Teksti Jaana Kivipelto-Tulkki
Kuva Fotolia
1. Kahvin kofeiini vaikuttaa piristävästi, mutta ei vähennä unen tarvetta. Kofeiini vaikeuttaa nukahtamista, koska se salpaa nukkumista edistävän välittäjäaineen adenosiinin toimintaa. Kofeiini myös vähentää syvän unen määrää, sillä se siirtää syvän unen vaihetta myöhemmäksi.
Herkkyys kofeiinille lisääntyy iän myötä. Jos olet herkkä kofeiinin vaikutuksille, pitäisi päivän viimeinen kupillinen juoda kello 14.
2. Alkoholi rentouttaa, ja siksi yömyssy saattaa auttaa nukahtamaan ja vaipumaan syvään uneen, mutta siihen sen hyvä vaikutus päättyykin. Kun alkoholi on haihtunut elimistöstä, tulee vieroitusoireita, jotka tekevät unesta pinnallista ja saavat heräilemään. Alkoholi myös muuttaa luonnollista unirytmiä ja vaikeuttaa syvässä unessa pysymistä.
3. Tekniikkaa, kännyköitä ja tablettitietokoneita ei pidä tuoda vuoteeseen, sillä niiden sininen valo jarruttaa pimeähormonin eli melatoniin tuotantoa aivoissa. Myös työasiat kulkeutuvat tekniikan mukana vuoteeseen.
4. Liialliset virikkeet häiritsevät unta. Huonouninen ei katsele illalla jännitystä tai toimintaa televisiosta. Sängyssä voi lukea kirjaa, mutta herkkäunisen ei pidä lukea työhön liittyvää kirjallisuutta, sillä se saa aivot askaroimaan.
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Tämä sivusto käyttää evästeitä käytettävyyden parantamiseksi. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt myös evästeiden käyttämisen.