Su­den­kuop­pa 1: juon ka­lo­rei­ta

Ka­lo­rei­ta on help­po juo­da, eli nau­tin pal­jon ma­kei­ta me­hu­ja ja mui­ta juo­mia.

Kei­not:

Vä­hen­nä me­hu­jen juo­mis­ta ja luo­vu so­ke­ri­pi­toi­sis­ta vir­voi­tus­juo­mis­ta. Nau­ti mar­jat mar­joi­na ja he­del­mät he­del­mi­nä. Juo mai­toa mal­til­li­ses­ti.

Su­den­kuop­pa 2: saan na­pos­tel­la

Voin nap­sia koko ajan, oli­pa näl­kä eli ei.

Kei­not:

Pidä ate­ri­a­ryt­mi ta­sai­se­na. Syö 4-5 ker­taa päi­väs­sä niin, et­tei tule nä­län tun­net­ta. Älä os­ta na­pos­tel­ta­va ko­tiin. Jos ha­lu­at na­pos­tel­la, na­pos­te­le ter­veel­li­sem­min, esi­mer­kik­si kas­vik­sia.

Su­den­kuop­pa 3: iha­na nou­to­pöy­tä

Nou­to­pöy­däs­tä las­taan lau­ta­sen täy­teen, kos­ka kaik­kea pi­tää mais­taa. Syön äh­kyyn as­ti.

Kei­not:

Syöt lii­kaa ai­na, kun olet tosi näl­käi­nen. Ta­sai­nen ate­ri­a­ryt­mi ei ke­rää näl­kää.

Syö ate­ri­al­la pal­jon kas­vik­sia. Ke­rää nii­tä lau­ta­sel­le pal­jon ja syö ne en­sin. Ne täyt­tä­vät ma­ha­lau­kun ei­kä ka­lo­rei­ta tule lii­kaa. Kyl­läi­syy­den tun­ne tu­lee ai­kai­sem­min.

Su­den­kuop­pa 4: syön ke­vy­es­ti päi­väl­lä

Yri­tän syö­dä ke­vy­es­ti. En syö aa­mul­la juu­ri mi­tään ja nau­tin lou­naak­si vain sa­laa­tin tai kei­ton. Il­lal­la ei sit­ten rii­tä mi­kään, vaan ah­min kai­ken mitä eteen saan.

Kei­not:

Lii­ka­pai­nois­ten ylei­sin su­den­kuop­pa.. Aa­mul­la on help­po syö­dä ke­vy­es­ti ja vä­hän. Lou­naal­la as­tuu mu­kaan syö­mi­sen va­ro­mi­nen. Vä­li­pa­lak­si nau­ti­taan he­del­mä, se ei rii­tä! Ei ih­me, et­tä il­lal­la on kil­ju­va näl­kä. Huo­leh­di sii­tä, et­tä olet kel­lo 16:een men­nes­sä  syö­nyt  60pro­sent­tia päi­vän ener­gi­an­tar­pees­ta.. Sil­loin et na­pos­te­le niin pal­jon.

Su­den­kuop­pa 5: ei­hän lei­pä li­ho­ta!

Syön pal­jon lei­pää, kuin huo­maa­mat­ta. ”Mut­ta ei­hän lei­pä li­ho­ta, vaan se mitä lei­vän pääl­le pa­nee.”

Kei­not:

Lei­pä on liik­ku­mat­to­mal­le ener­gi­a­pi­toi­nen ai­ne. Eli kyl­lä lei­pä li­hot­taa.  Syö lei­pää mal­til­li­ses­ti ja kor­vaa lei­vän pu­pu­tus kas­vik­sil­la.

Asi­an­tun­ti­ja: Per­so­nal trai­ner, lii­kun­ta­bi­o­lo­gi Timo Hak­ka­rai­nen