JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Hyvä Olo
Artikkeli
Hyvinvointipäiväkirja auttaa tavoitteissa, oli kyse sitten keventämisestä, treenaamisesta tai kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Hyvinvointipäiväkirja auttaa tavoitteissa, oli kyse sitten keventämisestä, treenaamisesta tai kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Fotolia

Jen­ni Klee­mo­la

Tavoite selväksi: 3 x hyvinvointipäiväkirja

Onko sinulla jokin tavoite? Ota käyttöön hyvinvointipäiväkirja, jonka avulla voit seurata kehitystäsi

Hy­vin­voin­ti­päi­vä­kir­jan avul­la voit seu­ra­ta ke­hi­tys­tä­si, tar­kas­tel­la ta­po­ja­si tai op­pia po­si­tii­vi­sem­mak­si.

1. Lii­kun­ta­päi­vä­kir­ja

Lii­kun­ta­päi­vä­kir­ja so­pii niin pe­rus­kun­toi­li­jal­le kuin ta­voit­teel­li­ses­ti liik­ku­val­le. Se on hyvä seu­ran­ta­vä­li­ne, jos­ta nä­kee ke­hi­tyk­sen­sä.

Pidä lii­kun­ta­päi­vä­kir­jaa vih­kos­sa, net­ti­pal­ve­lus­sa tai pu­he­li­men so­vel­luk­ses­sa. Di­gi­ver­si­ois­ta yleen­sä nä­kee pa­rem­min yleis­ku­van pit­käl­tä ajal­ta. Il­mai­sia pal­ve­lu­ja ja so­vel­luk­sia löy­tyy pal­jon, esi­mer­kik­si Hei­a­Heia on suo­sit­tu. Pää­a­sia on, et­tä päi­vä­kir­jan pi­tä­mi­nen tun­tuu si­nus­ta hel­pol­ta. Ko­kei­le eri ver­si­oi­ta, niin löy­dät it­sel­le­si so­pi­van. Ak­tii­vi­suus­ran­nek­keil­la on omat so­vel­luk­sen­sa.

Kir­jaa ylös mitä teit, kuin­ka kau­an tree­ni kes­ti, kuin­ka pit­kän mat­kan uit tai juok­sit, kuin­ka pal­jon nos­tit sa­lil­la ja niin edel­leen. Kir­joi­ta myös ar­vio sii­tä, kuin­ka ras­kas suo­ri­tus oli.

Pit­käl­lä ai­ka­vä­lil­lä päi­vä­kir­ja ker­too, lii­kut­ko ta­voit­tei­de­si mu­kaan. Sii­tä voi näh­dä syy-seu­raus-suh­tei­ta: tuos­sa in­nos­tuin tans­sit­ree­nis­tä, li­has­kun­to jäi pois, ja pol­vi meni huo­noon kun­toon. Mer­kit­se päi­vä­kir­jaan, jos olet sai­raa­na. Myö­hem­min voit huo­ma­ta, et­tä fluns­saa edel­si lii­an isok­si kas­va­nut lii­kun­ta­mää­rä.

2. Ruo­ka­päi­vä­kir­ja

Ruo­ka­päi­vä­kir­ja aut­taa, jos ha­lu­at muut­taa tai seu­ra­ta ruo­kai­lu­tot­tu­muk­si­a­si. Se so­pii laih­dut­ta­jal­le, ta­voit­teel­li­ses­ti ur­hei­le­val­le, tai jos ha­lu­at ope­tel­la uu­den ta­van syö­dä. Päi­vä­kir­jaa voi pi­tää net­ti­pal­ve­lus­sa tai so­vel­luk­ses­sa. Ne ovat pa­rem­pia vaih­to­eh­to­ja kuin vih­ko, jos ha­lu­at seu­ra­ta hel­pos­ti vaik­ka syö­mä­si pro­tei­i­nin mää­rää: kun kir­jaat ylös tark­kaan, mitä olet syö­nyt, oh­jel­ma las­kee puo­les­ta­si esi­mer­kik­si saa­mie­si hii­li­hyd­raat­tien, pro­tei­i­nin ja ras­van mää­rän. Va­lit­se pal­ve­lu tai so­vel­lus, joka tun­tuu hel­pol­ta käyt­tää – pu­he­li­men so­vel­lus on kä­te­vä, kos­ka se kul­kee hel­pos­ti mu­ka­na. Il­mai­sia so­vel­luk­sia ja net­ti­pal­ve­lu­ja on pal­jon, esi­mer­kik­si My­Fit­nes­s­Pal.

Ruo­ka­päi­vä­kir­jan pi­tä­mi­nen on työ­läs­tä. Jos mie­tit ruo­kai­lu­tot­tu­mus­te­si vii­laa­mis­ta ja ha­lu­at vaik­ka­pa sel­vit­tää, syöt­kö tar­peek­si kas­vik­sia, pa­rin päi­vän syö­mis­ten kir­jaa­mi­nen riit­tää.

Kai­kil­le, ku­ten syö­mis­häi­ri­öi­sil­le, ruo­ka­päi­vä­kir­ja ei sovi. Jos olet hy­vin suo­ri­tus­kes­kei­nen, ren­to ver­sio on pa­rem­pi: lai­ta ras­ti ka­len­te­riin ai­na kun syöt kas­vik­sia ja seu­raa, saat­ko toi­vo­ma­si mää­rän ras­te­ja päi­viin ja viik­koi­hin.

3. Kii­tol­li­suus­päi­vä­kir­ja

Kii­tol­li­suus­päi­vä­kir­jaan kir­ja­taan asi­oi­ta, jois­ta olet kii­tol­li­nen. Sitä pi­de­tään yleen­sä il­tai­sin. Rans­ka­lai­set vii­vat riit­tä­vät.

Kii­tol­li­suus­päi­vä­kir­ja oh­jaa ha­vain­noi­maan ym­pä­ris­töä niin, et­tä kiin­ni­tät enem­män huo­mi­o­ta po­si­tii­vi­siin asi­oi­hin elä­mäs­sä­si. Sen avul­la voi op­pia kes­kit­ty­mään asi­oi­hin, jot­ka ovat hy­vin.

Päi­vä­kir­ja voi pal­jas­taa, jos et osaa ol­la kii­tol­li­nen. Jos et näe elä­mäs­sä mi­tään ki­vaa, voi taus­tal­la ol­la isom­pia on­gel­mia.

Asi­an­tun­ti­ja­na psy­ko­lo­gi, per­so­nal trai­ner Pet­ra Ny­man.

Ti­laa Fit!

Lue myös

Unel­mis­ta tot­ta piir­tä­mäl­lä

Toi­mi näin, kun ha­lu­at li­sää it­se­tun­te­mus­ta

Lue Myös