1. Ur­hei­let­ko pal­jon?

Jos ur­hei­let pal­jon, vi­ta­mii­nien tar­ve näyt­täi­si ole­van hie­man suu­rem­pi kuin vä­hem­män ur­hei­le­vil­la.

2. Olet­ko kas­vis­syö­jä?

Kas­vis­syö­jil­lä voi ol­la puu­tet­ta rau­dan riit­tä­väs­sä saan­nis­sa. Jos ruo­ka­va­lio on täy­sin ve­gaa­ni­nen, täy­tyy huo­leh­tia B12-vi­ta­mii­nin saan­nis­ta, sil­lä sitä on vain eläin­kun­nan tuot­teis­sa.

3. Olet­ko mies vai nai­nen?

Nais­ten on hyvä var­mis­taa riit­tä­vä kal­siu­min saan­ti. Vaik­ka os­te­o­po­roo­si eh­käis­tään jo nuo­rem­pa­na, kal­siu­mia ei kan­na­ta unoh­taa kes­ki-iäs­sä­kään, el­lei mai­to­tuot­tei­ta käy­tä run­saas­ti. Ra­vin­to­li­siä voi saa­da myös vi­ta­mi­noi­duis­ta elin­tar­vik­keis­ta: nes­te­mäis­ten mai­to­val­mis­tei­den li­säk­si esi­mer­kik­si soi­ja- ja kau­ra­juo­mis­ta, me­huis­ta ja kas­vis­ras­va­le­vit­teis­tä.

4. Käy­tät­kö lääk­kei­tä?

Myös sai­rau­det ja lää­ki­tys voi­vat ai­heut­taa puu­tos­ti­lo­ja. Jos käyt­tää sään­nöl­li­ses­ti vaik­ka­pa nä­räs­tys­lääk­kei­tä, saat­taa B12-vi­ta­mii­nin imey­ty­mi­nen hei­ken­tyä.

5. Syöt­kö ka­laa ja mai­to­tuot­tei­ta?

Jos syöt vain vä­hän ka­laa tai et juu­ri käy­tä mai­to­tuot­tei­ta, eli­mis­tö ei vält­tä­mät­tä saa riit­tä­väs­ti D-vi­ta­mii­nia ei­kä kal­siu­mia. Täl­löin voi ol­la hyvä käyt­tää kal­siu­mil­la täy­den­net­ty­jä elin­tar­vik­kei­ta ja D-vi­ta­mii­ni­li­sää.

6. Syöt­kö riit­tä­väs­ti he­del­miä ja mar­jo­ja?

Vaik­ka suo­ma­lai­set saa­vat C-vi­ta­mii­nia kes­ki­mää­rin riit­tä­väs­ti, ai­na on joku, joka ei syö he­del­miä tai mar­jo­ja ei­kä saa kun­nol­la C-vi­ta­mii­nia. C-vi­ta­mii­nia saa kas­vik­sis­ta, eri­tyi­ses­ti chi­lis­tä ja pap­ri­kas­ta, ja sit­rus­he­del­mis­tä.

+ Tie­sit­kö, et­tä vi­ta­mii­nien saan­nin voi tes­ta­ta?

Jos vi­ta­mii­nien riit­tä­vä saan­ti mie­ti­tyt­tää, kan­nat­taa käy­dä lää­kä­rin tai ra­vit­se­mus­te­ra­peu­tin jut­tu­sil­la. Lää­kä­ri­a­se­mal­la voi myös ve­ri­ko­keil­la sel­vit­tää joi­den­kin ra­vin­to­ai­nei­den, ku­ten B12- ja D-vi­ta­mii­nien sekä foo­li­ha­pon, saan­nin.