Tur­vot­taa

Tur­vo­tus tar­koit­taa vat­san­seu­dun pin­ke­ää ja epä­mu­ka­vaa oloa, jo­hon voi liit­tyä suo­len ään­te­lyä ja ki­pua. Vai­va on ylei­nen: jopa puo­let suo­ma­lai­sis­ta ker­too ma­han tur­poi­le­van ai­ka ajoin, ja se on myös ylei­sin Goog­les­ta ha­et­tu vat­sa­oi­re. Tur­vo­tus on nor­maa­li il­miö, joka joh­tuu pää­o­sin mik­ro­bien muo­dos­ta­mas­ta suo­lis­to­kaa­sus­ta. Ruo­kai­lun yh­tey­des­sä niel­ty il­ma ja si­nän­sä fik­sut ruo­at, ku­ten raa´at kas­vik­set, muo­dos­ta­vat run­saas­ti suo­lis­to­kaa­su­ja ja saa­vat joil­lain koko ma­han tur­po­a­maan rin­ta­las­tas­ta alas­päin.

Ko­kei­le

Jos teet is­tu­ma­työ­tä, pidä vii­den mi­nuu­tin lii­kus­ke­lu­tau­ko joka tun­ti. Älä jä­mäh­dä soh­val­le tun­neik­si myös­kään vii­kon­lop­pu­na. Näin il­ma ei ker­ry kip­ris­te­le­mään suo­lis­tos­sa.

Nä­räs­tää

Nä­räs­tys on rin­ta­las­tan al­la tai sen ta­ka­na tun­tu­vaa pol­tet­ta, jota saat­ta­vat ai­heut­taa ras­kaat ruo­at, al­ko­ho­li, suk­laa tai kah­vi. Tut­ki­mus­ten mu­kaan kai­kil­la nou­see noin 40 ker­taa vuo­ro­kau­des­sa hap­poa ruo­ka­tor­ven puo­lel­le, mut­ta jot­kut ko­ke­vat sen epä­miel­lyt­tä­vä­nä hap­po­är­sy­tyk­sen ai­heut­ta­man ruo­ka­tor­ven tu­leh­dus­ti­lan vuok­si. Jopa joka kym­me­nes kär­sii nä­räs­te­lys­tä sil­loin täl­löin. Yli­pai­noi­sil­la laih­dut­ta­mi­nen saat­taa hel­pot­taa oi­rei­ta, sil­lä ki­lot li­sää­vät vat­sa­on­te­lon pai­net­ta, joka työn­tää ma­han­si­säl­töä ta­kai­sin­päin.

Ko­kei­le

Jos vat­sa kes­tää, ku­lau­ta hap­poa si­to­va la­sil­li­nen mai­toa ruo­kai­lun jäl­keen.

Moni rui­ku­li­ma­ha hyö­tyy vil­ja­tuot­tei­den ja mai­don vä­hen­tä­mi­ses­tä.

Jat­ku­va ri­pu­li

Pit­kit­ty­nyt­tä ri­pu­lia po­te­van on syy­tä ha­keu­tua her­käs­ti tut­ki­muk­siin, kos­ka se on usein jon­kin sai­rau­den oi­re. Sitä voi­vat toki ai­heut­taa myös mo­net elin­ta­pa­te­ki­jät, ku­ten lii­al­li­nen ksy­li­to­lin syön­ti tai so­pi­ma­ton ruo­ka­va­lio. Jos löy­sä­vat­sai­suus jat­kuu yh­tä­jak­soi­ses­ti yli kol­me viik­koa, on syy­tä ha­keu­tua lää­kä­riin. Oi­ret­ta voi toki myös hoi­taa it­se. Stres­sin vä­hen­tä­mi­nen saa suol­ta käs­ke­vän au­to­no­mi­sen her­mos­ton rau­hoit­tu­maan, jol­loin se ei yli­vilk­kaal­la su­pis­te­lul­laan pa­ko­ta juok­se­maan jat­ku­vas­ti ves­sas­sa. Ruo­ka­va­li­on suh­teen ei kan­na­ta teh­dä hä­ti­köi­ty­jä joh­to­pää­tök­siä, sil­lä mai­to- ja vil­ja­tuot­tei­ta lu­kuun ot­ta­mat­ta pak­su­suo­li­oi­rei­ta saat­taa ai­heut­taa jopa kol­me päi­vää sit­ten syö­ty ruo­ka.

Ko­kei­le

Moni rui­ku­li­ma­ha hyö­tyy vil­ja­tuot­tei­den ja mai­don vä­hen­tä­mi­ses­tä, vaik­ka ke­li­a­ki­aa tai lak­too­si-in­to­le­rans­sia ei oli­si­kaan. Täy­sin glu­tee­nit­to­mal­le ruo­ka­va­li­ol­le ei yleen­sä tar­vit­se ryh­tyä kuin ke­li­aa­ki­kon.

