Tun­tuu­ko sil­tä, et­tä olet yli­mää­räi­sen nuu­tu­nut ei­kä vä­sy­mys hel­li­tä mil­lään? Tree­ni ei luis­ta et­kä eh­di kun­nol­la pa­lau­tu­maan. Syi­tä vä­sy­myk­seen on var­mas­ti mo­nia, mut­ta kan­nat­taa tse­ka­ta per­so­nal trai­ner ja Mon­na tree­naa -blo­gia kir­joit­ta­van Mon­na Pur­si­ai­sen vin­kit, joil­la hän sai ot­teen vä­sy­myk­ses­tään.

Pie­nen lap­sen äi­ti­nä hän huo­ma­si ole­van­sa ti­lan­tees­sa, jos­sa tree­naa­mi­ses­ta ei oi­kein saa­nut vä­sy­myk­sen ta­kia otet­ta. Niin­pä hän tar­kas­te­li elä­män­ta­po­jaan ja kor­ja­si vää­ril­le uril­le ajau­tu­nei­ta ta­po­jaan.

Kun vä­sy­mys is­kee, kysy sil­loin it­sel­tä­si:

1. Joh­tuu­ko vä­sy­mys ruo­ka­va­li­os­ta­ni?

Jos­kus vä­sy­mys voi joh­tua sii­tä, et­tei saa päi­vit­täin tar­peek­si ener­gi­aa. Käy siis läpi ruo­kai­lu­tot­tu­muk­si­a­si. Ti­lan­net­ta on hel­pom­pi hah­mot­taa, jos pi­dät ruo­ka­päi­vä­kir­jaa. 2−3 päi­vää riit­tää saa­maan kiin­ni ruo­kai­lu­ru­tii­neis­ta ja sii­tä si­säl­tää­kö ruo­ka­va­li­o­si tar­peek­si ener­gi­aa ja syöt­kö sään­nöl­li­ses­ti niin, et­tä ener­gi­an saan­ti­si py­syy ta­sai­se­na.

Päi­vä­kir­ja­mer­kin­tö­jen avul­la voit kä­räyt­tää myös ne ruo­ka-ai­neet, jot­ka ei­vät sovi si­nul­le.

− Ajat­te­len, et­tä vat­sa on ih­mi­sen toi­set ai­vot. Jos ruo­ka-ai­neet ai­heut­ta­vat vat­sa­ki­pu­ja, tur­vo­tus­ta ei­kä vat­sa toi­mi, vai­kut­taa se usein vi­reys­ta­soon, Mon­na sa­noo.

2. Jak­san­ko juu­ri tä­nään ko­vaa tree­niä?

− Jos on vä­sy­nyt, ei kan­na­ta läh­teä ve­tä­mään pan­ta tiuk­ka­na HC-tree­niä. Kä­ve­ly­lenk­ki tai ve­nyt­te­ly ovat sil­loin pal­jon pa­rem­pia vaih­to­eh­to­ja, Mon­na muis­tut­taa.

Opet­te­le tun­nis­ta­maann mis­tä vä­sy­mys joh­tuu; olet­ko oi­ke­as­ti vä­sy­nyt vai joh­tuu­ko ha­lut­to­muus läh­teä len­kil­le lais­kuu­des­ta. Omia tun­te­muk­si­aan voi tes­ta­ta niin, et­tä vä­sy­myk­ses­tä huo­li­mat­ta läh­tee liik­keel­le ja tree­naa aluk­si nor­maa­lia ke­vy­em­min. Jos ener­gi­a­ta­sot tree­nin ai­ka­na nou­se­vat­kin, voi lo­pun ve­tää tiu­kem­min. Jos taas tun­te­muk­set ovat nuu­pah­ta­neet, hel­li­tä. Len­kil­lä voi lop­pu­mat­kan kä­vel­lä ja punt­ti­sar­jat voi vaih­taa ke­vy­em­piin pai­noi­hin.

Opet­te­le tun­nis­ta­maan, mis­tä vä­sy­mys joh­tuu; olet­ko oi­ke­as­ti vä­sy­nyt vai joh­tuu­ko ha­lut­to­muus läh­teä len­kil­le lais­kuu­des­ta.

3. On­ko elä­mäs­sä­si uu­vut­ta­via asi­oi­ta?

Tree­na­mi­ses­sa unoh­tuu lii­an usein hen­ki­nen puo­li. Stres­saa­vat asi­at vai­kut­ta­vat tree­ni­te­hoi­hin ai­van sa­mal­la ta­val­la kuin fluns­sa tai ju­miu­tu­neet li­hak­set. Niin­pä kan­nat­taa poh­tia, mit­kä asi­at uu­vut­ta­vat ja voi­ko niil­le teh­dä jo­tain.

− Jos aa­mul­la töi­hin läh­te­mi­nen ha­tut­taa, voi­si ti­lan­net­ta kään­tää toi­seen suun­taan aja­tuk­sen voi­mal­la. Mitä jos ajat­te­li­si­kin niin, et­tä iha­naa − työ­päi­vän jäl­keen pää­sen taas te­ke­mään kaik­kea ki­vaa, Mon­na vink­kaa.

4. Nu­kun­ko tar­peek­si?

Uni on pa­lau­tu­mi­ses­sa kai­ken a ja o. Jos ei nuku tar­peek­si, ei jak­sa myös­kään tree­na­ta täy­sil­lä.

Nu­kah­ta­mi­sel­le kan­nat­taa teh­dä ti­laa. Vaik­ka ne­tin tui­jot­te­lu ve­täi­si­kin puo­leen­sa, va­lit­se kir­ja sän­ky­ka­ve­rik­si. Sen seu­ras­sa ren­tou­dut no­pe­am­min kuin si­ni­sen va­lon ka­jees­sa.

5. Mis­tä asi­ois­ta pi­dän?

Oli elä­män­ti­lan­ne mikä ta­han­sa, kan­nat­taa ai­na sil­loin täl­löin va­ra­ta it­sel­leen omaa ai­kaa. Oma luk­su­sai­ka tuo kuin it­ses­tään ener­gi­aa ar­keen.

− Elä­mäs­sä pi­tää ol­la ai­kaa teh­dä asi­oi­ta, jois­ta naut­tii sa­tap­ro­sent­ti­ses­ti. Se pi­ris­tää kum­mas­ti.

Lue myös:

Per­so­nal trai­ner Ka­ner­va Aho­na­la: ”Jat­ku­va vä­sy­mys muok­ka­si luon­net­ta­ni"

Pai­naa­ko vä­sy­mys tai fluns­sa? Pi­ka­vin­kit toi­mi­viin ruo­ka-ai­nek­siin

Tun­ne­tut suo­ma­lais­nai­set pal­jas­ta­vat: Näin tal­tu­tan vä­sy­myk­sen

Cos­mo­po­li­ta­nis­sa: Ah­dis­taa­ko tal­vi? Asi­an­tun­ti­jat neu­vo­vat, mi­ten tor­jut vä­sy­myk­sen