1. Ole ute­li­as

Suo­mes­sa on lu­ke­mat­to­mat mää­rät juos­ta­via pol­ku­ja. Poik­kea vaik­ka aluk­si maan­tie­len­kil­tä pie­nen pät­kän ajak­si met­sään juok­se­maan. Ota pu­he­lin mu­kaan, niin voit pai­kan­taa it­se­si tun­te­mat­to­mil­la­kin rei­teil­lä.

2. Han­ki lenk­ki­ka­ve­rei­ta

Tu­tus­tu pol­kui­hin ka­ve­rei­den tai pol­ku­juok­su­ryh­mien kans­sa. Tsek­kaa Fa­ce­boo­kin pol­ku­juok­su­ryh­mät tai hae lenk­ki­seu­raa.

3. Pol­ku opet­taa juok­se­maan

Po­luil­la juok­se­mi­nen on ih­mi­sel­le luon­tai­nen tapa liik­kua. Voit luot­taa sii­hen, et­tä pol­ku opet­taa si­nut juok­se­maan. Ajan mit­taa as­kel tot­tuu muut­tu­vaan maas­toon.

4. Nau­ti luon­nos­ta

Mene met­sään nau­tis­ke­le­maan ja ih­met­te­le­mään. Älä kii­reh­di! Voit aloit­taa vaik­ka­pa kä­vel­len ja vaih­taa hölk­kään tai juok­suun ala­mäis­sä. Kes­ki­ty kuun­te­le­maan ke­ho­a­si ja tun­te­muk­si­a­si, älä tui­jo­ta ai­kaa tai ki­lo­met­re­jä. Ylä­mä­et voit kä­vel­lä, jos sil­tä tun­tuu.

5. Han­ki hy­vät juok­su­tos­sut

Hy­vät ja it­sel­le­si so­pi­vat ken­gät ovat tär­kein va­rus­te. Mie­ti, mil­lai­sil­la ken­gil­lä olet tot­tu­nut juok­se­maan ja mil­lai­sil­la rei­teil­lä ai­ot juos­ta. Han­ki tar­peen mu­kaan pol­ku­juok­su­ken­gät tai maas­toon tar­koi­te­tut tos­sut.

6. Mu­ka­vat lenk­ki­vaat­teet

Pue pääl­le­si mu­ka­vat vaat­teet, jot­ka ei­vät hier­rä. Ota tas­kuun, rep­puun tai juok­su­lii­viin vä­hän eväs­tä ja juo­maa, eten­kin, jos juok­set pi­dem­pään. Pa­rin tun­nin len­kin jäl­keen pari pa­laa mai­to­suk­laa­ta, tuo­re pul­la tai suo­la­päh­ki­nät mais­tu­vat ta­kuul­la.

Seu­raa Kat­jaa Ins­tag­ra­mis­sa @ki­su­lai­nen

Lue myös:

Kuu­kau­des­sa juok­su su­ju­maan

Näin väl­tät juok­si­jan sel­kä­vai­vat

Tun­nis­ta juok­si­ja­tyyp­pi­si

Ti­laa Fit!