Teksti Anna-Liisa Hämäläinen
Kuvat Fotolia
Oma aika 1/2015
Miten ajoittaa ruokailu ja energiansaanti ennen urheilusuoritusta?
Olisi hyvä syödä kevyehkö välipala noin 1,5 tuntia ennen harjoitusta. Se voi olla voileipä tai hedelmä, jogurtti tai hedelmä, voileipä ja lasi maitoa. Näin liikunta on tehokkaampaa eikä sen jälkeenkään ole heikko olo.
Mitä ja milloin on hyvä syödä urheilusuorituksen jälkeen?
Nauti mahdollisimman pian, viimeistään puolentoista tunnin kuluttua harjoituksesta monipuolinen ateria. Silloin keho varastoi ravintoa parhaiten.
Aterian tulee sisältää proteiinia, kuten lihaa, kalaa tai kanaa, sekä hiilihydraatteja ja kasviksia.
Ei kannata kuitenkaan ottaa stressiä ateriasta. Jos se tuppaa venymään, nauti esimerkiksi banaani ja pari lasillista maitoa harjoituksen jälkeen.
Milloin on hyvä nauttia palautumisjuoma ja millainen?
Aerobisen harjoituksen jälkeen ei tarvita palautumisjuomaa. Lihasvoimaharjoituksen jälkeen siitä on pientä hyötyä.
Palautumisjuoma on tärkeä 50+-ikäiselle, joka pyrkii ylläpitämään lihaskudosta. Hyvä palautusjuoma on 2-3 lasillista plusmaitoa.
Miten syön, kun liikun illalla?
Harjoituksen jälkeen pitää aina syödä. Jos käy kovan harjoituksen jälkeen nukkumaan ilman ruokaa, on keho vaillinaisessa palautumistilassa koko yön.
Jos liikut illalla, syö aina ennen nukkumaanmenoa. Unen laatu on parempaa, ja keho palautuu tehokkaammin.
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
LUE OMA AIKA
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
LUE OMA AIKA