JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Hyvä Olo
Opas
Hyvinvointi
Kahvikupponen saa painamaan treeneissä vähän kovempaa.

Kahvikupponen saa painamaan treeneissä vähän kovempaa.

Miia Vä­hä­hyyp­pä

Kahvi on tehoja lisäävä urheilujuoma

Kahvi vaikuttaa treenin tehoon, sillä se lisää adrenaliinin eritystä ja stimuloi hermostoa.

Kah­vil­la to­si­aan voi te­hos­taa tree­niä, ja var­sin­kin kes­tä­vyys­la­jeis­sa vai­ku­tus on sel­vä. Jak­sa­mi­nen pa­ra­nee ja uu­pu­mus lyk­kään­tyy, jo­ten esi­mer­kik­si juok­se­maan pys­tyy pi­dem­pään ja ko­vem­mal­la te­hol­la. Hyö­ty on ha­vait­tu myös in­ter­val­li­tyyp­pi­sis­sä la­jeis­sa, ku­ten pal­loi­lus­sa. Valp­paus ja kes­kit­ty­mi­nen pa­ra­ne­vat, jol­loin esi­mer­kik­si syöt­tö­tark­kuus voi ol­la pa­rem­pi.

Tie­de­tään, et­tä ko­fei­i­ni pa­ran­taa li­has­ten ja her­mos­ton yh­teis­työ­tä, eli ko­fei­i­nin avul­la saa­daan suu­rem­pi mää­rä li­has­so­lu­ja su­pis­tu­maa sa­ma­nai­kai­ses­ti. Pe­ri­aat­tees­sa siis myös voi­ma­la­jeis­sa pys­tyy mah­dol­li­ses­ti tree­naa­maan ko­vem­paa, mut­ta joh­don­mu­kai­ses­ti tätä yh­teyt­tä ei ole pys­tyt­ty vah­vis­ta­maan.

Käy­tän­nös­sä kah­vin hyö­ty tree­naa­mi­ses­sa joh­tuu sen ad­re­na­lii­nin eri­tys­tä li­sää­väs­tä vai­ku­tuk­ses­ta, joka kiih­dyt­tää sy­ket­tä, nos­taa hie­man ve­ren­pai­net­ta ja nos­taa läm­mön­tuot­toa. Kah­vi myös sti­mu­loi her­mos­toa, mikä vä­hen­tää ra­si­tuk­sen tun­net­ta ja saa valp­pau­den, tark­kuu­den ja voi­man­tuo­ton kas­va­maan, kun her­mo-li­ha­syh­teis­työ te­hos­tuu. Voi myös aja­tel­la, et­tä jos kah­vin juon­nis­ta tu­lee it­sel­le yk­sin­ker­tai­ses­ti hyvä fii­lis, se­kin on ar­vo­kas­ta.

Ny­ky­ään tie­de­tään, et­tei kah­vin naut­ti­mi­nen pois­ta ke­hos­ta nes­tet­tä, toi­sin kuin ai­em­min aja­tel­tiin.

Par­hai­ten kah­vis­ta hyö­ty­vät ne, jot­ka käyt­tä­vät sitä koh­tuu­del­la tai vä­hän, yh­des­tä nel­jään kup­pia päi­väs­sä. Jos ha­lu­aa ko­keil­la kah­vin te­hos­ta­vaa vai­ku­tus­ta, se kan­nat­taa naut­tia noin tun­ti en­nen tree­ne­jä. Jäl­ki­kä­teen juo­tu­na mi­tään hyö­tyä esi­mer­kik­si pa­lau­tu­mi­seen ei ole, jos­kaan tus­kin hait­taa­kaan: ny­ky­ään tie­de­tään, et­tei kah­vin naut­ti­mi­nen pois­ta ke­hos­ta nes­tet­tä, toi­sin kuin ai­em­min aja­tel­tiin.

Kai­kil­le kah­vi it­ses­sään ei esi­mer­kik­si hap­po­jen ta­kia sovi, jol­loin voi va­li­ta toi­sen ko­fei­i­nin läh­teen. Toi­sil­la taas juu­ri ko­fei­i­ni ai­heut­taa yli­herk­kyy­soi­rei­ta, ku­ten huo­no­voin­ti­suut­ta, heik­kout­ta ja tä­ri­nää. Sil­loin hyö­tyä tree­naa­mi­seen ei ole sa­mal­la ta­val­la.

Tree­naa­mi­nen ei luon­nol­li­ses­ti kui­ten­kaan vaa­di ko­fei­i­ni­la­taus­ta. Mo­ni­kaan ei har­joit­te­le niin ko­vaa, et­tä pon­nis­te­li­si jo­kai­sel­la suo­ri­tuk­sel­la ää­rim­mil­leen. Ko­fei­i­nin li­sä­a­pu on lä­hin­nä nii­le, jot­ka tree­naa­vat to­del­la ta­voit­teel­li­ses­ti ja te­ke­vät tree­nit suo­ri­tus­ky­vyn ylä­ra­jal­la.

Asi­an­tun­ti­ja­na Ol­li Ilan­der, elin­tar­vi­ke­tie­tei­den mais­te­ri ja ra­vit­se­mus­val­men­ta­ja

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Loih­di hyvä vi­hers­moot­hie täl­lä kaa­val­la

Kan­nat­taa­ko aa­mut­ree­ni tyh­jäl­lä vat­sal­la?

Kai­paat­ko li­sää vir­taa? 7 näp­pä­rää smoot­hien pi­ris­tä­jää

Lue Myös