lu osa 2: opi kob­ra

Joo­ga­kou­lu osa 3: opi tuo­li­a­sen­to