An­na hor­mo­neil­le työ­rau­ha

Mu­na­sar­jan toi­min­taa oh­jaa­vat ai­vo­li­säk­kees­tä erit­ty­vät hor­mo­nit, jot­ka erit­ty­vät puls­sei­na sy­käh­del­len. Tuo­ta sy­käh­te­ly­ryt­miä oh­jaa puls­si­ge­ne­raat­to­ri – vai­kea nimi, mut­ta tar­peel­li­nen jut­tu. Kuu­kau­tis­kier­ron eri vai­heis­sa sy­käh­te­lyt erit­ty­vät eri tah­tiin. Jos puls­si­ge­ne­raat­to­ri häi­riin­tyy, myös kier­to voi men­nä se­kai­sin. Esi­mer­kik­si lii­al­li­nen lii­kun­ta, niuk­ka syö­mi­nen tai pit­kään jat­ku­nut stres­si voi­vat hi­das­taa syk­ki­mis­tä tai jopa sam­mut­taa sen ko­ko­naan. Sää­te­ly­hor­mo­nien mää­rä voi las­kea liki mur­ro­si­kää edel­tä­vään ti­laan. Sil­loin kuu­kau­ti­sia ei tule.

Jos häi­riö on lie­vä, voi ol­la, et­tä men­kat py­sy­vät ja ovu­laa­tio nä­kyy ti­kul­la tes­tat­ta­es­sa, mut­ta mu­na­so­lu­jen laa­tu on sil­ti heik­ko. Pop­pas­kons­te­ja ei ole, mut­ta ter­veel­li­nen, koh­tuut­ta vaa­li­va elä­män­tyy­li vaa­lii puls­si­ge­ne­raat­to­rin toi­min­taa par­hai­ten.

Ta­saa öve­rit­ree­niä

Ur­hei­li­ja ras­kaak­si sai­ras­lo­mal­la tai uran lo­put­tua – tut­tu ta­ri­na. Esi­mer­kik­si ma­ra­too­na­ri, joka jou­tuu si­vuun ran­kois­ta har­joi­tuk­sis­ta jal­ka pa­ke­tis­sa, tu­lee hel­pom­min ras­kaak­si kuin tiu­kan tree­ni­put­ken kes­kel­lä ole­va ki­sa­kump­pa­ni. Syy on il­mei­nen: lii­an kova ja eri­tyi­ses­ti pit­kä­kes­toi­nen har­joit­te­lu ai­heut­taa ke­hol­le kuor­mi­tus­ti­lan, jos­sa ei ole otol­lis­ta kyp­sy­tel­lä mu­na­so­lu­ja.

Vaik­ka mu­na­sar­jois­sa ke­hit­tyi­si­kin var­hais­mu­na­rak­ku­loi­ta, ne ei­vät si­säl­lä hy­vä­kun­toi­sia mu­na­so­lu­ja, jois­ta ras­kaus voi­si ke­hit­tyä.

Ras­kaak­si tu­le­mi­nen on ai­na kah­den kaup­pa. Myös tu­le­vaa isää on hyvä muis­tu­tel­la, et­tä esi­mer­kik­si tol­ku­ton tri­ath­lon­ta­voi­te voi ra­sit­taa eli­mis­töä lii­kaa. Sil­loin dna-rih­ma pa­ke­toi­tuu siit­ti­öis­sä huo­nos­ti, mikä vai­keut­taa he­del­möit­ty­mis­tä.

Pai­noin­dek­sin ruu­vaa­mi­nen nor­maa­li­ta­sol­le on no­pein tie teh­dä vau­va­haa­veis­ta tot­ta.

Älä kär­vis­te­le ka­lo­ri­va­jees­sa

Pai­noin­dek­sin ruu­vaa­mi­nen nor­maa­li­ta­sol­le, 19–25 vä­lil­le, on no­pein tie teh­dä vau­va­haa­veis­ta tot­ta. Eri­tyi­ses­ti jos vä­häi­set­kin ka­lo­rit ku­lu­te­taan liik­ku­mi­seen, ke­hos­sa ei yk­sin­ker­tai­ses­ti ole pauk­ku­ja pi­tää hor­mo­ni­toi­min­taa hy­ri­se­mäs­sä ja kas­va­tel­la ter­vei­tä mu­na­so­lu­ja. Liik­ku­ja saat­taa syö­dä huo­maa­mat­taan lii­an ke­vy­es­ti, sil­lä ei koe kro­pan jat­ku­van vi­ri­tys­ti­lan vuok­si kun­non näl­kää. Pelk­kä sa­laat­ti ja broi­le­ri ei­vät ole riit­tä­vän ener­gi­a­ti­he­ää ruo­kaa kor­jaa­maan ran­kas­ta har­joit­te­lus­ta ai­heu­tu­vaa ka­lo­ri­va­jet­ta.

Lap­sis­ta haa­vei­le­van tim­min ur­hei­li­jan on syy­tä li­sä­tä ruo­ka­va­li­oon riit­tä­väs­ti hii­li­hyd­raat­te­ja.

