Tree­na­tes­sa kan­nat­taa ai­na ope­tel­la te­ke­mään liik­keet oi­kein. Se voi aut­taa vält­tä­mään sel­kä­vai­vat.

Myös juok­su­a­sen­nol­la on mer­ki­tys­tä. Oi­ke­as­sa juok­su­a­sen­nos­sa lan­tio on yl­hääl­lä ja edes­sä, ei alas tip­pu­nee­na. Ylä­var­ta­lo on ke­vy­es­ti kal­lis­tu­nut eteen­päin. As­kel las­keu­tuu pä­kiä tai kes­ki­jal­ka edel­lä alas ja rul­laa iso­var­paan kaut­ta.

Sel­kä­vai­vo­ja voi yrit­tää vält­tää myös sil­lä, et­tä tree­naa tiet­ty­jä li­has­ryh­miä ak­tii­vi­ses­ti.

Muis­ta myös nämä

Sei­so

Pit­kä­kes­toi­nen is­tu­mi­nen ju­mit­taa pa­ka­rat ja lon­kan­kou­kis­ta­jat, jol­loin juos­tes­sa pep­pu pu­to­aa ja sel­kä ki­pey­tyy.

Läm­mit­te­le

Läh­de liik­keel­le rau­has­sa, jot­ta krop­pa läm­pe­nee en­nen ko­via vauh­te­ja.

Vah­vis­ta vat­saa

Tree­naa sy­viä vat­sa li­hak­sia, sil­lä ne pi­tä­vät juok­su­a­sen­non sär­mä­nä.

Joo­gaa

Hyvä liik­ku­vuus vä­hen­tää ke­hon epä­ta­sais­ta kuor­mit­tu­mis­ta juos­tes­sa.

Lue myös:

Ve­ny­tyk­set lais­kal­le – tee ai­na­kin nämä

Mik­si sään­nöl­li­nen ve­nyt­te­ly kan­nat­taa?