Mi­ten ajoit­taa ruo­kai­lu ja ener­gi­an­saan­ti en­nen ur­hei­lu­suo­ri­tus­ta?

Oli­si hyvä syö­dä ke­vy­eh­kö vä­li­pa­la noin 1,5 tun­tia en­nen har­joi­tus­ta. Se voi ol­la voi­lei­pä tai he­del­mä, jo­gurt­ti tai he­del­mä, voi­lei­pä ja lasi mai­toa. Näin lii­kun­ta on te­hok­kaam­paa ei­kä sen jäl­keen­kään ole heik­ko olo.

Mitä ja mil­loin on hyvä syö­dä ur­hei­lu­suo­ri­tuk­sen jäl­keen?

Nau­ti mah­dol­li­sim­man pian, vii­meis­tään puo­len­tois­ta tun­nin ku­lut­tua har­joi­tuk­ses­ta mo­ni­puo­li­nen ate­ria. Sil­loin keho va­ras­toi ra­vin­toa par­hai­ten.

Ate­ri­an tu­lee si­säl­tää pro­tei­i­nia, ku­ten li­haa, ka­laa tai ka­naa, sekä hii­li­hyd­raat­te­ja ja kas­vik­sia.

Ei kan­na­ta kui­ten­kaan ot­taa stres­siä ate­ri­as­ta. Jos se tup­paa ve­ny­mään, nau­ti esi­mer­kik­si ba­naa­ni ja pari la­sil­lis­ta mai­toa har­joi­tuk­sen jäl­keen.

Mil­loin on hyvä naut­tia pa­lau­tu­mis­juo­ma ja mil­lai­nen?

Ae­ro­bi­sen har­joi­tuk­sen jäl­keen ei tar­vi­ta pa­lau­tu­mis­juo­maa. Li­has­voi­ma­har­joi­tuk­sen jäl­keen sii­tä on pien­tä hyö­tyä.

Pa­lau­tu­mis­juo­ma on tär­keä 50+-ikäi­sel­le, joka pyr­kii yl­lä­pi­tä­mään li­has­ku­dos­ta. Hyvä pa­lau­tus­juo­ma on 2-3 la­sil­lis­ta plus­mai­toa.

Mi­ten syön, kun lii­kun il­lal­la?

Har­joi­tuk­sen jäl­keen pi­tää ai­na syö­dä. Jos käy ko­van har­joi­tuk­sen jäl­keen nuk­ku­maan il­man ruo­kaa, on keho vail­li­nai­ses­sa pa­lau­tu­mis­ti­las­sa koko yön.

Jos lii­kut il­lal­la, syö ai­na en­nen nuk­ku­maan­me­noa. Unen laa­tu on pa­rem­paa, ja keho pa­lau­tuu te­hok­kaam­min.