JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Hyvä Olo
Opas
Hyvinvointi
Jos haluaa todella keskittyä, puhelin kannattaa piilottaa katseelta kokonaan.

Jos haluaa todella keskittyä, puhelin kannattaa piilottaa katseelta kokonaan.

Miia Vä­hä­hyyp­pä

4 keinoa parantaa keskittymiskykyä

Kun sählää ja hyppii asiasta toiseen, keskittymiskyky heikkenee. Mutta ei huolta: keskittymistä voi myös tietoisesti parantaa.

Ky­sy­pä it­sel­tä­si muu­ta­ma ky­sy­mys ja vas­taa re­hel­li­ses­ti:

Teet­kö usein mon­taa asi­aa yh­tä ai­kaa?

Räp­läät­kö tois­tu­vas­ti kän­nyk­kää elo­ku­van kat­se­lun ai­kaan?

Tun­tuu­ko kir­jan lu­ke­mi­nen niin tyl­säl­tä, et­tä mie­li har­hai­lee jo en­nen kuin olet pääs­syt si­vun lop­puun?

Tul­vii­ko mie­lee­si jat­ku­vas­ti uu­sia hoi­ta­mat­to­mia asi­oi­ta?

Huo­maat­ko säh­lää­vä­si ar­jes­sa?

Olet­ko ka­dot­ta­nut ky­ky­si rau­hoit­tua?

Jos vas­ta­sit kyl­lä, kes­kit­ty­mis­ky­ky­si kai­paa ko­hen­nus­ta.

4 vink­kiä pa­rem­paan kes­kit­ty­mis­ky­kyyn

1 Lo­pe­ta mul­ti­tas­kaa­mi­nen

Mo­nen asi­an te­ke­mi­nen yh­tä ai­kaa luo te­hok­kuu­den il­luu­si­on. Kun sa­maan ai­kaan na­put­taa ra­port­tia, kir­joit­taa säh­kö­pos­tia ja hoi­taa vie­lä kol­mat­ta asi­aa sii­nä si­vus­sa, saat­taa aja­tel­la saa­van­sa kau­he­as­ti ai­kaan. Tut­ki­mus­ten mu­kaan sil­loin työn jäl­ki on kui­ten­kin hei­kom­paa, vir­hei­tä ta­pah­tuu enem­män ei­kä mi­kään asia ete­ne kun­nol­la.

Mul­ti­tas­kaa­jan ai­vot myös kuor­mit­tu­vat. Mo­nen teh­tä­vän te­ke­mi­nen yh­tä ai­kaa saa ai­vot vä­sy­neem­mäk­si kuin nii­den hoi­ta­mi­nen vuo­ro­tel­len.

Mul­ti­tas­kauk­sen lo­pet­ta­mi­nen on mah­dol­lis­ta, mut­ta se pi­tää teh­dä tie­toi­ses­ti. Kun on tot­tu­nut toi­mi­maan tie­tyl­lä ta­val­la, ai­vot jat­ka­vat sa­maan tyy­liin jo au­to­maat­ti­oh­jauk­sel­la. Kun ot­taa ta­voit­teek­si kes­kit­ty­mi­sen ja rau­hoit­tuu yh­teen asi­aan ker­ral­laan, le­vot­to­muu­den tun­ne vä­he­nee.

Jos töis­sä tai ar­jes­sa kes­kit­ty­mi­nen her­paan­tuu jat­ku­vas­ti, kun mie­leen tul­vii mui­ta hoi­ta­mat­to­mia asi­oi­ta, ota het­kek­si tie­toi­nen stop­pi ja hen­gi­tä muu­ta­man ker­ran sy­vään. Lis­taa ylös mie­les­sä pyö­ri­vät asi­at – se ul­kois­taa teh­tä­vät työ­muis­tis­ta ja vä­hen­tää mie­len kuor­mi­tus­ta rei­lus­ti. Sit­ten kir­kas­ta it­sel­le­si, mitä oli te­ke­mäs­sä, ja jat­ka sitä.

Vie­lä pa­rem­pi on aloit­taa vaik­ka jo­kai­nen päi­vä lis­taa­mal­la hoi­det­ta­vat asi­at pa­pe­ril­le. Kun työ­muis­ti ei ole täyn­nä pik­ku­a­si­oi­ta, luo­val­le aja­tus­työl­le va­pau­tuu ti­laa.

2 Hil­jen­nä kes­key­tyk­set

Some on häi­rik­kö, joka pon­kai­see esiin jo­kai­sel­ta ruu­dul­ta. Jot­ta voi­sit kes­kit­tyä et­kä roik­kui­si jat­ku­vas­ti so­mes­sa, hil­jen­nä tur­hat merk­ki­ää­net. Jos voit, pidä vaik­ka pu­he­lin ko­ko­naan nä­ky­mät­tö­mis­sä. Näin har­hai­le­va kat­se ei saa tart­tu­maan pu­he­li­meen. Voi­sit­ko tai ha­lu­ai­sit­ko luo­pua jos­tain so­vel­luk­ses­ta ko­ko­naan?

Piip­paa­ko myös äly­kel­lo­si koko ajan? Sai­sit­ko muo­kat­tua ase­tuk­sia niin, et­tei kes­key­tyk­siä tu­li­si tur­haan?

