1. Tar­vit­set li­sää kui­tu­ja

Jos syöt hy­vin kui­du­ton­ta ruo­kaa, se li­sää ruo­ka­ha­lua ja syö­mis­hi­mo­ja, kos­ka ve­ren­so­ke­ri heit­te­lee ja kyl­läi­syy­den tun­ne jää puut­tu­maan.

Li­sää kui­tu­ja  ruo­ka­va­li­oon rei­lus­ti.

Vaih­da rii­si, pas­ta ja lei­pä täys­jy­vä­tuot­tei­siin. Li­sää lau­ta­sel­le­si rei­lus­ti kas­vik­sia, he­del­miä ja mar­jo­ja. Älä unoh­da sie­me­niä ja päh­ki­nöi­tä. Niis­tä saat sekä kui­tua et­tä hy­viä ras­vo­ja.

2. Hy­vät ras­vat hil­lit­se­vät ma­ke­an­hi­moa

Ras­vo­ja ei kan­na­ta väl­tel­lä li­ho­mi­sen pe­los­sa. Päin­vas­toin, ras­vat ovat vält­tä­mät­tö­miä, jot­ta so­ke­ri­ai­neen­vaih­dun­ta toi­mi­si kun­nol­la. Ras­va myös ta­saa ve­ren­so­ke­ria, ja sik­si se hil­lit­see ma­ke­an­hi­moa.

Käy­tä ruon­lai­tos­sa ja sa­laa­tin pääl­lä öl­jy­jä, syö päh­ki­nöi­tä, avo­ka­doa ja ras­vais­ta ka­laa.

3. Pro­tei­i­ni pi­tää kyl­läi­se­nä

Ma­ke­an­hi­moi­sen lau­ta­sel­le tar­vi­taan ras­vo­jen li­säk­si li­sää pro­tei­i­nia.

Pro­tei­i­nia si­säl­tä­vä lou­nas pi­tää pi­tem­pään kyl­läi­se­nä kuin pelk­kä hii­li­hyd­raat­te­ja si­säl­tä­vä ate­ria, ja se myös ta­saa ve­ren­so­ke­ria. Pel­kät hii­li­hyd­raat­ti­a­te­ri­at nos­ta­vat lii­ak­si ve­ren­so­ke­ria, ja ai­heut­ta­vat sik­si ma­ke­an­hi­moa ja vä­sy­mys­tä.

4. Vä­hen­nä hii­li­hyd­raat­te­ja

Hii­li­hyd­raat­tien vä­hen­tä­mi­nen aut­taa mo­nia. Eten­kin jos lii­kut vä­hän ja kär­sit ma­ke­an­hi­mos­ta, hyö­dyt hii­li­hyd­raat­tien vä­hen­tä­mi­ses­tä.

”Pe­rus­lau­ta­mal­li ei toi­mi ol­len­kaan kai­kil­la. Jos syö ate­ri­al­la sekä pas­taa tai pe­ru­naa et­tä lei­pää, se on mo­nil­le lii­kaa”, sa­noo lail­lis­tet­tu ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti, Ir­ti ma­ke­an­hi­mos­ta -kir­jan kir­joit­ta­ja Pir­jo Saar­nia.

5. Väl­tä val­mis­ruo­kia

Väl­tä myös pika- ja val­mis­ruo­kia, sil­lä ne se­koit­ta­vat eli­mis­tön. Val­mis­ruo­at ovat suo­lai­sia ja pro­ses­soi­tu voi­mak­kais­sa läm­pö­ti­lois­sa, ja voi­vat ai­heut­taa eli­mis­töön ate­ri­an jäl­kei­sen tu­leh­duk­sen.

Kun val­mis­tat ruo­an it­se, tie­dät mitä syöt.