Puis­to­ke­sä ei ole pelk­kää ma­koi­lua, kun au­rin­gos­ta nau­tis­ke­luun yh­dis­tää ka­ve­rit­ree­nit. Nurt­sil­le so­pi­via liik­kei­tä on lu­ke­mat­to­mas­ti: kyy­kyt, pun­ner­ruk­set, hy­pyt ja muut.

Läm­mi­tel­kää vaik­ka kan­ta­mal­la toi­sia rep­pu­se­läs­sä ja pin­ko­mal­la mä­keä ylös. Hiki tu­lee, vaik­kei pais­tai­si­kaan!

Mon­na tree­naa -blo­gia kir­joit­ta­va Mon­na Pur­si­ai­nen ja hä­nen mie­hen­sä Tuuk­ka esit­te­le­vät kir­jas­saan Ylös, ulos ja tree­naa­maan (Tam­mi) haus­kan pol­ku­liik­keen, joka so­pii mai­ni­ois­ti ulos.

Pol­ku­lii­ke ka­mun kans­sa ta­pah­tuu näin:

1. Käy­kää se­lin­ma­kuul­le niin, et­tä kank­ku­jen­ne vä­lis­sä on noin met­ri.

2. Pai­na­kaa jal­ka­poh­jat vas­tak­kain ja nos­ta­kaa lan­ti­ot ylös. Pi­tä­kää vah­va tuki kes­ki­var­ta­los­sa.

3. Pol­ke­kaa jal­ko­ja edes­ta­kai­sin niin, et­tä lan­ti­ot py­sy­vät il­mas­sa.

Joko polt­taa? Ta­ka­rei­sis­sä, pa­ka­rois­sa ja kes­ki­var­ta­los­sa pi­täi­si tun­tua.

Lue myös:

Va­lit­set­ko yk­sin tree­naa­mi­sen vai kimp­pat­ree­nin?

Mikä ih­meen met­sä­joo­ga? In­nos­tu asa­nois­ta Suo­men luon­nos­sa