Pie­ret­tää

Ih­mi­sen suo­lis­toon syn­tyy päi­vit­täin noin 7–8 de­si­lit­raa kaa­su­ja. Nor­maa­li pie­ru­mää­rä on al­le 25 päi­väs­sä, eli jos rup­sut­te­lu ylit­tää tä­män, on kyse il­ma­vai­vois­ta. Joil­lain ker­tyy kaa­sua heti ruo­kai­lun jäl­keen ylä­vat­san ja pal­le­an toi­min­nal­li­sen häi­ri­ön ta­kia, hi­taam­min syn­ty­vä kaa­su taas saat­taa ol­la merk­ki är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mäs­tä. Il­ma­vai­vat kul­ke­vat käsi kä­des­sä tur­vot­te­lun kans­sa. Kyse on sa­mas­ta il­mi­ös­tä, pak­su­suo­leen ruu­an­su­la­tuk­ses­sa ker­ty­väs­tä il­mas­ta. Pi­dät­te­ly pa­hen­taa vai­vo­ja. Kun kaa­su­ja ker­tyy, rup­sut­te­le me­ne­mään vaik­ka työ­pai­kan ves­sas­sa. Kaa­su­jen lii­al­lis­ta muo­dos­tu­mis­ta es­tää it­sel­le so­pi­va ruo­ka­va­lio. Ko­kei­le, oli­si­ko suo­lis­to­si rau­hal­li­sem­pi, jos vaih­dat no­pe­as­ti hot­ki­tun nou­to­sa­laa­tin kyp­sen­net­tyyn, rau­has­sa nau­tit­tuun lou­nas­vaih­to­eh­toon.

Ko­kei­le

Kiin­ni­tä huo­mi­o­ta hou­su­jen ja ha­mei­den vyö­tä­rön­seu­tuun. Ki­ris­tä­vä kure on var­si­nai­nen il­ma­louk­ku, jo­ten vaih­da väl­jem­pää pääl­le. Moni hyö­tyy myös FOD­MAP-ruo­ka­va­li­os­ta.

Il­ma­vai­vat kul­ke­vat käsi kä­des­sä tur­vot­te­lun kans­sa.

Kip­ris­tää

Lä­hes kaik­ki kär­si­vät sil­loin täl­löin ohi­me­ne­vis­tä ma­ha­ki­vuis­ta. Nyrk­ki­sään­tö­nä on, et­tä jos kipu me­nee ohi muu­ta­mas­sa tun­nis­sa ei­kä pa­he­ne tai voi­mis­tu, ei päi­vys­tys­käyn­nil­le ole syy­tä. Mo­net kär­si­vät kui­ten­kin täl­lai­sis­ta ly­hyt­kes­toi­sis­ta ki­vuis­ta sään­nöl­li­ses­ti.

Suo­lis­to si­nän­sä ei tun­ne ki­pua, mut­ta se on kui­ten­kin herk­kä pai­neel­le, jota ai­heut­taa suo­len mut­kaan jää­nyt kaa­su­kup­la. Se voi tun­tua viil­tä­väl­tä ja pis­tä­väl­tä.

Ko­kei­le

Lä­he­tä il­ma liik­keel­le pyö­ri­vil­lä, hie­ro­vil­la liik­keil­lä, jot­ka suun­tau­tu­vat vat­san kes­kel­tä kyl­kien kaut­ta alas.

Suo­li hi­das­te­lee

Jos suo­li tyh­je­nee har­vem­min kuin kol­me ker­taa vii­kos­sa tai ulos­ta­mi­nen on useim­pi­na ker­toi­na vai­ke­aa, kär­sit um­me­tuk­ses­ta. Sitä ai­heut­ta­vat muun mu­as­sa lii­an vä­häi­nen kui­tu­jen saan­ti, liik­ku­mat­to­muus ja niuk­ka ve­den juo­mi­nen. Myös ulos­tuk­sen pi­dät­tä­mi­nen opet­taa suol­ta tyh­je­ne­mään nor­maa­lia har­vem­min.

Jos oi­re il­me­nee äkil­li­ses­ti tai ulos­tees­sa on ver­ta, pi­tää ha­keu­tua lää­kä­riin. Yleen­sä vai­va on kui­ten­kin har­mi­ton.

Ko­kei­le

Lat­ki pari lit­raa vet­tä päi­väs­sä ja li­sää ruo­ka­va­li­oon psyl­lium­kui­tua. Mie­ti kah­vin vai­ku­tus­ta – joil­la­kin se hel­pot­taa ti­lan­net­ta, sil­lä se li­sää suo­len su­pis­te­lua, toi­set ko­ke­vat vai­ku­tuk­sen hai­tal­li­se­na.

Asi­an­tun­ti­ja­na si­sä­tau­tien ja gast­ro­en­te­ro­lo­gi­an eri­kois­lää­kä­ri Jari Kos­ken­pa­to Aa­van Gast­ro­Lää­kä­reis­tä

Lue myös:

Mitä toi­mis­to­työ­läi­sen kan­nat­taa päi­vän ai­ka­na syö­dä?

Yh­dis­tä oi­ke­at raa­ka-ai­neet, saat par­haat ter­veys­hyö­dyt

Kan­nat­taa­ko pop­sia pil­le­rei­tä? Esit­te­lys­sä 10 li­sä­ra­vin­net­ta