Ol­ka­päät kään­ty­vät her­käs­ti eteen, kun is­tum­me tie­to­ko­neen ää­res­sä. Pää työn­tyy sa­mal­la eteen ja rin­ta­ran­ka pyö­ris­tyy voi­mak­kaas­ti. Sama ta­pah­tuu esi­mer­kik­si pu­he­lin­ta näp­rä­tes­sä ja au­tol­la aja­es­sa.

Mik­si ol­ka­päi­den asen­nol­la on vä­liä?

Eteen­päin kään­ty­neet ol­ka­päät ai­heut­ta­vat ki­pu­ti­lo­ja nis­ka-har­ti­a­seu­dul­le. Ol­ka­pään huo­no asen­to ja nii­hin usein liit­ty­vä heik­ko la­van­hal­lin­ta syö­vät myös voi­man­tuot­to­a­si.

Hyvä ryh­ti ja toi­mi­vat ol­ka­päät ovat eri­tyi­sen tär­kei­tä la­jeis­sa, jois­sa on lyön­te­jä, heit­to­ja tai pään ylä­puo­lel­la ta­pah­tu­via liik­kei­tä. Olet voi­mak­kaam­pi ja väl­tät louk­kaan­tu­mi­set, kun huo­leh­dit ol­ka­päi­de­si asen­nos­ta.

6 vink­kiä eteen­päin kään­ty­nei­den ol­ka­päi­den kor­jaa­mi­sek­si

1. Pa­ran­na ryh­tiä tie­to­ko­neen ää­res­sä is­tu­es­sa­si

Tee työ­pis­tees­tä­si er­go­no­mi­nen ja kes­ki­ty pi­tä­mään har­ti­at ta­ka­na ja al­haal­la tie­to­ko­neel­la is­tu­es­sa­si. Pidä pää ta­ka­na ja nis­ka pit­kä­nä. Lan­ne­ran­kaan saa jää­dä luon­nol­li­nen not­ko, mut­ta no­jaa työ­tuo­li­si sel­kä­no­jaan. Kes­ki­ty hy­vään ryh­tiin myös pu­he­lin­ta se­la­tes­sa­si.

Lue myös: Näin tais­te­let is­tu­mi­sen hait­to­ja vas­taan

2. Huol­la ki­rei­tä li­hak­sia

Ki­re­ät li­hak­set ke­hon etu­puo­lel­la ve­tä­vät ryh­tiä ka­saan ja ol­ka­päi­tä eteen. Hie­ro­ja voi aut­taa pa­him­pien ju­mien kans­sa, mut­ta ti­lan­net­ta voi hel­pot­taa myös it­se.

Ve­ny­tä päi­vit­täin ai­na­kin rin­ta­li­hak­set, har­ti­at sekä la­va­na­lus­li­has. Voit kä­si­tel­lä näi­tä li­hak­sia myös esi­mer­kik­si hie­ron­ta­pal­lol­la tai put­ki­rul­lal­la. Rul­lal­la tai pal­lol­la on hyvä kä­si­tel­lä myös le­ve­ät sel­kä­li­hak­set ja ylä­se­län alue.

3. Kor­jaa li­has­ta­sa­pai­noa

Vah­vis­ta la­po­ja lä­hen­tä­viä li­hak­sia. Suo­si li­has­kun­tot­ree­neis­sä ve­tä­viä liik­kei­tä. Li­sää kun­to­sa­li- tai ku­mi­nau­hat­ree­nii­si ai­na­kin le­ve­ät sou­dut ja ta­ka­ol­ka­päi­tä vah­vis­ta­vat liik­keet.

Vah­vis­ta myös sy­viä kes­ki­var­ta­lon li­hak­sia, sil­lä ne aut­ta­vat ryh­din yl­lä­pi­tä­mi­ses­sä. Jos­kus apu eteen­päin kään­ty­nei­siin ol­ka­päi­hin voi löy­tyä kier­tä­jän­kal­vo­si­mien vah­vis­ta­mi­ses­ta.

4. Roi­ku

Roik­ku­mi­nen ve­nyt­tää le­vei­tä sel­kä­li­hak­sia, joi­den ki­rey­det saat­ta­vat kään­tää ol­ka­päi­tä eteen. Tan­gos­ta roik­ku­en voi teh­dä myös la­po­jen hal­lin­taa pa­ran­ta­via liik­kei­tä, jot­ka edis­tä­vät myös ol­ka­päi­den ter­veyt­tä.

Lue li­sää: Roik­kut­ree­nil­lä voi­maa kä­si­var­siin

5. Tau­ko­jump­paa työ­päi­vän ai­ka­na

Työ­päi­vän ai­ka­na teem­me asi­oi­ta kä­sil­lä pää­a­si­as­sa var­ta­lon etu­puo­lel­la. Nou­se siis vä­lil­lä ylös tuo­lil­ta­si ly­hy­en jump­pa­het­ken ajak­si.

Pyö­rit­te­le har­ti­oi­ta ja kä­siä, jot­ta saat ve­ren­kier­ron vil­kas­tu­maan. Ve­ny­tä myös rin­taa ja kier­rä ran­kaa ko­neel­la is­tu­mi­sen lo­mas­sa.

6. Huol­la rin­ta­ran­gan liik­ku­vuut­ta

Rin­ta­ran­gan jäy­kis­ty­mi­nen vai­kut­taa ryh­tii­si ja hei­jas­tuu ol­ka­päi­den ter­vey­teen. Esi­mer­kik­si pi­la­tes ja joo­ga aut­ta­vat huol­ta­maan rin­ta­ran­kaa, sil­lä ne vah­vis­ta­vat sy­viä tu­ki­li­hak­sia ja si­säl­tä­vät pal­jon kier­to­ja ran­gal­le. Myös hen­gi­tys­har­joi­tuk­set pa­ran­ta­vat rin­ta­ran­gan ter­veyt­tä.

Lue li­sää: Pa­ran­na suo­ri­tus­ky­ky­ä­si huol­ta­mal­la rin­ta­ran­kaa

Lue myös:

Mik­si sään­nöl­li­nen ve­nyt­te­ly kan­nat­taa?

Ter­veem­pi keho put­ki­rul­lauk­sel­la

6 x näin pää­set al­kuun pol­ku­juok­sus­sa

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: 6 ta­paa, kuin­ka työ­si tap­paa si­nut