JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Hyvä Olo
Artikkeli
Jutta Gustafsberg painottaa, että elämäntapamuutos lähtee siitä, että haluaa itselleen hyvää.

Jutta Gustafsberg painottaa, että elämäntapamuutos lähtee siitä, että haluaa itselleen hyvää.

Hanna Linnakko

Päi­vi Eko­la

Jutta Gustafsberg: ”Elämäntapamuutos lähtee sisältä”

Hyvinvoinnin asiantuntija Jutta Gustafsberg sanoo, että elämäntapamuutos kannattaa jakaa neljään osaan. Kaikki kuitenkin lähtee siitä, että haluaa itselleen hyvää.

− Kun läh­det suun­nit­te­le­maan elä­män­muu­tos­ta, on oi­val­let­ta­va muu­tok­sen ole­van ai­na pro­ses­si. Mi­kään ei siis ta­pah­du het­kes­sä, oli kyse sit­ten pai­non­pu­do­tuk­ses­ta, kiin­tey­ty­mi­ses­tä tai lii­kun­nal­li­sem­mas­ta elä­mäs­tä, sa­noo hy­vin­voin­nin asi­an­tun­ti­ja Jut­ta Gus­tafs­berg.

Hän on 10 vuo­den ajan val­men­ta­nut ih­mi­siä voi­maan ko­ko­nais­val­tai­sem­min pa­rem­min. Vuo­sien ko­ke­mus on osoit­ta­nut, et­tä elä­män­ta­pa­re­mont­ti kan­nat­taa ja­kaa osiin, muu­toin pa­ke­tis­ta tu­lee lian suu­ri ker­ral­la pu­rek­sit­ta­vak­si. Jut­ta pilk­koo muu­tosp­ro­ses­siin nel­jään osaan: har­kin­taan, pää­tök­seen, toi­min­taan sekä yl­lä­pi­toon.

1. Har­kin­ta

Uu­sien ta­po­jen omak­su­mi­nen ei ole ai­na help­poa, jo­ten elä­män­ta­po­jen muu­tos vaa­tii pal­jon aja­tus­työ­tä. Tuo työ kan­nat­taa teh­dä huo­lel­li­ses­ti etu­kä­teen. Näin muu­tok­ses­ta ja sen var­rel­la koh­taa­mis­ta on­gel­mis­ta tu­lee hel­pom­min kä­si­tel­tä­viä.

− Suo­sit­te­len, et­tä aja­tus­työl­le an­taa run­saas­ti ai­kaa. Kan­nat­taa käy­dä rau­has­sa läpi, mik­si oi­ke­as­taan läh­tee et­si­mään hy­vin­voin­tia elä­mään­sä. On myös ky­syt­tä­vä, mitä pro­ses­si mi­nul­le tar­koit­taa niin käy­tän­nös­sä kuin mie­len­kin ta­sol­la.

Rep­sah­duk­sia tu­lee var­mas­ti, jo­ten omat ris­ki­te­ki­jät kan­nat­ta pur­kaa etu­kä­teen. Jos tie­dät, et­tä her­kut mais­tu­vat kuu­kau­tis­ten ai­ka­na tai la­maan­nut työst­res­sis­tä, mie­ti mi­ten se­lä­tät haas­teet. Mie­li­te­ot on hel­pom­pi hää­tää mie­les­tä pois, kun on teh­nyt nii­den va­ral­le toi­min­ta­suun­ni­tel­man.

Har­kin­ta-ai­kaan kuu­luu myös se, et­tä tu­tus­tuu tar­jon­taan; mil­lai­nen oh­jel­ma so­pii it­sel­le par­hai­ten ja ke­nen oh­jei­ta ha­lu­an nou­dat­taa. Tar­jol­la on mo­nia vaih­to­eh­to­ja, jo­ten taus­ta­työn mer­ki­tys­tä ei kan­na­ta vä­hek­syä. Se mikä so­pii naa­pu­ril­le, ei eh­kä sovi si­nul­le. Kun on huo­lel­la va­lin­nut oi­ke­an­lai­sen oh­jel­man, vält­tyy pet­ty­myk­sil­tä.

Li­säk­si har­kin­ta­vai­hees­sa pi­täi­si poh­tia syi­tä, joi­den vuok­si ha­lu­aa muu­tos­ta. Ul­koi­sis­sa syis­sä ei ole mi­tään pa­haa, mut­ta ne ei­vät sai­si ol­la pääl­lim­mäi­nen asia.

− Toi­von, et­tä mo­ti­vaa­ti­on läh­de löy­tyis it­ses­tä.

