1. Tee aa­muis­ta­si mah­dol­li­sim­man help­po­ja

Viik­kaa tree­ni­vaat­teet edel­li­se­nä il­ta­na val­miik­si tuo­lil­le, tee tuo­re­puu­ro jää­kaap­piin odot­ta­maan ja la­taa kah­vin­kei­tin val­miik­si. Sän­gys­tä nou­se­mi­nen käy hel­pom­min, kun aa­mul­la teh­tä­vien asi­oi­den lis­ta on ly­hyt.

2. Nou­se, vaik­ka se ei tun­tui­si mie­lui­sal­ta

Kii­tät it­se­ä­si myö­hem­min. Kun tree­naat aa­mul­la, lop­puil­ta va­pau­tuu muil­le me­noil­le. Muis­tu­ta it­se­ä­si sii­tä, mi­ten hyvä olo tree­nin jäl­keen tu­lee.

3. Tree­naa ka­ve­rin tai puo­li­son kans­sa

Kun joku odot­taa si­nun saa­pu­van tree­ni­pai­kal­le, sän­kyyn jää­mi­nen ei ole vaih­to­eh­to. Ko­kei­le ka­ve­rin tai puo­li­son kans­sa esi­mer­kik­si tätä: Te­hoa puis­to­jump­paan: mo­ni­te­ho­lii­ke saa pol­tet­ta ai­kaan.

Treenejä ei tule jätettyä väliin yhtä todennäköisesti, jos olet sopinut treenitreffit aamuksi.

Fotolia

4. Käy ryh­mä­lii­kun­ta­tun­nil­la en­nen töi­tä

Ryh­mäs­sä tree­naa­mi­nen tsemp­paa nos­ta­maan syk­keet kor­ke­al­le ja tree­naa­maan ko­vaa, vaik­ka pää sa­noi­si vas­taan. Mo­nen sa­lin käy­tän­töi­hin kuu­luu, et­tä pe­ruut­ta­mat­to­mas­ta tun­nis­ta tu­lee va­raus­kiel­to tai mui­ta seu­rauk­sia. Va­rat­tu tun­ti on siis hyvä tsemp­pa­ri.

5. Va­lit­se laji käy­tet­tä­vis­sä ole­van ajan mu­kaan

Ly­hyt lenk­ki tai omas­sa olo­huo­nees­sa teh­tä­vä kun­to­pii­ri toi­mi­vat kii­rei­si­nä aa­mui­na. Muis­ta: mikä ta­han­sa tree­ni on tyh­jää pa­rem­pi.

Ko­kei­le esi­mer­kik­si Jan­ni Hus­sin pi­kat­ree­niä.

6. Hyö­ty­lii­kun­ta kun­ni­aan

Jos si­nul­la on koi­ra, tree­naat luul­ta­vas­ti aa­mui­sin edes ly­hy­en kä­ve­ly­len­kin ver­ran. Kä­ve­le myös työ­mat­kat ja va­lit­se por­taat his­sin si­jaan – vaik­ka työ­paik­ka si­jait­si­si kuu­den­nes­sa ker­rok­ses­sa. Tee tal­vi­sin lu­mi­työt aa­mul­la ja saat hy­vän hien pin­taan.

Lue li­sää: 7 vink­kiä: Li­sää ar­ki­lii­kun­taa

7. Ase­ta it­sel­le­si konk­reet­ti­nen ta­voi­te

He­rää­mi­nen hel­pot­tuu, kun ai­kai­sen he­rä­tyk­sen ta­ka­na on sel­keä syy. Eh­kä ha­lu­at jak­saa tou­hu­ta pa­rem­min las­ten kans­sa. Met­säs­tä­kö hy­vää oloa tai ran­ta­kun­toa? Tai olet­ko il­moit­tau­tu­nut ma­ra­to­nil­le. Ta­voi­te mo­ti­voi ve­tä­mään lenk­ka­rit jal­kaan.

8. Lii­ku en­nen kuin pää ta­ju­aa mitä ta­pah­tuu

Kun sa­li­kas­si on pa­kat­tu val­miik­si, as­tu ul­ko-oves­ta miet­ti­mät­tä sitä, te­kee­kö mie­li tree­na­ta. Tai pää­tä, et­tä juok­set vain 10 mi­nuut­tia. Har­voin lenk­ki lo­pul­ta jää 10 mi­nuu­tin mit­tai­sek­si. Läh­de liik­keel­le en­nen kuin ai­vo­si he­rää­vät vas­tus­ta­maan läh­te­mis­tä.

9. Tee aa­mu­he­rä­tyk­sis­tä ru­tii­ni

He­rää ai­kai­sin, vaik­ka et me­ni­si­kään kun­to­sa­lil­le. Krop­pa tot­tuu ai­kai­seen he­rä­tyk­seen ja lo­pul­ta he­räät ai­kai­sin kuin it­ses­tään.

Lue myös: Ei­kö uni tule? 5 kei­noa saa­da uni­ryt­mi koh­dil­leen

10. Älä ole lii­an an­ka­ra

It­sen­sä voi opet­taa aa­mut­ree­naa­jak­si, mut­ta toi­sil­le il­tat­ree­nit vain so­pi­vat pa­rem­min. Älä siis ole lii­an an­ka­ra it­sel­le­si, vaik­ka aa­mu­lenk­ki jäi­si­kin vä­lis­tä. Pää­a­sia on, et­tä olet ak­tii­vi­nen jos­sain vai­hees­sa vuo­ro­kaut­ta.

Lue myös:

Näin rää­tä­löit oman HIIT-tree­ni­si!

Ha­lu­at­ko aloit­taa ter­veel­li­sem­män elä­män?

Kä­ve­ly­pa­la­ve­re­ja ja hyö­ty­lii­kun­taa – näin kii­rei­nen yri­tys­joh­ta­ja tree­naa

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: Stres­saa­ko? On­ko si­nul­la uni­vai­keuk­sia? Syy löy­tyy to­den­nä­köi­ses­ti äly­lait­tees­ta­si