1. Ei va­ras­toi­du

C-vi­ta­mii­ni on ve­si­liu­koi­nen vi­ta­mii­ni, joka ei va­ras­toi­du eli­mis­töön, vaan pois­tuu virt­san mu­ka­na. Sik­si sitä tar­vi­taan joka päi­vä. C-vi­ta­mii­nia pi­täi­si saa­da 75 mil­lig­ram­maa päi­väs­sä, mut­ta esi­mer­kik­si tu­pa­koin­ti, voi­ma­kas stres­si ja ko­va­tah­ti­nen lii­kun­ta li­sää­vät C-vi­ta­mii­nin tar­vet­ta.

2. Vah­vis­taa vas­tus­tus­ky­kyä

C-vi­ta­mii­ni eli as­kor­bii­ni­hap­po on te­ho­kas an­ti­ok­si­dant­ti: se suo­jaa eli­mis­töä hai­tal­li­sel­ta ha­pet­tu­mi­sel­ta ja so­lu­ja van­he­ne­mi­sel­ta. An­ti­ok­si­dant­te­ja tar­vi­taan myös vas­tus­tus­ky­vyn yl­lä­pi­tä­mi­seen. Jos C-vi­ta­mii­nia saa lii­an vä­hän, se voi ai­heut­taa vä­sy­mys­tä ja al­tis­taa mo­nil­le tu­leh­dus­tau­deil­le.

3. Rau­ta imey­tyy pa­rem­min

Rau­dan­puu­te on eten­kin nai­sil­la yleis­tä. C-vi­ta­mii­ni edis­tää rau­dan imey­ty­mis­tä. Ruis­lei­pä­vii­pa­leen pääl­le kan­nat­taa las­ta­ta pap­ri­kaa, sil­lä pap­ri­kan si­säl­tä­mä C-vi­ta­mii­ni pa­ran­taa ruis­lei­vän si­säl­tä­män rau­dan imey­ty­mis­tä.

4. Voi ly­hen­tää fluns­saa

Fluns­san hoi­ta­mi­ses­ta C-vi­ta­mii­nil­la on ris­ti­rii­tais­ta tie­toa. Tut­ki­mus­ten mu­kaan C-vi­ta­mii­ni ei es­tä fluns­saan sai­ras­tu­mis­ta, mut­ta voi ly­hen­tää sen kes­toa.

5. Par­haat läh­teet

Par­hai­ten C-vi­ta­mii­nia saa kas­vik­sis­ta, he­del­mis­tä ja ko­ti­mai­sis­ta mar­jois­ta, ei pur­kis­ta. Leh­ti­sa­laat­tia pa­rem­pi C-vi­ta­mii­nin läh­de on kaa­li. Pap­ri­ka, sit­rus­he­del­mät ja eten­kin ruu­sun­mar­ja, tyr­ni, mus­ta­he­ruk­ka, man­sik­ka ja lak­ka si­säl­tä­vät eri­tyi­sen pal­jon C-vi­ta­mii­nia.

ASI­AN­TUN­TI­JA­NA LAIL­LIS­TET­TU RA­VIT­SE­MUS­TE­RA­PEUT­TI HAN­NA PAR­TA­NEN.

LÄH­TEE­NÄ KÄY­TET­TY MYÖS PIR­JO SAAR­NI­AN KIR­JAA RUO­AN TER­VEYS­VAI­KU­TUK­SET.