JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Fit.Treeni
Opas
Treeni
Siirry pois auringonvalosta, tankkaa vettä ja pukeudu kevyesti niin jaksat treenata helteelläkin.

Siirry pois auringonvalosta, tankkaa vettä ja pukeudu kevyesti niin jaksat treenata helteelläkin.

Fotolia

Ma­ris­sa Sii­vo­nen

Helpota helletreenejä – 6 vinkkiä

Tuntuuko että aurinko vie voimia treeneistäsi? Näillä vinkeillä jaksat treenata kuumina kesäpäivinäkin.

1. Tank­kaa vet­tä

OI­RE: Ves­sas­sa ei tule käy­tyä lain­kaan tai virt­sa on tum­maa. Paha olo ja pään­sär­ky vai­vaa­vat pait­si liik­ku­es­sa myös en­nen ja jäl­keen tree­nien.

TEE NÄIN: Aloi­ta ve­den juo­mi­nen jo en­nen tree­nien al­ka­mis­ta. Tank­kaa tree­nin ai­ka­na noin puo­li lit­raa vet­tä tun­nin tree­nien ai­ka­na. Muis­ta, et­tä vet­tä pi­täi­si juo­da jo en­nen kuin ja­non tun­ne is­kee.

2. Muis­ta suo­la ja mag­ne­sium

OI­RE: Li­hak­set kramp­paa­vat ja tun­tu­vat kan­keil­ta. Olo on ve­te­lä.

TEE NÄIN: Jos tree­ni­si ovat pit­kä­kes­toi­sia, ve­si­pul­loon kan­nat­taa li­sä­tä hyp­py­sel­li­nen suo­laa. Myös kau­pas­ta saa­ta­vat ur­hei­lu­juo­mat ta­saa­vat ke­hon nes­te- ja suo­la­ta­sa­pai­noa. Mag­ne­siu­min syö­mi­nen voi suo­ja­ta li­hask­ram­peil­ta.

Juo ja huo­leh­di riit­tä­väs­tä suo­lo­jen saan­nis­ta myös tree­nien jäl­keen, jot­ta huo­no olo ei yl­lä­tä il­lal­la.

3. Tree­naa ai­kai­sin aa­mul­la tai myö­hään il­lal­la

OI­RE: Teet HIIT-tree­niä au­rin­gos­sa, mut­ta syke nou­see kor­ke­al­le et­kä jak­sa ta­val­li­seen ta­paan.

TEE NÄIN: Tut­ki­mus­ten mu­kaan kor­ke­an läm­pö­ti­lan li­säk­si myös au­rin­gon­va­lon mää­rä vai­kut­taa tree­ni­te­hoi­hin. Mitä enem­män au­rin­gon­va­loa, sitä al­hai­sem­pi tree­naa­jan suo­ri­tus­ky­ky on. Siir­rä tree­ni­si ai­kai­siin aa­mui­hin tai myö­häi­siin il­toi­hin, jol­loin läm­pö­mit­ta­rin as­teet ti­pah­ta­vat alem­mas ja Suo­men kesä on hie­man hä­mä­räm­pi.

Ko­kei­le myös siir­tää tree­ni­si met­sään. Pui­den var­jos­sa on vii­le­ää, ei­kä au­rin­ko­kaan häi­rit­se har­joi­tus­ta­si.

4. Tree­naa il­mas­toi­dus­sa ti­las­sa

OI­RE: Tree­ni­mo­ti­vaa­tio on ka­don­nut, sil­lä läm­pö la­maan­nut­taa heti oves­ta ulos as­tu­es­sa.

TEE NÄIN: Tree­naa si­säl­lä! Mo­nen kun­to­sa­lin il­mas­toin­nit ovat niin te­hok­kai­ta, et­tä sa­lil­le as­tu­es­sa mel­kein pa­lel­taa. Ko­kei­le myös ryh­mä­lii­kun­ta­tun­te­ja. Useis­sa ryh­mä­lii­kun­ta­sa­leis­sa on li­säil­mas­toin­ti, joka te­kee ti­las­ta kun­to­sa­lin puol­ta­kin vii­le­äm­män.

Ai­neen­vaih­dun­ta­si käy kier­rok­sil­la jo pel­kän hel­teen ta­kia.

5. Pu­keu­du ke­vy­es­ti

OI­RE: Vaat­teet lii­maan­tu­vat ihoon kiin­ni ja fii­lis on tu­ka­la.

TEE NÄIN: Jätä mus­tat juok­sut­ri­koot kaap­piin syk­syä odot­ta­maan. Ke­sät­ree­naa­jan va­lin­ta ovat short­sit ja top­pi. Va­lit­se vaa­lei­ta, tek­ni­ses­tä ma­te­ri­aa­lis­ta teh­ty­jä vaat­tei­ta yl­le­si, jot­ta liik­ku­mi­nen on mah­dol­li­sim­man mu­ka­vaa. Ul­ko­na tree­naa­van kan­nat­taa käyt­tää myös au­rin­ko­la­se­ja, hat­tua ja au­rin­ko­ras­vaa.

6. Ke­ven­nä tree­ne­jä­si

OI­RE: Syke ko­ho­aa kor­ke­al­le en­nen kuin tree­nin ma­kuun on edes pääs­syt. As­kel pai­naa ja rau­ta ei nou­se.

TEE NÄIN: Mal­ta ke­ven­tää tree­ne­jä. Kuu­muus nos­taa sy­ket­tä ja lait­taa kro­pan lu­jil­le jo il­man lii­kun­ta­suo­ri­tus­ta. Nau­ti ke­säs­tä joo­gaa­mal­la ul­ko­na, pyö­räi­le­mäl­lä ren­nos­ti pik­ni­kil­le tai kä­ve­le­mäl­lä il­lal­la pit­kä lenk­ki koi­ran kans­sa. Ke­lien vii­le­tes­sä eh­tii taas tree­na­ta ko­vaa.

Lue myös:

10 x opi aa­mut­ree­naa­jak­si

Näin hiuk­set py­sy­vät kuo­sis­sa pyö­räi­ly­ky­pä­rän al­la

Mikä ih­meen met­sä­joo­ga? In­nos­tu asa­nois­ta Suo­men luon­nos­sa

Lue Cos­mo­po­li­ta­nis­ta: Näin saat enem­män ir­ti pyö­räi­lys­tä

Lue Myös