Kes­tä­vin tie muu­tok­seen on se, et­tä ha­lu­aa it­sel­leen hy­vää. It­seen­sä koh­dis­tu­va vi­ha­pu­he on yleis­tä, mut­ta ne­ga­tii­vi­nen ruos­ki­mi­nen ei ole tuot­ta­vaa. Se joh­taa ora­van­pyö­rään, jos­sa ei kos­kaan ole tyy­ty­väi­nen.

− Kun suh­tau­tuu lem­pey­del­lä it­seen­sä ja miet­tii, mitä hy­vää mi­nus­sa on, muu­tok­sen te­ke­mi­nen hel­pot­tuu.

It­seen­sä koh­dis­tu­va vi­ha­pu­he on yleis­tä, mut­ta ne­ga­tii­vi­nen ruos­ki­mi­nen ei ole tuot­ta­vaa. Se joh­taa ora­van­pyö­rään, jos­sa ei kos­kaan ole tyy­ty­väi­nen.

2. Pää­tös

− Het­ken mie­li­joh­de pei­lin edes­sä omaa epä­täy­del­lis­tä krop­paa tui­jot­ta­es­sa ei usein­kaan joh­da py­sy­vään pai­non­hal­lin­taa. Tar­vi­taan vank­ka pää­tös.

Jos elä­mä on hek­tis­tä, pie­net lap­set val­vot­ta­vat ja työ vä­syt­tää, pi­tää ede­tä mal­til­la. Vauh­ti kyl­lä kan­nus­taa, mut­ta rau­hal­li­sil­la muu­to­sas­ke­lil­la saa pa­rem­pia tu­lok­sia. Kyse on lop­pu­jen lo­puk­si koko elä­män pää­tök­ses­tä, ei het­ken in­nos­tuk­ses­ta.

It­sen­sä kans­sa kan­nat­taa­kin teh­dä kir­jal­li­nen so­pi­mus, jo­hon kir­ja­taan aloi­tus­päi­vä­mää­rä, to­teu­tus­ta­pa ja ajan­käyt­tö. Kun ym­mär­tää sel­ke­äs­ti sen, mi­ten pal­jon ai­kaa hom­maan ku­luu ja tie­tää omat re­surs­sit, ei toi­min­ta­vai­heen ai­ka­na tule ih­me­tel­tyä, mis­tä ajan re­pii. Konk­reet­tis­ta so­pi­mus­ta on myös hel­pom­pi nou­dat­taa.

"Elämäntapamuutoksessa alku vaatii tarkkaa kurinalaisuutta. Kun rutiinit oppii, niitä on jatkossakin helppo soveltaa", sanoo Jutta Gustafsberg.

"Elämäntapamuutoksessa alku vaatii tarkkaa kurinalaisuutta. Kun rutiinit oppii, niitä on jatkossakin helppo soveltaa", sanoo Jutta Gustafsberg.

Hanna Linnakko

3. Toi­min­ta

Jut­ta Gus­tafs­ber­gin mie­les­tä toi­min­ta­vai­hee­seen siir­ty­mi­ses­sä on tär­kein­tä se, et­tä alus­sa to­teut­taa oh­jei­ta tar­kas­ti.

− Al­ku vaa­tii tark­kaa ku­ri­na­lai­suut­ta. Kun ru­tii­nit op­pii, nii­tä on jat­kos­sa­kin help­po so­vel­taa.

Vaik­ka ny­kyi­sin pu­hu­taan pal­jon ar­mol­li­suu­des­ta, ei hys­syt­te­ly au­ta. Jos kun­to on huo­no tai lii­ka­ki­lot pai­na­vat, ei sii­hen pure mä­ri­nä, vaan se et­tä lait­taa tos­sua toi­sen eteen.

Kos­ka avain­sa­na on ku­ri­na­lai­suus, har­va sel­vi­ää isos­ta elä­män­ta­pa­re­mon­tis­ta yk­sin. Val­men­ta­jan mer­ki­tys ko­ros­tuu, kun tu­lee ta­ka­pak­kia.

− Kun on luo­vut­ta­nut auk­to­ri­teet­ti­a­se­man luo­tet­ta­val­le ih­mi­sel­le, on hel­pom­pi pa­la­ta oi­ke­al­le po­lul­le. Val­men­ta­ja huo­leh­tii, et­tä muu­tos on­nis­tuu.

