Päi­vä­ryt­mi kun­toon

Sään­nöl­li­nen vuo­ro­kau­si­ryt­mi aut­taa nuk­ku­maan. He­rää ar­ke­na ja vii­kon­lop­pu­na sa­maan ai­kaan. Pidä ryt­mis­tä kiin­ni, vaik­ka nuk­kui­sit kuin­ka huo­nos­ti. Jos lip­sut, lip­su kor­kein­taan tun­nis­ta puo­leen­tois­ta.

Syö il­ta-ate­ria myö­hem­min il­lal­la

Syö il­lal­la kel­lo 19–20. Väl­tä sil­loin ras­vais­ta, maus­teis­ta tai so­ke­ris­ta ruo­kaa. Jos ve­ren­so­ke­ri on epä­ta­sa­pai­nos­sa, se vai­kut­taa uneen mo­nin ta­voin. Voit kär­siä yö­hi­koi­lus­ta, aa­mu­tok­ku­rai­suu­des­ta ja aa­mui­ses­ta pään­sä­rys­tä.

Ajoi­ta lii­kun­ta oi­kein

Sy­ket­tä nos­ta­va lii­kun­ta on pa­ras ajoit­taa kol­mes­ta nel­jään tun­tiin en­nen nuk­ku­maan me­noa. Lii­kun­ta nos­taa ke­hon si­säis­tä läm­pö­ti­laa ja nu­kah­ta­mi­nen vai­keu­tuu. Rau­hal­li­nen liik­ku­mi­nen, ku­ten il­ta­kä­ve­ly, voi ede­saut­taa nu­kah­ta­mis­ta.

Lue myös: 12 fak­taa unes­ta

Kir­jaa huo­let pa­pe­ril­le

Kir­jaa ylös hy­vis­sä ajoin en­nen nuk­ku­maan­me­noa asi­at, jot­ka pai­na­vat miel­tä­si ja asi­at, jot­ka si­nun tu­lee hoi­taa. Sen jäl­keen revi pa­pe­ri.

Ke­hi­tä uni­ri­tu­aa­lit

Luo it­sel­le­si tois­tu­vat il­ta­toi­met, jot­ka mie­li yh­dis­tää nuk­ku­mi­seen. Vie koi­ra ulos, käy suih­kus­sa, ve­nyt­te­le, har­jaa ham­paa­si ja hau­kot­te­le. Kun tois­tat sa­mat asi­at il­las­ta toi­seen, uni tu­lee hel­pom­min.

Lue myös: Näis­tä syis­tä yö­u­nis­ta ni­pi­mis­tä­mi­nen on huo­no idea

Sän­kyyn vas­ta vä­sy­nee­nä

En­sin vä­sy­mys, sit­ten uni. Mene sän­kyyn vas­ta sit­ten, kun tun­net it­se­si vä­sy­neek­si. Jos uni ei tule 15 mi­nuut­tiin, nou­se ylös. On pa­rem­pi, et­tei­vät val­ve ja vuo­de yh­dis­ty aja­tuk­sis­sa­si toi­siin­sa.

Vii­len­nä ma­kuu­huo­ne

Tuu­le­ta ma­kuu­huo­ne en­nen nuk­ku­maan­me­noa ja pidä läm­pö­ti­la mui­ta huo­nei­ta al­hai­sem­pa­na. So­pi­va läm­pö on 17–19 as­tet­ta.

Älä ota päi­vä­tork­ku­ja

Kaik­ki päi­väl­lä nu­kut­tu on pois yö­u­nes­ta.

Jätä il­ta­kah­vit ja yö­mys­syt vä­liin

Älä juo ko­fei­i­ni­pi­toi­sia juo­mia il­ta­päi­vä­kah­den jäl­keen. Muis­ta, et­tä myös suk­laa saat­taa si­säl­tää ko­fei­i­nia.

Al­ko­ho­li ren­tout­taa ja yö­mys­sy saat­taa ede­saut­taa nu­kah­ta­mis­ta. Hyö­ty on kui­ten­kin ly­hyt. Kun al­ko­ho­li haih­tuu eli­mis­tös­tä, unes­ta tu­lee pin­nal­lis­ta ja he­räi­let hel­pos­ti. Al­ko­ho­li myös muut­taa uni­ryt­miä ja vai­keut­taa sy­väs­sä unes­sa py­sy­mis­tä.

Lue myös: 3 + 1 pa­hin­ta uni­häi­rik­köä

Luo­ta it­see­si

Us­ko, et­tä lo­pul­ta nu­kah­dat. Ja jos et nu­kah­da, muis­ta, et­tä et ole yk­sin. Moni muu­kin val­voo. Saa­tat ol­la seu­raa­va­na päi­vä­nä vä­sy­nyt, mut­ta sel­vi­ät päi­väs­tä kyl­lä.

Lue myös:

En­tä jos unet­to­muus on­kin ys­tä­vä­si?

10 neu­voa, joi­den avul­la nu­kut pa­rem­min

10 fak­taa unet­to­muu­des­ta