Ai­ot­ko aloit­taa uu­den elä­män: enem­män lii­kun­taa ja ter­veel­lis­tä ra­vin­toa, vä­hem­män soh­vaa ja pit­saa? Eh­kä olet yrit­tä­nyt sa­maa vii­me tam­mi­kuus­sa­kin? Ei se mi­tään, nyt ei muis­tel­la men­nei­tä, vaan aloi­te­taan uu­si elä­mä vi­ho­vii­mei­sen ker­ran.

Opet­te­le uu­sia ta­po­ja

Ta­po­jen muut­ta­mi­nen edel­lyt­tää, et­tä mää­rit­te­let it­sel­le­si uu­den nor­maa­lin. Jos nor­maa­li­si on sitä, et­tä viih­dyt il­tai­sin soh­van uu­me­nis­sa kark­ki­pus­sin kans­sa, tämä pi­tää saa­da tun­tu­maan epä­nor­maa­lil­ta. Se ta­pah­tuu vain uu­sia ta­po­ja opet­te­le­mal­la. Ja fak­ta on, et­tä se ei ole help­poa. Jos on ope­tel­lut epä­ter­veel­li­siä ta­po­ja 20 vuot­ta, ei muu­tos­ta teh­dä kah­des­sa päi­väs­sä.

Tä­män ei ole tar­koi­tus lan­nis­taa, vaan muis­tut­taa, et­tä se mikä on tul­lut hi­taas­ti, läh­tee hi­taas­ti. Jos aloit­taa tree­naa­mi­sen tyh­jäs­tä, jak­sa­mi­nen ja voi­ma­ta­so ko­he­ne­vat to­den­nä­köi­ses­ti jo kuu­kau­des­sa, mut­ta py­sy­väs­tä muu­tok­ses­ta voi yleen­sä pu­hua vas­ta pa­rin vuo­den jäl­keen. Ny­ky­ään on val­lal­la ”feel­goo­dis­mi” eli aja­tel­laan, et­tä kuka vaan voi ol­la mitä vaan ja mil­loin vaan. Mut­ta ei se ai­van niin mene, sil­lä esi­mer­kik­si kas­va­tuk­sel­la ja lap­se­na opi­tuil­la ta­voil­la on mer­ki­tys­tä vie­lä ai­kui­se­na­kin. On eri asia aloit­taa liik­ku­mi­nen 5- kuin 35-vuo­ti­aa­na.

Ase­ta re­a­lis­ti­set ta­voit­teet

Ole siis re­a­lis­ti­nen. Ei pi­ka­ta­voit­tei­ta tai ih­me­te­ko­ja. Ei myös­kään lii­an höt­töi­siä ta­voit­tei­ta, ku­ten ”hyvä kun­to ois kiva”. Epä­mää­räi­nen hyvä kun­to ei mo­ti­voi si­nua rän­tä­sa­tees­sa liik­keel­le.

Kun ase­tat ta­voit­teen, sii­tä tu­lee käy­dä il­mi: kuka te­kee, mil­loin te­kee ja mitä te­kee. Ku­ten: minä me­di­toin joka aa­mu.

Suun­nit­te­lu aut­taa

On myös hyvä ol­la suun­ni­tel­ma. Jos me­net kun­to­sa­lil­le pyö­ri­mään il­man oh­jel­maa ja opas­tus­ta, tus­kin saat tu­lok­si­a­kaan, ja sali vaih­tuu no­pe­as­ti ta­kai­sin soh­vaan.

Sen si­jaan jos ka­len­te­ris­sa­si lu­kee ”tree­ni” joka maa­nan­tain, kes­ki­vii­kon ja per­jan­tain koh­dal­la, ja sa­lil­le on so­vit­tu tref­fit ka­ve­rin tai val­men­ta­jan kans­sa, to­den­nä­köi­ses­ti myös sinä olet siel­lä.

Mitä vä­hem­män tar­vit­set mo­ti­vaa­ti­o­ta ja it­se­ku­ria, sitä pa­rem­pi. Kun tree­ni, ter­veel­li­nen ruo­ka ja pit­kät unet ovat au­to­maa­ti­oi­ta, ne ovat myös nau­tin­nol­li­sem­pia.

Lue myös:

Haa­veis­sa elä­män­ta­pa­re­mont­ti? 8 kei­noa, kuin­ka pää­set al­kuun

7 vink­kiä: Li­sää ar­ki­lii­kun­taa

Net­ti, pien­ryh­mä vai per­so­nal trai­ner? Va­lit­se oi­kea val­men­nus

Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: Mi­ten lii­kun­nas­ta voi in­nos­tua ai­kui­se­na, jos sii­tä ei ole naut­ti­nut kos­kaan? Otim­me sel­vää