”-30 ki­loa, kii­tos sel­ke­än sa­li­luk­ka­rin”

Net­ti­val­men­nuk­sen va­lin­nut Jan­ni Pel­li­nen, 26, ra­kas­tui tree­niin ja vuo­dat­ti sa­lil­la on­nen­kyy­ne­lei­tä.

”He­rä­sin ti­lan­tee­see­ni noin vuo­si sit­ten, kun kil­pi­rau­ha­nen reis­tai­li ja kat­soin van­ho­ja va­lo­ku­via, jois­sa näy­tin sut­ja­kal­ta ja pir­te­äl­tä. Ha­lu­sin laih­tua ja voi­da taas pa­rem­min, mut­ta tree­naa­maan läh­tö tun­tui yli­voi­mai­sel­ta pon­nis­tuk­sel­ta. Pyö­rin sa­lil­la il­man pää­mää­rää. Tur­hau­tu­mi­nen omaan ti­lan­tee­see­ni pis­ti tart­tu­maan Fit­vers­taan net­ti­val­men­nuk­sen jou­lu­kamp­pik­seen, ja sain säh­kö­pos­tit­se kah­dek­san vii­kon tree­ni- ja ruo­ka­oh­jeet.

Tree­ni­oh­jel­ma oli mo­ni­puo­li­nen ja tark­ka. Esi­mer­kik­si kyyk­ky­lii­ke oli ha­vain­nol­lis­tet­tu nu­me­roi­duin ku­vin al­ku­a­sen­nos­ta lop­pu­a­sen­toon. Sa­li­haa­hui­lu­ni jäi his­to­ri­aan ja tein pri­kul­leen, mitä print­taa­mas­sa­ni oh­jel­mas­sa luki. Voi­ma al­koi kas­vaa jo pa­ris­sa vii­kos­sa ja pys­tyin la­taa­maan lä­hes kaik­kiin liik­kei­siin li­sää pai­no­ja. Tree­ni­lu­ku­jär­jes­tys kul­ki ka­len­te­ri­ni vä­lis­sä, en­kä lip­su­nut yh­des­tä­kään har­joi­tus­ker­ras­ta.

Janni Pellisen salihaahuilu loppui, kun hän sai järkevän lukkarin.

Tomi Nuotsalo

Kah­den kuu­kau­den ru­tis­tuk­sen päät­teek­si olin laih­tu­nut 12 ki­loa, ra­kas­tu­nut sa­li­tee­niin, ruu­van­nut ate­ri­a­ryt­mi­ni koh­dil­leen ja saa­nut rut­kas­ti ener­gi­aa. Tuu­le­tin!

Net­ti­val­men­nus on kou­kut­ta­nut mi­nut täy­sin. Voin teh­dä päi­vän tree­nin juu­ri sil­loin kun hu­vit­taa, siel­lä mis­sä tah­don ja luu­kut­taa kuu­lok­keis­ta vi­hais­ta räp­piä ja tek­no­jum­pu­tus­ta. Nyt mi­nul­la on me­neil­lään jo kol­mas oh­jel­ma­pa­ket­ti. Sii­hen kuu­lu­va so­vel­lus on an­ta­nut taas uut­ta pot­kua tree­nei­hin. Näp­pään apis­ta päi­vän sa­li­har­joi­tuk­sen käyn­tiin ja tu­lok­sia merk­kaa­mal­la voin it­se seu­ra­ta ke­hi­tys­tä­ni. Hil­jat­tain ta­voit­te­le­ma­ni on­nen­lu­ku, 30 pu­do­te­tun ki­lon raja meni rik­ki. Ilon kyy­ne­leet va­lui­vat sa­lil­la, mut­ta sen­kään päi­vän tree­nis­tä en lip­su­nut.”

”Sain vies­tin: On­nea uu­ni­tuo­reel­le ma­ra­too­na­ril­le”

PT:n kan­nus­ta­ma­na en­ti­ses­tä soh­va­po­tus­ta, Jas­wir Fi­ne­ris­tä, 35, su­keu­tui juok­si­ja.

”Sau­nail­lan jäl­ki­mai­nin­geis­sa il­moit­tau­duin puo­li­ma­ra­to­nil­le, vaik­ken ol­lut kos­kaan har­ras­ta­nut lenk­kei­lyä. Al­kuun jak­soin juos­ta vain muu­ta­mia kym­me­niä met­re­jä ker­ral­laan.

Olin aja­tel­lut, et­tä val­men­nus on vain huip­pu-ur­hei­li­joi­den etuo­i­keus. On­nek­si mie­he­ni tie­si toi­sin ja tah­toi lah­jal­laan tu­kea toi­vet­ta­ni ke­hit­tyä juok­si­ja­na ja on­nis­tua puo­li­ma­ra­to­nil­la. PT Min­na Sy­vä­lä lait­toi ar­jen pe­ru­sa­si­at rei­laan: jot­ta jal­ka py­syi­si liik­kees­sä, un­ta oli tul­ta­va tup­las­ti ja yh­den ate­ri­an päi­vät unoh­det­ta­va. Val­men­ta­jan re­hel­li­nen puhe ja jär­ke­vät oh­jeet mo­ti­voi­vat muu­tok­siin.

Jaswir Finer juoksi maratonin personal trainerin avulla.