Sama pä­tee val­men­nus­ryh­mään. Tuki ja oi­ke­at sa­nat oi­ke­as­sa pai­kas­sa an­ta­vat voi­maa. Ver­tais­tu­es­sa on hur­ja voi­ma, mut­ta kan­nat­taa ol­la tark­ka­na, et­tei tuki muu­tu ri­kos­kump­pa­nik­si, joka her­kut­te­lee sa­laa kans­sa­si ja jää mie­lel­lään kans­sa­si pöt­köt­te­le­mään soh­val­le sen si­jaan, et­tä läh­ti­si sa­lil­le. Täs­tä syys­tä voi ol­la, et­tä se lä­hei­sin ih­mi­nen ei ole pa­ras tsemp­pa­ri.

Ta­ka­pa­keis­ta kan­nat­taa muis­taa myös se, et­tei ai­kai­sem­mat epä­on­nis­tu­mi­set tar­koi­ta sitä, et­tä oli­si tuo­mit­tu epä­on­nis­tu­maan.

− Ke­ho­tan ai­na pääs­tä­mään ir­ti epä­on­nis­tu­mi­ses­ta ja suun­ta­maan aja­tuk­set tu­le­vaan.

Pääs­tä ir­ti epä­on­nis­tu­mi­ses­ta ja suun­taa aja­tuk­set tu­le­vaan.

4. Yl­lä­pi­to

Haas­ta­vin­ta on se, mi­ten ter­veem­mäs­tä elä­män­ta­vas­ta tu­li­si py­sy­vä. To­tuus kui­ten­kin on, et­tä jos al­ku­vai­hees­sa on pys­ty­nyt rai­vaa­maan ar­jes­ta tie­tyn mää­rän tun­te­ja esi­mer­kik­si lii­kun­nal­le, pys­tyy sii­hen kyl­lä jat­kos­sa­kin.

− Jos olet so­pi­nut it­se­si kans­sa liik­ku­va­si tun­nin kol­mes­ti vii­kos­sa, ei se ole mah­do­ton­ta. Kai­kel­le muul­le jää ai­kaa vie­lä 165 tun­tia.

Tämä kan­nat­taa teh­dä myös muil­le sel­väk­si, sil­lä jos lä­him­mäi­set saa si­tou­tet­tua mu­kaan pro­jek­tiin, on ai­na hel­pom­paa.

− Kai­ken ydin on se, et­tä oma hy­vin­voin­ti on ai­na nu­me­ro yk­si. Usein huo­maam­me sen vas­ta, kun tu­lee haas­tei­ta. Hoi­vaam­me usein kyl­lä mui­ta, mut­ta unoh­dam­me, et­tä vie­lä tär­ke­äm­pää oli­si hoi­taa it­se­ään.

Jut­ta Gus­tafs­berg pai­not­taa, et­tä toi­meen on tar­tut­ta­va heti. Sit­ten kun, voi kun tai mut­ta kun -ajat­te­lus­ta pi­täi­si­kin siir­tyä nyt kun -ajat­te­luun.

− Muu­tos ja sen si­säis­tä­mi­nen muut­tu­vat tär­keik­si, kun oi­val­taa, et­tä ra­kas­taa it­se­ään niin pal­jon, et­tä an­sait­see vai­van­nä­ös­tä syn­ty­vän hy­vä­no­lon.

Kun saa ruo­kai­lu­tot­tu­mus­ten ja lii­kun­nan avul­la pai­non­sa hal­lin­taan, mie­li­kin vah­vis­tuu ei­kä ul­ko­puo­li­sil­la asi­oil­la ole enää niin suur­ta mer­ki­tys­tä. Ja kun on jo saa­vut­ta­nut hy­vän kun­non, tun­tee it­sen­sä ko­ko­nais­val­tai­ses­ti vah­vak­si. Sil­loin ei ole enää mi­tään syy­tä lo­pet­taa. Sa­man tun­teen ha­lu­aa jat­ku­van, ei­kö?

− Keho on kul­ku­neu­vo­si. Hoi­da sitä sen ar­voi­ses­ti. Et­hän jät­täi­si kal­liin au­to­si­kaan vuo­si­huol­toa tai öl­jyn­vaih­toa vä­liin.

Har­kit­set­ko elä­män­ta­pa­re­mont­tia? Fi­tin uu­si Pol­ta ras­vaa -opas aut­taa al­kuun, se löy­tyy 28.12. al­ka­en leh­ti­pis­teis­tä.

Lue myös

Haa­veis­sa elä­män­ta­pa­re­mont­ti? 8 kei­noa, kuin­ka pää­set al­kuun

6 täs­mä­vink­kiä pai­non­pu­do­tuk­seen

Lue Myös