Teksti Anna-Liisa Hämäläinen
Kuvat Fotolia
Oma aika 1-2/2015
Fitness-dieetti
● Tähtäimenä on kasvattaa lihaksia, lievimmillään kiinteyttää ja vähentää rasvaa.
● 6-9 ateriaa päivässä.
● Keskimäärin 30-40 prosenttia ruokavaliosta on proteiinia ja loput tasapuolisesti rasvoja ja hiilihydraatteja, joiden määrä arvioidaan kulutuksen mukaan.
● Vähärasvaisuus on tärkeää. Rasvat saadaan mm. kasviöljyistä, avokadosta ja pähkinöistä sekä vähärasvaisesta kalasta, kanasta ja lihasta.
● Sokeriton.
Patrik Borgin arvio:
Tämän tosi tiukan dieetin voi tehdä, jos aikoo fitness-lavalle. Tavalliselle ihmiselle se on liian kevyt. Löydät itsesi äkkiä ahmimasta. Dieetillä saa tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta todennäköisesti huonosti pitkällä aikavälillä.
5:2 ja muut pätkäpaastot
● Nainen saa kahtena päivänä viikossa syödä 500 kcal, mies 600 kcal.
● Muina päivinä voi syödä normaalisti.
● Laihduttaja kuittaa paastoa jossakin määrin syömispäivinä, mutta kokonaisuutena hän syö vähemmän kuin ennen ja laihtuu.
Patrik Borgin arvio:
Voit kokeilla tätä. Jotkut saavat dieetistä kokemuksen, että paasto tuo tarkemmin esiin nälän tunteen. Se voi antaa uusia ajatuksia ja etäisyyttä oman ruokasuhteeseen.
Jos harmittelet paastopäivänä, että et voi syödä tai mennä ulos, kannattaa lopettaa saman tien.
Aika monelle käy niin, että paastojaksojen hyödyt syödään kaksinkertaisesti takaisin muina päivinä. Näin käy etenkin naisille. Miehet saavat pätkäpaastosta pikkuisen enemmän tuloksia. Naisille siitä on keskimäärin enemmän haittaa.
Kivikautinen eli paleodieetti
● Jäljittelee kivikautisen ihmisen ruokavaliota, kun ruoka hankittiin metsästäen ja keräillen.
● Sallittuja ruoka-aineita ovat riista, kala, merenelävät, ruohonsyöjien liha, muna, kasvikset, vähätärkkelyksiset juurekset, pähkinät ja marjat.
● Kiellettyjä ovat maitotuotteet, viljat, sokerit, palkokasvit, peruna, porkkana, kahvi ja alkoholi.
Patrik Borgin arvio:
Paleo voi olla hyvä ruokavalio, kun sitä soveltaa sallivasti. Siihen mahtuu paljon ja fiksuja ruoka-aineita.
Viljan ja maidon osalta se on turhan rajoittava.
Karppaus
● Tiukassa karppausruokavaliossa on korkeintaan 5 g hiilihydraatteja / 100 g ruokaa.
● Sallittuja ovat mm. salaatit, vihannekset, juurekset, avokado, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pellavansiemenet, kokoliha, kananmunat ja rahka.
● Kiellettyjä ovat mm. peruna, pavut, cashewpähkinät, hunaja, sokeri banaani, pasta ja leipä.
Patrik Borgin arvio:
Joustavasti sovellettuna hyvä ruokavalio.
Ei ole oikeaa vastausta sille, kuinka paljon ravinnossa pitää olla hiilihydraatteja. Jos liikut vähän ja syöt huonoja hiilihydraatteja, voit paremmin, jos et syö niitä. Jos liikut paljon ja nautit hyviä hiilihydraatteja, voit hyvin.
Hiilihydraattien vähentämistä kannattaa ilman muuta kokeilla. Voit löytää hyvän ruokavalion.Jos nälkä kasvaa, jatka hiilihydraattien syömistä.
Missään muualla kuin Suomessa ei karppaamiseen yhdistetty voita, juustoa ja kermaa. Siihen mahtuu monenlaisia rasvoja, kuten öljyt, pähkinät, siemenet ja kala.
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Tämä sivusto käyttää evästeitä käytettävyyden parantamiseksi. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt myös evästeiden käyttämisen.