Tomi Nuotsalo

Puo­li­ma­ra­to­nin jäl­kei­ses­sä on­nen­huu­mas­sa ky­syin Min­nal­ta, oli­si­ko mi­nus­ta juok­se­maan 42 ki­lo­met­riä vie­lä sa­ma­na vuon­na en­sim­mäi­sen puo­lik­kaan kans­sa. Hän vas­ta­si myön­tä­väs­ti. Val­mis­tau­tu­mi­nen ma­ra­to­nil­le tun­tui vä­lil­lä jopa lii­an hel­pol­ta, kun­han vain nou­da­tin val­men­ta­jan oh­jei­ta juok­su­mää­ris­tä, le­vos­ta ja ra­vin­nos­ta.Isoin hen­ki­nen muu­tos ta­pah­tui val­men­nus­suh­teen alus­sa, 800 met­rin ve­dois­sa. Suo­ri­tin juok­sua vä­sy­nee­nä ham­paat ir­ves­sä, pel­kän ba­naa­nin voi­min. Jou­duin ha­lai­le­maan ai­taa ja pil­li­tin au­rin­ko­la­sien suo­jis­sa. Min­nan jär­ki­pu­he sai ta­jua­maan, et­tä teen tree­niä it­sel­le­ni, en hä­nel­le. Huo­noi­na päi­vi­nä pi­tää höl­lä­tä ja kuun­nel­la krop­paa.

'On­nea uu­ni­tuo­reel­le ma­ra­too­na­ril­le' – teks­ti­vies­ti tuli val­men­ta­jal­ta­ni heti maa­li­vii­van yli­tet­ty­ä­ni. Esi­ku­va­ni vies­ti sai hy­myn huu­lil­le, sil­lä hän jos kuka ym­mär­tää ke­hi­tyk­se­ni kaa­ren. Il­man Min­naa koko har­ras­tus oli­si tys­sän­nyt pro­naa­tio-on­gel­maan ja oli­sin heit­tä­nyt lenk­ka­rit mo­nes­ti sei­nään.”

”Löy­sin ui­nu­neen lii­kun­ta­ki­pi­nän”

Pien­ryh­mä­val­men­nuk­ses­sa is­kee rei­pas kil­pai­lu­viet­ti ja it­ses­tään saa ti­ris­tet­tyä kai­ken ir­ti, sa­noo Kir­si Sil­ta­nen, 38.

”Ras­kau­den ja vau­va­vai­heen jäl­keen palk­ka­sin PT:n, jot­ta sai­sin it­se­ni taas ak­tii­vi­sem­min liik­keel­le. Kun so­pi­muk­sem­me oli päät­ty­mäs­sä, PT eh­dot­ti jat­kok­si yh­teis­val­men­nus­ta kah­den sa­mas­sa elä­män­ti­lan­tees­sa ole­van nai­sen kans­sa. Sa­li­kor­tin si­jaan mak­san nyt pien­ryh­mä­val­men­nuk­ses­ta, joka ta­pah­tuu ul­ko­na tai jump­pa­sa­lis­sa.

Hom­ma toi­mii niin, et­tä il­moit­tau­dun ryh­män Fa­ce­book-si­vuil­la so­pi­vil­le tun­neil­le: kah­va­kuu­lai­le­maan, ke­hon­pai­no­har­joit­te­luun ja ke­hon­huol­toon. Mi­nua toi­vo­taan ai­na mu­kaan, mikä tun­tuu ki­val­ta. Ny­ky­ään tree­naan hie­man isom­mas­sa, noin kym­me­nen hen­gen ryh­mäs­sä, jos­sa on myös hyvä hen­ki ja kun­to kas­vaa.

Kirsi Siltasen selkäkivut loppuivat, kun hän sai liikuntakipinästä kiinni.

Tomi Nuotsalo

Kun aloin to­sis­sa­ni tree­na­ta, tein pian kym­me­nen mies­ten pun­ner­rus­ta ja leu­an­ve­to­kin su­jui avus­tuk­sen si­jaan ku­mi­nau­han jee­sil­lä. Tu­lem­me mui­den ryh­mä­läis­ten kans­sa lois­ta­vas­ti jut­tuun. Hi­koi­lun lo­mas­sa ja sen jäl­keen kä­vim­me läpi myös las­ten har­ras­tuk­set ja nuk­ku­mi­set.

Val­men­ta­jam­me Lii­sa Lam­po­la tun­tee jo­kai­sen hy­vin, olin­han it­se­kin alun pe­rin hä­nen PT-asi­ak­kaan­sa. Jo­kai­sel­la ryh­mä­läi­sel­lä saat­taa ol­la hie­man eri tree­ni­ta­voit­teet, yh­del­lä laih­tu­mi­nen, toi­sel­la kiin­tey­ty­mi­nen, mi­nul­la pe­rus­kun­non pa­ran­ta­mi­nen. Lii­sa eh­tii oh­jeis­taa kaik­kia myös hen­ki­lö­koh­tai­ses­ti.

En­sin val­men­nus oli spurt­ti pa­rem­paan kun­toon, mut­ta nyt se tu­kee lii­kun­ta­ki­pi­nän säi­ly­mis­tä. Olen löy­tä­nyt lap­si­rum­bas­sa ka­dot­ta­ma­ni sään­nöl­li­sen liik­ku­mi­sen, ei­kä ko­din sii­vous tai lap­sen kis­ko­mi­nen pul­kas­sa nos­ta enää syk­kei­tä kat­toon.”

Lue myös:

Näin kyyk­käät oi­kein

Ras­van­polt­tot­ree­ni ylei­sur­hei­li­joi­den tyy­liin

10 x opi aa­mut­ree­naa­jak­si