”Hir­vee stres­si ja kau­hee kii­re.” Ai­ka tut­tu lau­se mo­nen suus­ta. Stres­si on mö­rön mai­nees­sa, vaik­ka sil­lä on po­si­tii­vi­nen­kin puo­li. Par­haim­mil­laan stres­si an­taa te­ke­mi­seen drai­via ja nos­taa suo­ri­tus­ky­kyä. VTT:n tut­ki­ja Päi­vi Heik­ki­lä ku­vaa sitä hy­vän kier­teek­si: pie­ni pai­ne saa ih­mi­sen toi­mi­maan ja ai­kaan­saa­mi­nen puo­les­taan tuot­taa nau­tin­toa. On niin sa­no­tus­ti flow pääl­lä.

− Hy­vän ja huo­non stres­sin erot­ta­mi­ses­sa on kyse sii­tä, mi­ten stres­si­te­ki­jät tul­kit­see, eli pys­tyy­kö ko­ke­maan ne oman työn vauh­dit­ta­ji­na. Esi­mer­kik­si ai­ka­pai­neen voi ko­kea joko la­maan­nut­ta­va­na ja ah­dis­ta­va­na tai eteen­päin vie­vä­nä kan­nus­ti­me­na, po­si­tii­vis­ta stres­siä tut­ki­nut Heik­ki­lä sa­noo.

Tun­nis­ta po­si­tii­vi­nen stres­si

Po­si­tii­vi­sen stres­sin tun­nis­ta­mi­ses­sa ja hyö­dyn­tä­mi­ses­sä it­se­tun­te­mus ja omien toi­min­ta­mal­lien sor­vaa­mi­nen ovat a ja o.

Hyvä stres­si on sitä, et­tä teet töi­tä ki­val­la fii­lik­sel­lä ja työ­päi­vän jäl­keen olo­si on edel­leen ener­gi­nen. Jos hom­mat ju­mit­tu­vat, si­nul­la on kei­no­ja, joil­la pää­set eteen­päin. Pys­tyt re­a­goi­maan po­si­tii­vi­ses­ti stres­si­te­ki­jöi­hin ku­ten ai­ka­pai­nee­seen. Työ imee si­nut mu­ka­naan, mut­ta va­paa-ajal­la osaat ir­tau­tua sii­tä. On­nis­tu­mi­sis­ta saat it­se­luot­ta­mus­ta ja ener­gi­aa.

Näin kään­nät stres­sin hy­väk­si

1. Pa­lau­du pät­kis­sä

Ku­vi­tel­laan­pa ti­lan­ne, et­tä me­net ker­to­maan työ­uu­pu­muk­sen par­taal­la ole­val­le kol­le­gal­le, et­tä ”hei, stres­si­hän on hy­väs­tä”. Saa­tat saa­da lä­hes­ty­mis­kiel­lon.

Point­ti on juu­ri sii­nä, et­tei kuor­mi­tus pää­se noin pit­käl­le. Mie­li ja keho tar­vit­se­vat pa­lau­tu­mis­ta päi­vit­täin – ei vain lo­mil­la ja vii­kon­lop­pui­sin. Jot­ta voi ko­kea hy­vää stres­siä, on ol­ta­va voi­ma­va­ro­ja ja ener­gi­aa.

− Po­si­tii­vi­nen­kin stres­si voi uu­vut­taa, jos mie­lek­kääs­tä te­ke­mi­ses­tä ei mal­ta pääs­tää ir­ti. Pa­lau­tu­mi­nen on avain sii­hen, et­tä stres­si säi­lyy hyö­dyl­li­se­nä, Päi­vi Heik­ki­lä sum­maa.

Jos oma työn­ku­va sal­lii, pie­niä pa­laut­te­lui­ta kan­nat­taa pi­tää jo työ­päi­vän lo­mas­sa. Lou­nas syö­dään jos­sain muu­al­la kuin työ­pöy­dän kul­mal­la ja mie­lel­lään mui­den ih­mis­ten seu­ras­sa. Vä­lil­lä voi kä­vel­lä ja ve­ny­tel­lä käy­tä­vil­lä mi­nuu­tin pari.

Heik­ki­län tut­ki­muk­ses­sa kävi il­mi, et­tä va­paa-ajal­la moni ko­kee lii­kun­nan par­haak­si kei­nok­si pai­nei­den pur­ka­mi­seen ja mie­len tyh­jen­tä­mi­seen, mut­ta myös ener­gi­an la­taa­mi­seen.

− Fyy­si­nen vah­vuus ja hyvä olo ovat yh­tey­des­sä hen­ki­seen hy­vin­voin­tiin.

Läs­nä­o­lo­tai­dois­ta ja it­se­tun­te­muk­ses­ta on apua hy­vän stres­sin tun­nis­ta­mi­ses­sa.

2. Ko­kei­le stres­si­päi­vä­kir­jaa

Jot­ta stres­sin voi kään­tää hy­väk­si, on pääs­tä­vä huo­non stres­sin ai­heut­ta­jien jäl­jil­le. Heik­ki­lä suo­sit­te­lee ko­kei­le­maan stres­si­päi­vä­kir­jaa, jo­hon mer­ka­taan vii­kon ajan ylös kaik­ki it­seä stres­saa­vat ti­lan­teet. Vie­reen kir­ja­taan myös ti­lan­teen he­rät­tä­mä tun­ne­ti­la hymy- tai su­ru­naa­mal­la. Päi­vä­kir­jan avul­la opit tun­nis­ta­maan, mit­kä ti­lan­teet saa­vat si­nus­sa ai­kaan hy­vää drai­via ja mit­kä ah­dis­tus­ta ja la­maan­tu­mis­ta. Kun tie­dät, et­tä esi­mer­kik­si esiin­ty­mi­nen ja lii­an tiu­kat ai­ka­tau­lut stres­saa­vat si­nua, on hel­pom­pi miet­tiä, mitä niil­le voi teh­dä.

− On tär­ke­ää, et­tei jää mie­len ta­sol­la pyö­rit­tä­mään asi­oi­ta. Se juu­ri on stres­saa­vaa. En­nen ko­kous­ta voi laa­tia avuk­seen lis­tan asi­ois­ta, jot­ka on tär­ke­ää pi­tää mie­les­sä. Toi­sil­la taas toi­mii se, et­tä en­nen stres­saa­vaa ti­lan­net­ta ot­taa asi­aan etäi­syyt­tä ja käy vaik­ka pie­nel­lä kä­ve­lyl­lä.

3. Luo so­pi­vas­ti pai­net­ta

Moni sa­noo ole­van­sa par­haim­mil­laan pie­nes­sä pai­nees­sa. Jos tun­nis­tat it­se­si, hyö­dyn­nä tätä. Ase­ta it­sel­le­si re­a­lis­ti­sia ai­ka­ra­jo­ja tai pi­dem­män pro­jek­tin koh­dal­la vä­lie­tap­pe­ja, jot­ka pus­ke­vat eteen­päin. Muis­ta myös py­säh­tyä on­nis­tu­mis­ten ja saa­vu­tet­tu­jen ta­voit­tei­den ää­rel­le ja naut­tia niis­tä.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Läh­de mind­ful­ness-aje­lul­le – lue oh­jeet lem­pe­ään pyö­rä­a­je­luun

Hä­täi­sen me­di­taa­tio