1. Tank­kaa vet­tä

OI­RE: Ves­sas­sa ei tule käy­tyä lain­kaan tai virt­sa on tum­maa. Paha olo ja pään­sär­ky vai­vaa­vat pait­si liik­ku­es­sa myös en­nen ja jäl­keen tree­nien.

TEE NÄIN: Aloi­ta ve­den juo­mi­nen jo en­nen tree­nien al­ka­mis­ta. Tank­kaa tree­nin ai­ka­na noin puo­li lit­raa vet­tä tun­nin tree­nien ai­ka­na. Muis­ta, et­tä vet­tä pi­täi­si juo­da jo en­nen kuin ja­non tun­ne is­kee.

2. Muis­ta suo­la ja mag­ne­sium

OI­RE: Li­hak­set kramp­paa­vat ja tun­tu­vat kan­keil­ta. Olo on ve­te­lä.

TEE NÄIN: Jos tree­ni­si ovat pit­kä­kes­toi­sia, ve­si­pul­loon kan­nat­taa li­sä­tä hyp­py­sel­li­nen suo­laa. Myös kau­pas­ta saa­ta­vat ur­hei­lu­juo­mat ta­saa­vat ke­hon nes­te- ja suo­la­ta­sa­pai­noa. Mag­ne­siu­min syö­mi­nen voi suo­ja­ta li­hask­ram­peil­ta.

Juo ja huo­leh­di riit­tä­väs­tä suo­lo­jen saan­nis­ta myös tree­nien jäl­keen, jot­ta huo­no olo ei yl­lä­tä il­lal­la.

3. Tree­naa ai­kai­sin aa­mul­la tai myö­hään il­lal­la

OI­RE: Teet HIIT-tree­niä au­rin­gos­sa, mut­ta syke nou­see kor­ke­al­le et­kä jak­sa ta­val­li­seen ta­paan.

TEE NÄIN: Tut­ki­mus­ten mu­kaan kor­ke­an läm­pö­ti­lan li­säk­si myös au­rin­gon­va­lon mää­rä vai­kut­taa tree­ni­te­hoi­hin. Mitä enem­män au­rin­gon­va­loa, sitä al­hai­sem­pi tree­naa­jan suo­ri­tus­ky­ky on. Siir­rä tree­ni­si ai­kai­siin aa­mui­hin tai myö­häi­siin il­toi­hin, jol­loin läm­pö­mit­ta­rin as­teet ti­pah­ta­vat alem­mas ja Suo­men kesä on hie­man hä­mä­räm­pi.

Ko­kei­le myös siir­tää tree­ni­si met­sään. Pui­den var­jos­sa on vii­le­ää, ei­kä au­rin­ko­kaan häi­rit­se har­joi­tus­ta­si.

4. Tree­naa il­mas­toi­dus­sa ti­las­sa

OI­RE: Tree­ni­mo­ti­vaa­tio on ka­don­nut, sil­lä läm­pö la­maan­nut­taa heti oves­ta ulos as­tu­es­sa.

TEE NÄIN: Tree­naa si­säl­lä! Mo­nen kun­to­sa­lin il­mas­toin­nit ovat niin te­hok­kai­ta, et­tä sa­lil­le as­tu­es­sa mel­kein pa­lel­taa. Ko­kei­le myös ryh­mä­lii­kun­ta­tun­te­ja. Useis­sa ryh­mä­lii­kun­ta­sa­leis­sa on li­säil­mas­toin­ti, joka te­kee ti­las­ta kun­to­sa­lin puol­ta­kin vii­le­äm­män.

Ai­neen­vaih­dun­ta­si käy kier­rok­sil­la jo pel­kän hel­teen ta­kia.

5. Pu­keu­du ke­vy­es­ti

OI­RE: Vaat­teet lii­maan­tu­vat ihoon kiin­ni ja fii­lis on tu­ka­la.

TEE NÄIN: Jätä mus­tat juok­sut­ri­koot kaap­piin syk­syä odot­ta­maan. Ke­sät­ree­naa­jan va­lin­ta ovat short­sit ja top­pi. Va­lit­se vaa­lei­ta, tek­ni­ses­tä ma­te­ri­aa­lis­ta teh­ty­jä vaat­tei­ta yl­le­si, jot­ta liik­ku­mi­nen on mah­dol­li­sim­man mu­ka­vaa. Ul­ko­na tree­naa­van kan­nat­taa käyt­tää myös au­rin­ko­la­se­ja, hat­tua ja au­rin­ko­ras­vaa.

6. Ke­ven­nä tree­ne­jä­si

OI­RE: Syke ko­ho­aa kor­ke­al­le en­nen kuin tree­nin ma­kuun on edes pääs­syt. As­kel pai­naa ja rau­ta ei nou­se.

TEE NÄIN: Mal­ta ke­ven­tää tree­ne­jä. Kuu­muus nos­taa sy­ket­tä ja lait­taa kro­pan lu­jil­le jo il­man lii­kun­ta­suo­ri­tus­ta. Nau­ti ke­säs­tä joo­gaa­mal­la ul­ko­na, pyö­räi­le­mäl­lä ren­nos­ti pik­ni­kil­le tai kä­ve­le­mäl­lä il­lal­la pit­kä lenk­ki koi­ran kans­sa. Ke­lien vii­le­tes­sä eh­tii taas tree­na­ta ko­vaa.

Lue myös:

10 x opi aa­mut­ree­naa­jak­si

Näin hiuk­set py­sy­vät kuo­sis­sa pyö­räi­ly­ky­pä­rän al­la

Mikä ih­meen met­sä­joo­ga? In­nos­tu asa­nois­ta Suo­men luon­nos­sa

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: Näin saat enem­män ir­ti pyö­räi­lys­tä