1. Mi­ten tie­dän, mit­kä ruo­ka-ai­neet so­pi­vat vat­sal­le­ni?

Hy­vin mo­nel­le herk­kä­vat­sai­sel­le oi­rei­ta ai­heut­ta­vat ruo­at, jois­sa on Fod­map-yh­dis­tei­tä. Niis­tä on tut­kit­tua tie­toa, ja nii­den käyt­töä ra­joit­ta­va ruo­ka­va­lio to­del­la toi­mii är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mään: kol­me nel­jäs­tä herk­kä­vat­sai­ses­ta hyö­tyy sii­tä, et­tä tiet­ty­jä ruo­ka-ai­nei­ta ra­ja­taan pois ruo­ka­va­li­os­ta.

Ra­vit­se­mus­te­ra­peu­tin avul­la kar­si­taan en­sin ruo­ka­va­li­os­ta 4–6 vii­kok­si kaik­ki mer­kit­tä­vät Fod­map-läh­teet ja sen jäl­keen sys­te­maat­ti­ses­ti ko­keil­laan, mis­tä ryh­mis­tä oi­rei­ta tu­lee. Täs­sä aut­taa tark­kuus: en­sin suo­lis­to rau­hoi­te­taan ja sit­ten se al­tis­te­taan ko­kei­luil­le.

Joil­la­kin vat­saa är­syt­tää ras­va, toi­sil­la ko­fei­i­ni­pi­toi­set juo­mat, ni­me­no­maan lii­ka ko­fei­i­ni. Har­voin yk­si ku­pil­li­nen kah­via ai­heut­taa vat­san­vään­tei­tä.

2. Jos siir­ryn Fod­map-ruo­ka­va­li­oon, pi­tää­kö sitä nou­dat­taa jat­ku­vas­ti?

Ei. Idea on rau­hoit­taa vat­san oi­rei­lu ja rää­tä­löi­dä mah­dol­li­sim­man mo­ni­puo­li­nen ruo­ka­va­lio ko­kei­lun kaut­ta. Tiuk­kaa, ra­joit­ta­vaa ruo­ka­va­li­o­ta ei suo­si­tel­la pit­kä­ai­kai­sek­si rat­kai­suk­si. Fod­map-ra­joi­tuk­set vä­hen­tä­vät hy­vien bi­fi­do­bak­tee­rien mää­rää suo­lis­tos­sa. Sik­si kaik­kea mah­dol­lis­ta ei kan­na­ta vält­tää var­muu­den vuok­si.

Jos­kus asi­ak­kaa­ni sa­noo, et­tä lää­kä­ri on mää­rän­nyt hä­nel­le Fod­map-ruo­ka­va­li­on. Ei tä­hän ole pak­ko läh­teä, jos ei ha­lua ra­joit­taa syö­mis­tään ja pär­jää oi­rei­den­sa kans­sa. Ei­kä ole jär­keä aloit­taa eri­tyis­ruo­ka­va­li­o­ta, jos saa vat­san rau­hoit­tu­maan sil­lä, et­tä syö sään­nöl­li­ses­ti kak­si läm­min­tä ate­ri­aa päi­väs­sä ja huo­leh­tii lii­kun­nas­ta niin, et­tei is­tu lii­kaa.

Lue myös: Täs­sä tu­le­vat eri­koi­set die­e­tit - olet­ko ko­keil­lut DASH- tai DNA-die­et­tiä?

3. Mi­ten yk­si­löl­li­nen vat­sa­ys­tä­väl­li­nen ruo­ka­va­lio on?

Se on ni­me­no­maan yk­si­löl­li­nen, mut­ta tut­kit­tu tie­to aut­taa, ja ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti voi teh­dä ajat­te­lu­työn asi­ak­kaan puo­les­ta. Kah­del­la ih­mi­sel­lä voi ol­la sa­mat oi­reet, mut­ta toi­nen herk­kä­vat­sai­nen voi syö­dä vä­hän ruis­lei­pää, toi­nen pie­niä mää­riä veh­nää. Jos­kus är­ty­nee­seen suo­leen yh­dis­tyy al­ler­gi­oi­ta ja yli­herk­kyyk­siä, ja sil­loin teh­dään ruo­ka­lis­to­ja, jois­sa eri­lai­set ra­joi­tuk­set ote­taan huo­mi­oon.