Ota käyt­töön pe­rin­tei­set me­ne­tel­mät. Lai­ta musa soi­maan kuu­lok­keis­ta, niin ih­mis­ten ää­net ym­pä­ril­lä hil­je­ne­vät. Käy­tä kuu­lo­suo­jai­mia tai vas­te­me­lu­kuu­lok­kei­ta, jos ti­lan­ne sitä vaa­tii. Näin ai­vot pää­se­vät rau­hal­li­seen ais­tiym­pä­ris­töön, jos­sa huo­mi­o­kaap­pa­rit ei­vät saa val­taa.

3 Tee jo­tain rau­hal­lis­ta

Mie­li tar­vit­see rau­hal­li­sia ja jopa tyl­siä het­kiä – sil­loin on ai­vo­jen pa­lau­tu­mi­sen paik­ka. Läh­de siis len­kil­le, tee kä­si­töi­tä, ra­ken­na pa­la­pe­liä tai tui­jo­ta tak­ka­tul­ta te­ke­mät­tä mi­tään muu­ta. Kun mie­li rau­hoit­tuu, ai­vot käy­vät läpi päi­vän asi­oi­ta ja jär­jes­te­le­vät nii­tä muis­tiin. Sil­loin asi­at myös yh­dis­ty­vät toi­siin­sa ja uu­sil­le oi­val­luk­sil­le tu­lee ti­laa.

- Py­säh­ty­mi­sen het­kes­tä voi teh­dä myös läs­nä­o­lo­har­joi­tuk­sen. Kun si­li­tät vaik­ka pai­to­ja, kes­ki­ty vain sii­hen. Huo­mi­oi, kuin­ka si­li­tys­rau­ta liik­kuu kan­kaal­la ja ry­pyt oi­ke­ne­vat, ai­vo­tut­ki­ja Mona Moi­sa­la eh­dot­taa.

Var­sin­kin il­lal­la on hyvä an­taa ai­voil­le tyh­jä­käyn­nin ti­laa, jol­loin et ajat­te­le suu­rem­min mi­tään. Sa­mal­la kun ai­vot pa­lau­tu­vat ra­si­tuk­ses­ta, ne val­mis­tau­tu­vat uneen. Työ­mei­lien se­laa­mi­nen sän­gys­sä saa ai­vot taas pä­ri­se­mään ja unen­laa­tu­kin heik­ke­nee.

4 Pidä huol­ta it­ses­tä­si

Hy­vin­voi­vat, kes­kit­ty­mi­seen ky­ke­ne­vät ai­vot asu­vat hy­vin­voi­vas­sa kro­pas­sa. Uni on ai­voil­le elin­tär­keä le­po­het­ki, jol­loin ne jär­jes­te­le­vät päi­vän ta­pah­tu­mia, kä­sit­te­le­vät tun­tei­ta ja tal­let­ta­vat asi­oi­ta pit­kä­kes­toi­sen muis­tin puo­lel­le. Sään­nöl­li­nen syö­mi­nen ja mo­ni­puo­li­nen ruo­ka­va­lio ovat myös tär­kei­tä ai­vo­jen huol­ta­jia.

Ai­vot kai­paa­vat hen­gäs­ty­mis­tä joka päi­vä – var­si­nais­ta lii­kun­taa ja ta­val­lis­ta ak­tii­vi­suut­ta, eli por­tai­ta, tau­ko­jump­paa ja kä­ve­lyä. Lii­kun­ta edis­tää ai­vo­jen pa­lau­tu­mis­ta ja saa ne toi­mi­maan eri­tyi­sen te­hok­kaas­ti tree­nin ai­ka­na ja heti sen jäl­keen. Sik­si moni saa par­haat ide­an­sa esi­mer­kik­si juok­su­len­kil­lä.

Kun lii­kun­nan ai­ka­na kes­kit­tyy vain it­se tree­niin, ai­vot saa­vat myös hui­la­ta. Vaik­ka sa­lil­la oli­si pa­lau­tus­ten ai­ka­na juu­ri so­pi­va ai­ka kur­ka­ta so­mea, mie­lel­le pa­rem­pi oli­si ihan vain hen­gi­tel­lä. Tans­si­joi­ta voi on­ni­tel­la hy­väs­tä la­ji­va­lin­nas­ta: har­vas­sa te­ke­mi­ses­sä yh­dis­tyy niin moni ai­vo­ja hel­li­vä te­ki­jä, ku­ten ke­hon lii­ke, so­si­aa­li­suus ja mu­siik­ki, joka kyt­key­tyy ai­vois­sa laa­jal­le alu­eel­le tie­don­kä­sit­te­lyyn ja tun­tei­siin.

Har­ras­taa sit­ten mitä ta­han­sa, tär­kein­tä on kui­ten­kin ko­kea oma la­jin­sa mie­lek­kääk­si. Jos joku tun­tuu miel­lyt­tä­väl­tä ja haus­kal­ta, se on ai­voil­le ja kes­kit­ty­mis­ky­vyl­le­kin hy­väk­si.

Vin­kit an­toi Mona Moi­sa­la, ai­vo­tut­ki­ja ja Kes­kit­ty­mis­ky­vyn el­vy­ty­sop­paan toi­nen kir­joit­ta­ja.

Ti­laa Fit!

Lue myös:

Har­joit­te­le tie­tois­ta läs­nä­o­loa näin

Unoh­da se­lit­te­lyt ja saa­vu­ta ta­voit­teet

Ko­kei­le tätä ais­ti­har­joi­tus­ta

Lue Myös