Ai­neen­vaih­dun­nan hi­das­tu­mi­nen al­kaa suun­nil­leen kol­men­kym­pin paik­keil­la, mut­ta toi­sil­la hi­das­tu­mi­nen al­kaa jo en­nen sitä tai vas­ta sen jäl­keen. Ai­ka on yk­si­löl­li­nen ja sii­hen vai­kut­ta­vat mo­net te­ki­jät, esi­mer­kik­si gee­nit.

Lii­kun­nal­la on mer­ki­tys­tä, ja keho saat­taa re­a­goi­da myös ener­gi­an­saan­tiin. Jos eli­mis­tö saa esi­mer­kik­si vä­hem­män ka­lo­rei­ta kuin se ku­lut­taa, krop­pa saat­taa al­kaa sääs­tö­lie­kil­le, jol­loin ener­gi­an­ku­lu­tus vä­he­nee.

Kun ai­neen­vaih­dun­ta hi­das­tuu, pai­non­nou­sua voi es­tää esi­mer­kik­si an­nos­ko­ko­ja pie­nen­tä­mäl­lä tai lii­kun­taa li­sää­mäl­lä. Mi­kä­li päi­vän ai­ka­na ei juu­ri lii­ku, on hyvä syö­dä hie­man vä­hem­män – kun­han sa­mal­la huo­leh­tii sii­tä, et­tä syö mo­ni­puo­li­ses­ti, ja saa riit­tä­väs­ti kas­vik­sia ja he­del­miä.

Asi­an­tun­ti­ja­na tut­ki­ja­toh­to­ri Kas­per Sa­lin, Lii­kun­ta­tie­teel­li­nen tie­de­kun­ta, Jy­väs­ky­län yli­o­pis­to

Lue myös:

Näin tais­te­let is­tu­mi­sen hait­to­ja vas­taan

Mi­ten pak­ka­ses­sa tree­naa­mi­nen vai­kut­taa krop­paan

7 ta­paa hyö­ty­liik­kua enem­män