Mi­ten tree­naa­maan läh­tö aut­taa ma­ke­an­nä­läs­sä?

Ma­ke­an­näl­kä on har­haan­joh­ta­va sana, sil­lä ma­ke­an­näl­kä on mie­li­te­ko, ei näl­kä. Oi­kea näl­kä läh­tee syö­mäl­lä. Ma­ke­an­näl­kään ei tar­vit­se re­a­goi­da, vaan se pyyh­kiy­tyy pois mie­les­tä te­hok­kaim­min te­ke­mäl­lä jo­tain. Sil­loin aja­tuk­set kes­kit­ty­vät konk­reet­ti­sen te­ke­mi­seen, ei­vät ir­to­kark­ki­laa­ris­ta haa­vei­luun. Pa­ras­ta on ve­tää lenk­ka­rit jal­kaan tai le­vit­tää joo­ga­mat­to heti so­ke­rin­hi­mon kol­ku­tel­les­sa. Fyy­si­nen toi­min­ta vie pois keit­ti­ön herk­ku­va­ras­toil­ta ja näin mie­li­te­ko unoh­tuu 15−20 mi­nuu­tis­sa.

Ei­kö herk­ku­ja hi­moit­se en­tis­tä enem­män tree­nin jäl­keen?

Jos ate­ri­a­ryt­mi on vink­sal­laan eli ei ole syö­nyt päi­vän mit­taan jo­tain 3−4 tun­nin vä­lein, krop­pa var­mas­ti huu­taa tiu­kan tree­nin jäl­keen no­pe­aa polt­to­ai­net­ta. Voi tun­tua hel­pom­mal­ta tart­tua suk­laa­pa­tuk­kaan kuin lait­taa blen­de­ri lau­la­maan. Taus­tal­la voi ol­la myös opit­tu mal­li: herk­ku an­taa het­kel­li­sen hel­po
tuk­sen uu­pu­muk­seen, vä­sy­myk­seen tai ke­tu­tuk­seen. Se­lä­tä hi­mot vä­li­pa­loil­la. Nap­paa pari päh­ki­nää en­nen tree­niä ja jem­maa ba­naa­ni tree­ni­kas­siin. Nii­den avul­la keho ja so­lut saa­vat kai­paa­maan­sa pi­ka­e­ner­gi­aa ja pe­laat li­sä­ai­kaa pa­laut­ta­van ate­ri­an val­mis­ta­mi­seen. Jos olet tot­tu­nut pal­kit­se­maan it­se­si en­kois­ta tai nap­piin men­neis­tä tree­nis­tä her­kuil­la, älä muu­ta ta­paa vaan sen muo­toa: nau­ti so­ke­ri­pom­min si­jaan avo­ka­do­mu­na­kas tai nau­tis­ke­le jak­so lem­pi­sar­jaa­si.

On­ko sään­nöl­li­nen tree­naa­mi­nen hyvä ase herk­ku­hi­mo­ja vas­taan?

Eh­dot­to­mas­ti! Sään­nöl­li­nen lii­kun­ta hel­pot­taa tut­ki­tus­ti syö­mi­sen hal­lin­taa. Ke­hon har­joit­ta­mi­nen aut­taa tul­kit­se­maan ja kuun­te­le­maan tar­kem­min fy­si­o­lo­gi­sia tun­tei­ta ja vies­te­jä nä­läs­tä ja kyl­läi­syy­des­tä. Sil­loin ei se­koi­ta herk­ku­hi­moa ja näl­kää, ja op­pii tais­te­le­maan hou­ku­tuk­sia vas­taan syö­mäl­lä sään­nöl­li­ses­ti ja riit­tä­väs­ti. Tree­ni­tu­lok­set mo­ti­voi­vat pi­tä­mään it­ses­tään huol­ta myös syö­mäl­lä hy­vin. On­nek­si sään­nöl­li­sen lii­kun­nan myö­tä vi­reys­ta­so nou­see, jo­ten kau­pas­sa jak­saa teh­dä hy­viä va­lin­to­ja. Kun­non ko­ho­tes­sa mie­li­hy­vän et­si­mi­nen so­ke­rin si­jaan lenk­ki­po­lul­ta tai ui­ma­hal­lis­ta on ai­na vain hel­pom­paa ja nau­tin­nol­li­sem­paa.

Mitä lau­ta­sel­ta puut­tuu, kun keho huu­taa suk­laa­ta lou­naan jäl­keen?

