Mies 40+

Tee näin:

1 Va­raa ka­len­te­riin ai­kaa lii­kun­nal­le, sil­lä se aut­taa pa­lau­tu­maan stres­sis­tä. Suh­tau­du sil­ti lii­kun­taan ren­nos­ti, jot­ta se ei li­säi­si stres­siä.

2 Älä jätä ate­ri­oi­ta vä­liin, vaan syö sään­nöl­li­ses­ti. Se aut­taa pi­tä­mään ruo­ka-an­nos­ten koot mal­til­li­si­na ja ve­ren­so­ke­rin ta­sai­se­na.

3 Nuku tar­peek­si. Uni­va­je hei­ken­tää ky­kyä muis­taa ja teh­dä pää­tök­siä. Se li­hot­taa, hei­ken­tää vas­tus­tus­ky­kyä ja so­ke­ri­ai­neen­vaih­dun­taa.

Mies 50+

Tee näin:

1 Ra­ken­na ih­mis­suh­tei­ta­si uu­des­sa elä­män­ti­lan­tees­sa. Tu­tus­tu puo­li­soo­si uu­del­leen, pidä suh­teet lap­siin kun­nos­sa. Vaa­li ys­tä­vyys­suh­tei­ta

2 Pidä huol­ta li­has­kun­nos­ta­si, sil­lä se aut­taa myös pai­non­hal­lin­nas­sa. 50-vuo­ti­aa­na li­has­mas­sa on noin kym­me­nen pro­sent­tia pie­nem­pi kuin 30-vuo­ti­aa­na. Li­has­voi­mat heik­ke­ne­vät 1–2 pro­sent­tia vuo­des­sa 50 ikä­vuo­den jäl­keen. Li­has­kun­non huol­to ja lii­kun­ta aut­ta­vat pai­non­hal­lin­nas­sa ja tor­ju­maan hai­tal­lis­ta kes­ki­var­ta­lo­li­ha­vuut­ta.

3 Kek­si ter­vei­tä ta­po­ja ren­tou­tua. Al­ko­ho­li li­hot­taa ja li­sää ris­kiä sai­ras­tua mo­niin sai­rauk­siin.

Mies 60+

Tee näin:

1 Eläk­keel­le jää­mi­nen on iso muu­tos. Puhu tun­teis­ta­si ja mie­ti, mi­hin ha­lu­at käyt­tää ai­ka­si ja ener­gi­a­si.

2 Tark­kai­le al­ko­ho­lin­käyt­tö­ä­si. Al­ko­ho­lin sie­to­ky­ky heik­ke­nee iän myö­tä. Ris­ki­ra­jat 65 vuot­ta täyt­tä­neil­le ovat enin­tään seit­se­män an­nos­ta vii­kos­sa, enin­tään kak­si an­nos­ta ker­ral­la. Jos si­nul­la on sai­rauk­sia ja mo­nia lääk­kei­tä tai jos ta­sa­pai­no­si on huo­no, kan­nat­taa jät­tää al­ko­ho­li pois tai py­sy­tel­lä yh­des­sä an­nok­ses­sa ker­ral­la.

3 Hoi­da hy­vin pe­rus­sai­rau­det. Käy ter­veys­tar­kas­tuk­sis­sa ja käy­tä tar­vit­se­mi­a­si lääk­kei­tä oi­kein. Li­has­voi­man heik­ke­ne­mi­nen kiih­tyy 65 ikä­vuo­den jäl­keen, jo­ten älä luo­vu kun­toi­lus­ta.

Mies 70+

Tee näin:

1 Pidä yl­lä kun­to­a­si, jot­ta lii­kun­ta­ky­ky säi­lyy hy­vä­nä. Ul­koi­le ja lii­ku päi­vit­täin. 70-vuo­ti­aan li­has­mas­sa on vä­hen­ty­nyt noin 40 pro­sent­tia sii­tä, mitä se oli par­haim­mil­laan.

2 Ra­ken­na so­si­aa­lis­ta ver­kos­to­a­si ja mie­ti ajois­sa, mis­sä ja mi­ten ha­lu­at asua, kun toi­min­ta­ky­ky heik­ke­nee.

3 An­na ai­voil­le as­ka­ret­ta: ajat­te­le, kes­kus­te­le, lue, pe­laa, rat­ko ris­ti­koi­ta tai pul­mia.

IR­MA HEIS­KA­NEN-HAA­RA­LA TEKS­TI / 123RF KU­VAT

Oma Ai­ka 4-5/2014