Mik­si lii­kun­ta kan­nat­taa ot­taa mu­kaan laih­dut­ta­mi­seen?

Lii­kun­ta eh­käi­see li­has­mas­san hä­vik­kiä ja pa­ran­taa toi­min­ta­ky­kyä. Eten­kin ikään­ty­vän pai­non­pu­dot­ta­jan on tär­ke­ää liik­kua, sil­lä laih­dut­ta­mi­nen kiih­dyt­tää li­has­mas­san hä­vik­kiä.

Voit laih­dut­taa pel­käs­tään ruo­ka­va­li­ol­la, mut­ta ruo­ka­va­li­on ja lii­kun­nan yh­dis­tä­mäl­lä saat enem­män ter­veys­vai­ku­tuk­sia. Lii­kun­ta vai­kut­taa mm. kes­tä­vyys­kun­toon ja ko­les­te­ro­liin.

Li­säk­si lii­kun­nal­la on myön­tei­siä hen­ki­siä vai­ku­tuk­sia. Se li­sää ener­gi­syy­den tun­net­ta ja vä­hen­tää är­tyi­syyt­tä.

Mi­kä­li otan 50+-ikäi­se­nä lii­kun­nan mu­kaan laih­dut­ta­mi­seen en­sim­mäis­tä ker­taa, mi­ten kan­nat­taa toi­mia?

Li­sää lii­kun­taa pik­ku­hil­jaa niin, et­tä pää­set 2-4 kuu­kau­den ai­ka­na yleis­ten lii­kun­ta­suo­si­tus­ten ta­sol­le.

Se tar­koit­taa ma­ta­la­te­hois­ta kes­tä­vyys­lii­kun­taa 2,5 tun­tia vii­kos­sa, eli noin puo­li tun­tia ker­ral­laan vii­te­nä päi­vä­nä vii­kos­sa. Sa­man tu­lok­sen saat har­ras­ta­mal­la ko­vem­pi­te­hois­ta lii­kun­taa 1 t 15 min vii­kon ai­ka­na.

Li­säk­si tar­vit­set li­has­voi­ma­har­joit­te­lua vä­hin­tään ker­ran, mie­luus­ti kak­si ker­taa vii­kos­sa.

Mik­si yk­si­no­maan lii­kun­taan ei kan­na­ta sat­sa­ta, kun laih­dut­taa?

Lii­kun­ta yk­si­nään on huo­no pai­non­pu­dot­ta­ja.  Ruo­ka­va­lio yk­si­nään taas on te­ho­kas pai­non­pu­dot­ta­ja, mut­ta fyy­si­nen kun­to ei ko­hoa.

Olen näh­nyt mon­ta ker­taa, et­tä laih­dut­ta­ja rääk­kää it­sen­sä uu­vuk­siin. Se tuot­taa ai­na pet­ty­myk­sen, vain pari ki­loa tip­puu. Il­man ruo­ka­va­li­o­muu­tok­sia ei voi laih­tua mer­kit­tä­väs­ti. Ku­kaan ei voi laih­tua 30 ki­loa pel­käs­tään sau­va­kä­ve­le­mäl­lä. Hän on var­mas­ti teh­nyt muu­tok­sia ruo­ka­va­li­oon­sa.

Lii­kun­ta on myös oi­val­li­nen ter­veys­ve­tu­ri: se saa te­ke­mään mui­ta­kin hy­viä va­lin­to­ja.

Mikä mer­ki­tys lii­kun­nal­la on laih­dut­ta­mi­ses­sa?

Jos tiu­kal­la ruo­ka­va­li­ol­la pys­tyy pu­dot­ta­maan kym­men­kun­ta ki­loa, lii­kun­ta li­sää te­hoa par­haim­mil­laan 20 pro­sent­tia.

Toki ih­mi­nen jak­saa pa­rem­min liik­ku­a­kin, jos hän on pu­dot­ta­nut ruo­ka­va­li­ol­la esi­mer­kik­si 20 ki­loa. Näin hän ei kui­ten­kaan ole pa­ran­ta­nut li­has­kun­toa ja kes­tä­vyyt­tä, jos­sa lii­kun­ta taas aut­taa.

Mikä mer­ki­tys lii­kun­nal­la on pai­non­hal­lin­nas­sa?

Pai­non­hal­lin­nas­sa lii­kun­ta on erit­täin hyvä kei­no!

Jos laih­dut­taa ko­vin tiu­kal­la ruo­ka­va­li­ol­la, pi­tää­kö höl­lä­tä tree­naa­mis­ta?

Sinä mie­les­sä kyl­lä, et­tä pa­lau­tu­mis­ka­pa­si­teet­ti on sil­loin hei­kom­pi. En suo­sit­te­le ää­rim­mäi­sen niu­kal­la ruo­ka­va­li­ol­la laih­dut­ta­mis­ta. Hyvä tah­ti on enim­mil­lään puo­li ki­loa vii­kos­sa.