Keho ei kai­paa li­sät­tyä suo­laa, jo­ten koko suo­la­pur­kin voi hy­vin jät­tää os­ta­mat­ta. Mut­ta jos jon­kin suo­lan os­taa, ra­vit­se­muk­sel­li­ses­ti pa­ras va­lin­ta on jo­di­oi­tu. Riit­tä­vä jo­din­saan­ti pi­tää kil­pi­rau­has­hor­mo­ni­toi­min­nan kun­nos­sa ja eh­käi­see struu­maa eli kil­pi­rau­ha­sen lii­ka­kas­vua.

Myös mi­ne­raa­li­suo­lat voi­vat aut­taa vä­hen­tä­mään suo­lan saan­tia. Niis­sä osa nat­riu­mis­ta on kor­vat­tu ka­liu­mil­la. Toi­saal­ta mi­ne­raa­li­suo­la ei mais­tu sa­mal­la ta­val­la suo­lai­sel­ta, jol­loin sitä saat­taa käyt­tää enem­män, ja hyö­ty me­nee ha­ko­teil­le.

Suo­la­pur­kin si­jaan jo­kai­ses­ta keit­ti­ös­tä tu­li­si­kin löy­tyä hyvä maus­te­hyl­ly ja yrt­te­jä, joil­la ruo­kaan saa loih­dit­tua ma­kua. Kun näi­den li­säk­si suo­sii kas­vik­sia, he­del­miä ja mar­jo­ja, pääs­tään jo lä­hem­mäs nat­riu­min saan­ti­suo­si­tus­ta.

Jo­di­suo­la

* Ra­vit­se­muk­sel­li­ses­ti pa­ras suo­la ko­ti­käyt­töön, kos­ka si­säl­tää eli­mis­töl­le, eten­kin kil­pi­rau­ha­sel­le, vält­tä­mä­tön­tä jo­dia.

Mi­ne­raa­li­suo­la

* Osa nat­riu­mis­ta on kor­vat­tu ka­liu­mil­la ja mag­ne­siu­mil­la, jo­ten voi aut­taa vä­hen­tä­mään suo­lan käyt­töä.

* Ei mais­tu sa­mal­la ta­val­la suo­lai­sel­ta, jol­loin vaa­ra­na on, et­tä käyt­tää ta­val­lis­ta enem­män.

Me­ri­suo­la

* Si­säl­tää vain vä­hän hyö­dyl­li­siä ki­ven­näis- ja hi­ve­nai­nei­ta, joi­ta saa muus­ta­kin ra­vin­nos­ta, jo­ten nii­tä ei tar­vi­ta suo­las­ta.

* Voi si­säl­tää hä­vi­ä­vän pie­niä mää­riä me­res­tä tul­lei­ta ke­mi­al­li­sia yh­dis­tei­tä.

Sor­mi­suo­la eli suo­lan­kuk­ka

*Me­ren­pin­nal­le kris­tal­li­soi­tu­neet suo­la­ki­teet eli suo­lan­ku­kat.

* Koos­tu­muk­ses­ta ei ole ra­vit­se­muk­sel­lis­ta hyö­tyä.

Ruu­su- eli vuo­ri­suo­la

* Kal­li­o­pe­räs­tä lou­hit­ta­va mi­ne­raa­li­suo­la.

* Ei ra­vit­se­muk­sel­li­sia hyö­ty­jä. Rau­ta­yh­dis­tees­tä tu­le­va vaa­le­an­pu­nai­nen väri on enem­män­kin vi­su­aa­li­nen ilo.

Yrt­ti- eli maus­te­suo­la

* Osa suo­las­ta kor­vat­tu maus­teil­la, mut­ta si­säl­tää sil­ti 80 % suo­laa.

* Ra­vit­se­muk­sel­li­ses­ti on pa­rem­pi käyt­tää yr­tit yrt­tei­nä ja maus­teet maus­tei­na.

Asi­an­tun­ti­joi­na ETT, Dos. tut­ki­mus­pääl­lik­kö Lii­sa Vals­ta Ter­vey­den ja hy­vin­voin­nin lai­tok­sel­ta sekä tut­ki­musp­ro­fes­so­ri ja si­sä­tau­tien eri­kois­lää­kä­ri Ant­ti Jula.

Lue myös:

Kär­sit­kö suo­lan puut­tees­ta? Näi­tä asi­oi­ta kan­nat­taa tark­kail­la

Varo pii­lo­suo­laa