Kul­ma­sou­tu on te­ho­kas lii­ke, sil­lä se vah­vis­taa eri­tyi­ses­ti ryh­din yl­lä­pi­tä­mi­seen tar­vit­ta­via sel­kä­li­hak­sia sekä li­sää ve­ren­kier­toa nis­ka-har­ti­a­seu­dul­la.

Kul­ma­sou­tu oi­ke­aop­pi­ses­ti

Pidä ylävartalo suorassa ja vältä kiertoliikettä.

Else Lautala

1. No­jaa rei­lus­ti etum­mai­sen kä­den va­raan niin, ­et­tä tu­ki­kä­si on koh­ti­suo­raan alas­päin. Tu­ki­kä­den puo­lel­la myös rin­ta­ke­hä ja ol­ka­pää py­sy­vät koko liik­keen ajan edes­sä. Näin nos­ta­mi­nen on­nis­tuu hel­pos­ti ja ­luon­nol­li­ses­ti.

Oikea asento helpottaa painon nostamista.

Else Lautala

2. Vedä la­po­ja yh­teen ja työn­nä rin­ta ulos ryh­dik­kää­seen asen­toon. Jat­ka lii­ket­tä ve­tä­mäl­lä kyy­när­pää taak­se koh­ti pa­ka­raa. Pyri pitä­mään ylä­var­ta­lo suo­ras­sa ja väl­tä kier­to­lii­ket­tä. Lii­ket­tä ei ole tar­koi­tus teh­dä hau­ik­sil­la, jo­ten kyy­när­pään ei tar­vit­se kou­kis­tua ko­ko­naan. Pu­ris­ta sel­kä­li­hak­sil­la het­ken ai­kaa ja pa­laa ta­kai­sin.

3. Oi­ke­aa lii­ke­ra­taa voi aluk­si har­joi­tel­la myös il­man vas­tus­ta. Kun saat liik­keen tun­tu­maan ryh­dik­kääl­tä ja hel­pol­ta, voit li­sä­tä vas­tus­ta reip­paas­ti.

Vink­ki: Voit käyt­tää ve­to­rem­me­jä tai sor­mi­luk­koa vä­hen­tääk­se­si pu­ris­tus­ta kä­sis­sä.

Lue myös:

Dip­pi hal­tuun! Uut­ta puh­tia sa­lit­ree­niin

Pa­ran­na suo­ri­tus­ky­ky­ä­si huol­ta­mal­la rin­ta­ran­kaa

6 klas­sis­ta tree­ni­mo­kaa – väl­tä nämä, niin sääs­tyt sai­raus­lo­mil­ta