Menk­ko­jen vai­ku­tus krop­paan on yk­si­löl­lis­tä, mut­ta kyl­lä: kuu­kau­tis­kier­to vai­kut­taa mo­nel­la tree­nien su­ju­mi­seen ja var­sin­kin tree­ni­fii­lik­seen.

Pää­sään­töi­ses­ti kier­ron en­sim­mäi­set pari viik­koa ovat ener­gi­a­buus­tin ai­kaa, jol­loin lii­kun­ta­kin su­juu usein mal­lik­kaas­ti. Tä­hän voi ha­lu­tes­saan si­joit­taa ko­via ry­käi­sy­jä, HII­Tiä, juok­sua ja ra­jum­paa voi­mat­ree­niä. Sen si­jaan juu­ri en­nen menk­ko­ja fii­lik­set usein not­kah­ta­vat. Sil­ti am­mat­tiur­hei­li­jat­kaan ei­vät var­si­nai­ses­ti ryt­mi­tä tree­ne­jä menk­ko­jen mu­kaan – mut­ta jos huo­maat, et­tä kier­to vai­kut­taa tree­ni­fii­lik­siin vah­vas­ti, mik­si­pä et ko­kei­li­si ryt­mit­tää.

Nyrk­ki­sään­töi­nä voi pi­tää ai­na­kin näi­tä:

1 Kuun­te­le krop­paa. Jos veto on sel­väs­ti pois­sa ja kaik­ki har­mit­taa, on to­den­nä­köi­ses­ti syy­tä teh­dä jo­tain ke­vy­em­pää.

2 Muis­ta tar­vit­ta­es­sa lem­peä liik­keel­le pot­ki­mi­nen: jos jo­kai­sen fii­lik­sen not­kah­duk­sen ai­ka­na him­mai­si tree­neis­sä, pää­tyi­si­kö him­mai­le­maan tur­han usein? Jos­kus on hyvä nos­taa ri­maa, ja myös tree­neis­sä tsemp­paa­mi­nen voi tuo­da ener­gi­a­buus­tin.

3 Kuu­kau­ti­set it­ses­sään ei­vät vai­ku­ta suo­ri­tus­ky­kyyn, mut­ta ki­vu­li­aat men­kat to­den­nä­köi­ses­ti vai­kut­ta­vat. Olym­pi­a­mi­ta­le­ja on voi­tet­tu kai­kis­sa kier­ron vai­heis­sa, ei­vät­kä men­kat ole mi­kään es­te sil­le, et­tei­kö yl­täi­si par­haim­paan­sa. Mut­ta jos olet saa­nut osak­se­si ki­vu­li­aat ja run­saat men­kat, jot­ka häi­rit­se­vät kes­kit­ty­mis­tä, toki myös suo­ri­tus häi­riin­tyy. Moni pyr­kii siir­tä­mään kuu­kau­ti­set pois ai­na­kin tär­kei­den ki­so­jen al­ta. Lue li­sää kuu­kau­tis­ten siir­tä­mi­ses­tä tääl­tä.

4 Tee muis­tiin­pa­no­ja, niin opit tun­te­maan omaa krop­paa­si ja kier­to­a­si. Kier­ron seu­raa­mi­nen on help­poa esi­mer­kik­si äpin avul­la. Merk­kaa myös tree­nien fii­lik­siä ylös, ja ver­taa sit­ten sit­ten kuu­kau­tis­päi­vä­kir­jaa ja tree­ni­päi­vä­kir­jaa vie­rek­käin. Poh­ti­mal­la tree­nien kul­kua, pa­lau­tu­mis­ta ja ke­hi­tys­tä ja tut­kail­len sa­mal­la kuu­kau­tis­kier­toa, opit eh­kä ym­mär­tä­mään omaa ryt­mi­ä­si ja kier­ron vai­ku­tus­ta ke­hoon. Esi­mer­kik­si Clue-äpis­sä on mah­dol­lis­ta mer­ki­tä muis­tiin, kuin­ka ener­gi­sek­si it­se­si kul­loin­kin tun­net.

Asi­an­tun­ti­ja­na uhei­lu­lää­kä­ri Pip­pa Lauk­ka

Lue myös:

Tree­ni kuu­kau­tis­ten ai­kaan + hel­po­ta oloa näin

Häi­rit­se­vät­kö men­kat tree­ne­jä? 8 ki­pe­rää ky­sy­mys­tä ja vas­taus­ta

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta:

4 syy­tä iloi­ta kuu­kau­ti­sis­ta