1. Älä tu­pa­koi

Tu­pak­ka pa­hen­taa ast­maa ei­vät­kä ast­ma­lääk­keet pure tu­pa­koit­si­jan oi­rei­siin kun­nol­la. Esi­mer­kik­si kor­ti­so­ni-in­ha­laa­ti­on teho on tu­pa­koit­si­joil­la mui­ta huo­nom­pi. Tu­pa­koi­vil­la ei juu­ri­kaan ole toi­voa keuh­ko-oi­rei­den kor­jaan­tu­mi­ses­ta.

2. Lii­ku sään­nöl­li­ses­ti

Sään­nöl­li­nen lii­kun­ta on osa ast­maa­ti­kon hoi­toa. Sau­va­kä­ve­ly, uin­ti pyö­räi­ly ja pal­lo­pe­lit so­pi­vat hy­vin. Hölk­kä­kin su­juu, kun ast­ma­tu­leh­dus on hal­lin­nas­sa. Hiih­to ko­vas­sa pak­ka­ses­sa ra­sit­taa hen­gi­ty­se­li­miä.

3. Pidä pai­no ku­ris­sa

Yli­pai­noi­sel­la hen­gi­tys­tei­den re­ser­vi on pie­nem­pi ja oi­reet pa­he­ne­vat. Laih­du­tus aut­taa. Mo­ni­puo­li­nen, ter­veel­li­nen ja vä­hä­suo­lai­nen ruo­ka­va­lio toi­mii täs­sä­kin ti­lan­tees­sa. Ruo­ka­y­li­herk­kyy­det on syy­tä tut­kia ei­kä tur­hiin vält­tä­mis­die­et­tei­hin kan­na­ta ryh­tyä. Elin­tar­vik­kei­den li­sä­ai­neet ei­vät pa­hen­na ast­maa.

4. Sii­voa sään­nöl­li­ses­ti

Pidä koti siis­ti­nä ja huo­leh­di toi­mi­vas­ta il­man­vaih­dos­ta. Il­man­puh­dis­tin ei hoi­da ast­maa, mut­ta vä­hen­tää huo­neil­man pien­hiuk­ka­sia. Il­man­kos­tu­tin on har­voin tar­peen ja lii­ka kos­teus luo olo­suh­teet mik­ro­bien li­sään­ty­mi­sel­le.

5. Käy­tä hen­gi­tys­suo­jai­mia

Pö­li­se­väs­sä tai ke­mi­kaa­leil­le al­tis­ta­vas­sa työs­sä pi­tää käyt­tää hen­gi­tys­suo­jain­ta. Myös pak­ka­ses­sa ul­koil­ta­es­sa suun eteen lai­tet­ta­va hen­gi­ty­sil­man läm­mit­ti­men avul­la lii­kun­ta saat­taa on­nis­tua. Suo­jaa myös kas­vot kyl­mäl­tä.

6. Va­lit­se mat­ka­koh­teet huo­lel­la

Läm­min il­ma hel­pot­taa usein ast­maa, mut­ta il­man on ol­ta­va puh­das­ta. Sii­te­pö­ly­al­ler­gi­sen kan­nat­taa sel­vit­tää sii­te­pö­ly­ti­lan­ne mat­ka­koh­tees­sa.