Sat­tuu ja juok­su­lenk­ki on kau­kai­nen aja­tus – voi­ko lii­kun­nas­ta ol­la oi­ke­as­ti hyö­tyä menk­ka­ki­pui­hin?

Lii­kun­nas­ta saat­taa ol­la apua. Menk­ka­ki­pu joh­tuu koh­dun li­ma­kal­von erit­tä­mis­tä pros­tag­lan­dii­neis­ta, jot­ka ai­heut­ta­vat koh­dun su­pis­te­lua ja ki­pua. Liik­ku­mi­nen taas lau­kai­see li­has­jän­ni­tys­tä ja hel­pot­taa sitä kaut­ta kramp­pi­mai­sia jo­mo­tuk­sia.

Par­hai­ten sär­kyä hel­pot­taa ke­vyt ae­ro­bi­nen lii­kun­ta – ko­kei­le vaik­ka pyö­räi­lyä tai lenk­kei­lyä. Pel­kän ve­nyt­te­lyn hyö­dyis­tä ei ole näyt­töä, mut­ta toi­sil­le se tuo vä­hin­tään­kin mie­li­hy­vää ja hel­pot­taa sitä kaut­ta ki­pua.

Voi­ko jos­tain ra­vin­to­li­säs­tä, esi­mer­kik­si mag­ne­siu­mis­ta, ol­la hyö­tyä vat­sak­ramp­pei­hin?

Te­o­ri­as­sa voi­si ol­la, mut­ta tus­kin mer­kit­tä­väs­ti. Osal­le mag­ne­sium aut­taa mui­hin­kin li­hask­ramp­pei­hin. Ylei­ses­ti mi­tään ra­vin­to­li­siä ei voi kui­ten­kaan suo­si­tel­la kuu­kau­tis­ki­pui­hin.

On­ko men­kois­ta mi­tään hyö­tyä, muu­ten kuin li­sään­ty­mi­sen kan­nal­ta?

Kuu­kau­ti­set ovat mai­nio kro­pan vies­tin­tä­jär­jes­tel­mä. Kun show al­kaa, keho vain sii­nä il­mai­see, et­tä hy­vin me­nee ja jat­ka sa­maan mal­liin. Jos vuo­toa ei tule, hä­ly­tys­kel­lo­jen pi­täi­si soi­da. Et oli­si en­sim­mäi­nen ak­tii­vit­ree­naa­ja, jota vai­vaa nais­liik­ku­jan oi­reyh­ty­mä: lii­an niuk­ka ra­vin­to ja lii­an kova tree­ni joh­ta­vat au­to­no­mi­sen her­mos­ton vä­sy­mi­seen, vam­ma-alt­tius nou­see ja men­kat­kin jää­vät pois. Täl­löin tu­lee höl­lä­tä rei­lus­ti.

Aut­taa­ko tree­ni är­sy­tyk­seen ja mui­hin PMS-ti­loi­hin?

Sitä kan­nat­taa ai­na­kin ko­keil­la, jos­kin asi­as­ta on tut­ki­mus­tie­toa mel­ko vä­hän. Lii­kun­ta ta­soit­taa mie­li­a­laa ja voi si­ten hel­pot­taa myös ma­ta­laa är­sy­tys­kyn­nys­tä tai mie­li­a­lan­vaih­te­lui­ta. Li­säk­si tree­ni li­sää tryp­to­faa­nin mää­rää ai­vois­sa, ja kun tryp­to­faa­ni muut­tuu se­ro­to­nii­nik­si, är­sy­tys­kin lien­tyy.

Voin­ko siir­tää menk­ko­ja vaik­ka juok­su­ta­pah­tu­man vuok­si?

Kyl­lä voit, mut­ta se kan­nat­taa teh­dä hy­vis­sä ajoin. Jos tär­keä ur­hei­lu­ta­pah­tu­ma on vaik­ka lo­ka­kuus­sa, kier­to kan­nat­taa muut­taa oi­ke­aan koh­taan jo elo­kuus­sa. Si­ten sääs­tyy to­den­nä­köi­sem­min ikä­vil­tä ohi­vuo­doil­ta pää­päi­vä­nä.

Siir­tä­mi­nen on­nis­tuu hor­mo­naa­li­sen eh­käi­syn avul­la, jos käy­tös­sä on yh­dis­tel­mä­pil­le­rit, eh­käi­sy­ren­gas tai -laas­ta­ri. Myös menk­ko­jen siir­tä­mi­seen tar­koi­tet­tu­ja kel­ta­rau­has­hor­mo­ni­pil­le­rei­tä on ole­mas­sa. Kuu­kau­tis­ten siir­tä­mi­nen häm­men­tää kui­ten­kin kro­pan luon­non­ti­laa, jo­ten mie­lin mää­rin siir­te­ly ei kan­na­ta. Pari ker­taa vuo­des­sa on ihan ok.

Mikä on pa­ras suo­ja tree­naa­mi­seen?

Mikä ta­han­sa, mitä ei tar­vit­se tree­nin ai­ka­na miet­tiä tai mu­reh­tia, on­ko hou­suis­sa pu­nai­nen plänt­ti. Kuu­kup­pi on sii­tä kä­te­vä, et­tä put­saus aa­muin il­loin riit­tää – mui­ta suo­jia pi­tää vaih­taa vä­hin­tään 8 tun­nin vä­lein. It­sel­le pa­ras löy­tyy tes­taa­mal­la.

Asi­an­tun­ti­ja­na uhei­lu­lää­kä­ri Pip­pa Lauk­ka

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Uu­pu­nut olo? Ky­sees­sä voi ol­la ane­mia

Ha­lu­at­ko eroon so­ke­ris­ta?