Jäl­ki­ruo­an­hi­mo on usein hen­ki­nen, ei fyy­si­nen tar­ve. Vaik­ka oli­si hy­väs­tä ruo­as­ta kuin­ka kyl­läi­nen, eri­tyi­ses­ti ra­vin­to­las­sa löy­tyy no­pe­as­ti eril­li­nen jälk­kä­ri­ma­ha. Ta­ka­rai­voon on is­kos­tu­nut tapa ate­ri­an kruu­naa­mi­ses­ta ma­ke­al­la ja pe­lä­tään, et­tä elä­mys jää va­jaak­si il­man to­tut­tua lop­pu­ka­neet­tia. Toki voi ol­la, et­tä keho huu­taa so­ke­ria ihan ai­hees­ta: pie­ni sa­laat­ti tai ke­vyt keit­to­lou­nas ei tee kyl­läi­sek­si. In­fer­naa­li­sen herk­ku­hi­mon is­ke­mi­nen myö­hem­min il­ta­päi­väl­lä tai il­lal­la on usein merk­ki sii­tä, et­tä päi­vän ai­ka­na ei ko­ko­nai­suu­des­saan ole tul­lut syö­tyä ku­lu­tuk­seen näh­den riit­tä­väs­ti.

Voi­ko nes­tey­tys ol­la pie­les­sä, jos kark­ki­ham­mas­ta koko ajan ko­lot­taa?

Kyl­lä. Eli­mis­tön vies­tit voi­vat ol­la se­kai­sin ja keho tul­kit­see ja­non er­heel­li­ses­ti so­ke­rin­puut­teek­si. Esi­mer­kik­si pit­kä­kes­toi­sen tai tiu­kan tree­nin ai­heut­ta­ma lie­vä nes­te­huk­ka saat­taa hei­kot­taa, jol­loin krop­pa huu­taa ma­ke­aa, vaik­ka kai­paa oi­ke­as­ti vain nes­tet­tä. Ti­lan­net­ta voi kor­ja­ta huo­leh­ti­mal­la nes­te­ta­sa­pai­non yl­lä­pi­dos­ta pit­kin päi­vää, ei vain har­joi­tuk­sen ym­pä­ril­lä, tai hörp­pi­mäl­lä hy­vin imey­ty­vää tree­ni­juo­maa. Muu­ten­kin sään­nöl­li­nen ve­den juo­mi­nen aut­taa yl­lä­pi­tä­mään kyl­läi­syy­den­tun­net­ta, jol­loin käsi ei käy niin her­käs­ti kek­si­kaa­pil­la. Pie­ni ma­ke­an­hi­mon häi­väh­dys voi vai­men­tua jo sil­lä, et­tä ki­pai­see täyt­tä­mäs­sä ve­si­pul­lon. Ja­loit­te­lu he­rät­te­lee ve­ren ja nes­tei­den kier­toa, jol­loin krop­pa py­syy vet­re­ä­nä ei­kä ju­miu­du. 

Mik­si her­kut ve­tä­vät eri­tyi­ses­ti kii­re­put­ki­na puo­leen­sa?

Kii­rees­sä tin­gi­tään nuk­ku­mi­ses­ta ja vä­sy­mys sekä kor­kea stres­si­ta­so li­sää­vät ma­ke­an­hi­moa. Pai­nees­sa krop­pa kai­paa li­sä­vir­taa jak­saak­seen paah­taa täy­sil­lä. Usein pul­la tai pa­tuk­ka an­taa hen­ki­sen kim­mok­keen pus­kea vie­lä yh­den teh­tä­vän ka­saan tai ener­gi­a­pii­kin, jol­la val­voa yli­mää­räi­set tun­nit. Ma­ke­al­la py­ri­tään myös kor­vaa­maan ai­toa ener­gi­a­va­jet­ta, sil­lä stres­saan­tu­nut eli­mis­tö ku­lut­taa enem­män.

On­ko nol­la­to­le­rans­si pa­ras tapa vie­roit­tau­tua so­ke­ris­ta?

Useim­mi­ten ei. Kiel­let­ty he­del­mä kut­suu eli her­kut pyö­ri­vät koko ajan mie­les­sä. Lii­an eh­do­ton ta­voi­te ro­mut­tuu hel­pos­ti, ja häl­lä vä­liä asen­ne voi sy­sä­tä so­ke­ri­ö­ve­rei­hin. On fik­sum­paa aset­taa mal­til­li­sia ta­voit­tei­ta ja sal­lia it­sel­leen pari pa­laa suk­laa­ta sil­loin täl­löin tai kark­ki­päi­vä ker­ran vii­kos­sa. So­ke­rin koh­tuu­käy­tön opet­te­lu voi aluk­si tun­tua kär­vis­te­lyl­tä, mut­ta se hel­pot­taa jo pa­ris­sa vii­kos­sa. Muu­ta­mas­sa kuu­kau­des­sa tie­toi­ses­ta so­ke­rin­vä­hen­tä­mi­ses­tä on tul­lut tapa, jota ei tar­vit­se enää tiu­kas­ti miet­tiä.

Asi­an­tun­ti­ja­na TtT, lail­lis­tet­tu ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti Rei­ja Män­nik­kö, Itä-Suo­men yli­o­pis­to

Lue myös:

Lop­pu ma­ke­an­hi­mol­le

Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: "Söin en­nen pes­to­pas­taa suo­raan kat­ti­las­ta"