Ko­kei­le joo­gaa

Joo­ga on eri­no­mai­nen har­joi­tus­muo­to rau­hoit­ta­maan elä­män­ryt­miä, las­ke­maan ke­hon kier­rok­sia ja ta­saa­maan hor­mo­ni­toi­min­taa. Joo­gan ja mui­den lem­pe­äm­pien lii­kun­ta­muo­to­jen vält­te­ly voi ol­la merk­ki sii­tä, et­tä rau­hoit­tu­mi­sen tai­dos­sa oli­si pet­rat­ta­vaa, ja ke­vy­em­pi lii­kun­ta tai mind­ful­ness-laji tu­li­si tar­pee­seen. Keho ja mie­li kul­ke­vat käsi kä­des­sä.

Pää­o­sin vies­tit kul­ke­vat ke­hoon ul­koa si­säl­le, mut­ta joo­ga­tes­sa suun­ta vaih­tuu. Hen­gi­tys rau­hoit­taa ke­hoa si­säl­tä­päin ja hy­vän olon in­for­maa­ti­o­ta kul­kee kro­pan läpi ai­vo­jen har­mail­le ai­vo­so­luil­le. Sy­väl­lä mie­len so­pu­kois­sa, ali­ta­jun­nas­sa saak­ka rau­hoit­tu­nut olo­ti­la pe­taa otol­lis­ta maa­pe­rää he­del­mäl­li­syy­del­le.

Muis­ta har­ras­taa myös ha­lai­lua: hyvä re­sep­ti on vii­si mi­nuut­tia kol­mes­ti päi­väs­sä.

Muis­ta foo­li­hap­po

Heti ras­kaus­haa­vei­den syt­ty­es­sä on hyvä os­taa purk­ki foo­li­hap­poa, sil­lä foo­li­ha­pon aja­tel­laan ole­van suo­tui­saa jo var­hais­kyp­sy­vil­le mu­na­so­luil­le. Li­säk­si eli­mis­tö tar­vit­see foo­li­hap­poa mo­nin ta­voin so­lu­jen uu­siu­tu­mi­seen. Ras­kau­den al­ku­vai­hees­sa foo­li­ha­pon tar­ve kas­vaa ja riit­tä­vä saan­ti vä­hen­tää muun mu­as­sa her­mos­to­put­ken sul­keu­tu­mis­häi­ri­ön ris­kiä, mikä voi va­hin­goit­taa si­ki­ö­tä.

Suo­si luo­mua

Se, mis­sä olo­suh­teis­sa si­ki­ö­ke­hi­tys käyn­nis­tyy, vai­kut­taa suo­je­le­vas­ti tai hai­tal­li­ses­ti tu­le­van lap­sen ter­vey­teen. Kos­ka ke­mi­kaa­lien ja ym­pä­ris­tö­myrk­ky­jen vai­ku­tuk­sis­ta ei tie­de­tä kaik­kea, on pa­ras pe­la­ta var­man pääl­le ja suo­sia luo­mua. Ur­baa­neil­la le­gen­doil­la, ku­ten grei­pin syö­mi­sel­lä tai vih­re­än teen li­pit­tä­mi­sel­lä ei ole ras­kaak­si tu­le­mis­ta vauh­dit­ta­vaa tai­kaa.

Sen si­jaan vih­rei­tä kas­vik­sia on hyvä syö­dä run­saas­ti, jot­ta saa mu­na­so­lu­jen laa­tua pa­ran­ta­vaa ja si­ki­ön ke­hi­tyk­sel­le hy­väk­si ole­vaa fo­laat­tia myös ra­vin­nos­ta.

Py­säh­dy ha­lai­le­maan

Puit­teet li­sään­tyä ny­ky­maa­il­mas­sa ovat ihan­teel­li­set, sil­lä ruo­kaa ja läm­pöä riit­tää. Sen si­jaan oma mie­li lait­taa hant­tiin mo­nel­la vau­vas­ta haa­vei­le­val­la. Kun pään ki­re­ät tun­te­muk­set siir­ty­vät ke­hoon, se ei enää toi­mi­kaan luon­nol­li­sen ren­nos­ti, ja li­sään­ty­mis­bi­o­lo­gia häi­riin­tyy. Ai­na ei tar­vit­se ol­la vah­va ja pär­jää­vä. Kun us­kal­taa hel­lit­tää ja ol­la jos­kus herk­kä, ke­hon hor­mo­ni­toi­min­ta ta­soit­tuu. Ko­kei­le is­tua vaik­ka puis­ton­pen­kil­lä joka päi­vä kym­me­nen mi­nuut­tia eläy­ty­en het­keen ja hen­git­tä­en rau­haa. Muis­ta har­ras­taa myös ha­lai­lua: hyvä re­sep­ti on vii­si mi­nuut­tia kol­mes­ti päi­väs­sä. Le­väh­dys voi vi­rit­tää tun­ne­ta­sol­la lä­hem­mäs tois­ta, jol­loin ras­kaak­si tu­le­mi­sen on­nis­tu­mis­mah­dol­li­suu­det kas­va­vat.

Asi­an­tun­ti­ja­na LT, nais­ten­tau­tien ja syn­ny­tys­ten eri­kois­lää­kä­ri Tar­ja Ol­ki­nuo­ra, Fe­li­ci­tas Me­hi­läi­nen

Lue myös:

7 vink­kiä: mi­ten saa­da tree­nit käyn­tiin syn­ny­tyk­sen jäl­keen?

Voi­ko ko­ke­ma­ton men­nä odo­tu­sa­jan joo­gaan?

Näi­tä avaa­via joo­ga­liik­kei­tä voi teh­dä le­po­päi­vä­nä­kin