Lii­kun­nan mer­ki­tys ei vä­he­ne pai­non­hal­lin­nas­sa, mut­ta laih­dut­ta­mi­ses­sa kyl­lä. Si­nun pi­täi­si liik­kua kuin am­mat­tiur­hei­li­ja, jot­ta laih­tui­sit lii­kun­nal­la. Laih­tu­mi­ses­sa pi­tää läh­teä ener­gi­an­saan­nin, ei sen ku­lu­tuk­sen muu­tok­ses­ta. Eli ra­vin­to rat­kai­see.

Kun pai­no pu­to­aa, li­has­mas­sas­ta läh­tee yh­tä lail­la ku­dos­ta kuin ras­vas­ta. Eli­mis­tö ei lä­he­tä pois pelk­kää ras­vaa.

Kun ai­kui­nen laih­dut­taa ei­kä hoi­da li­has­kun­toa, hän voi saa­da seu­rauk­se­na on­net­to­mat li­hak­set. Eli kun laih­du­tat, har­joi­ta ai­na li­has­kun­toa.

Li­hak­sia käyt­tä­mäl­lä sää­te­let myös ve­ren so­ke­ria ja ras­vo­ja.

PAI­NON­HAL­LIN­TA & AS­KE­LEET

Nor­maa­li­ak­tii­vi­suus = 10 000 as­kel­ta joka päi­vä.

Kä­ve­le tun­ti joka päi­vä, niin ta­voi­tat nor­maa­li­ak­tii­vi­suu­den.

5000 as­kel­ta = puo­len tun­nin lenk­ki, 5 km/ t

Pai­non­hal­lin­ta = 18 000 as­kel­ta joka päi­vä.

Tämä tar­koit­taa noin yh­den tun­nin ja 45 mi­nuu­tin kä­ve­lyä joka päi­vä.

Asi­an­tun­ti­ja ter­veys­tie­tei­den toh­to­ri, UKK-ins­ti­tuu­tin eri­kois­tut­ki­ja Mar­jo Rin­ne. Taus­ta fy­si­o­te­ra­peut­ti­na.