4. Voin­ko naut­tia Fod­map-ruo­ka­va­li­os­ta huo­li­mat­ta so­pi­mat­to­mia ruo­ka-ai­nei­ta vä­lil­lä?

Voi, mut­ta ei eh­kä kan­na­ta ihan akuu­teim­mas­sa vai­hees­sa, jos ruo­ka­va­li­o­ta juu­ri sel­vi­tel­lään. Jos syöt su­ku­juh­lis­sa lau­ta­sel­li­sen pe­ru­na-si­pu­li-sa­laat­tia, voit va­rau­tua sii­hen, et­tä seu­raa­va­na päi­vä­nä tur­vot­taa. Oi­rei­ta voi kir­ja­ta muis­tiin, niin nii­tä op­pii hal­lit­se­maan.

5. Pi­tää­kö herk­kä­vat­sai­sen luo­pua mai­to­tuot­teis­ta, vaik­ka ei oli­si lak­too­si-in­to­le­rans­sia?

Ei tar­vit­se, mut­ta mai­to­tuot­teis­ta va­li­taan lak­too­sit­to­mia tai vä­hä­lak­too­si­sia vaih­to­eh­to­ja. Lak­too­si-in­to­le­rans­sia on tur­ha sel­vit­tää gee­ni­tes­til­lä, kos­ka suo­lis­to­vai­vois­ta kär­si­vil­lä voi ol­la se­kun­daa­ri­nen lak­too­si-in­to­le­rans­si, joka ei pal­jas­tu tes­tis­sä. Heil­lä lak­too­sia ha­jot­ta­va ent­syy­mi ei eh­di toi­mia. Ti­lan­ne voi kor­jaan­tua, kun suo­lis­to saa­daan rau­hoit­tu­maan.

Lue myös: Tree­naat­ko ja syöt­kö oi­kein? Näil­lä vin­keil­lä ter­veel­li­nen ruo­ka­va­lio ja te­hot­ree­nit hal­tuun

6. On­ko mai­to­hap­po­bak­tee­reis­ta hyö­tyä är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mään?

On ko­vin yk­si­löl­lis­tä, kuka niis­tä hyö­tyy. Ih­mi­sen suo­lis­to­mik­ro­bis­to on yh­tä yk­si­löl­li­nen kuin sor­men­jäl­ki, ja on mah­do­ton­ta sa­noa, mitä cock­tai­lia kel­le­kin kan­nat­taa an­taa ja kuin­ka pal­jon.

Muu­ta­mia val­mis­tei­ta on tut­kit­tu hy­vin, mut­ta tut­ki­tuim­mat ei­vät vält­tä­mät­tä sovi juu­ri mi­nul­le.

Mai­to­hap­po­bak­tee­rit voi­vat ol­la hy­väk­si suo­lis­tol­le, vaik­ka ne ei­vät vai­kut­tai­si mil­lään lail­la vat­sa­oi­rei­siin. Tosi mo­nes­ti bi­fi­do­bak­tee­ri on  yh­dis­tet­ty si­ku­ri­juu­ri­kui­tuun, joka on Fo­dap-yh­dis­te.

Täl­lai­nen cock­tail on hyvä ih­mi­sel­le, jol­la ei ole vat­sa­vai­vo­ja, mut­ta ei sovi vat­sa­vai­vai­sel­le. Tuo­te­se­los­tees­ta kan­nat­taa kat­soa, si­säl­tää­kö pro­bi­oot­ti­val­mis­te, mys­li­pa­tuk­ka tai me­hu­keit­to inu­lii­nia, oli­gof­ruk­too­sia tai fruk­to-oli­go­sak­ka­ri­de­ja.

7. Mi­ten var­mis­tan, et­ten syö lii­an yk­si­puo­li­ses­ti, jos jou­dun ra­joit­ta­maan ruo­ka-ai­nei­ta?

So­pi­vis­ta ruo­ka-ai­ne­ryh­mis­tä kan­nat­taa va­li­ta syö­tä­vää mah­dol­li­sim­man mo­ni­puo­li­ses­ti. Vil­jo­ja on mui­ta­kin kuin ko­ti­mai­set tu­tut ruis, veh­nä, oh­ra ja kau­ra, jois­ta herk­kä­vat­sai­sel­le saat­taa so­pia vain kau­ra.

Usein ruo­ka­va­lio jopa mo­ni­puo­lis­tuu, kun käym­me lis­taa läpi: on rii­si, dur­ra, hirs­si, kvi­noa, mais­si ja tat­ta­ri. Vat­sa­oi­reis­ta kär­si­vä voi in­nos­tua ko­kei­le­maan uu­sia kas­vik­sia: fen­ko­li­kin on ole­mas­sa!

Lue myös: Hii­li­hyd­raa­tit ei­vät ole pa­has­ta ja 9 muu­ta vink­kiä liik­ku­jan ruo­ka­va­li­oon

8. Voi­ko är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mäs­tä pa­ran­tua?

Jos vai­van taus­ta on vat­sa­tau­dis­sa – on ol­lut ruo­ka­myr­ky­tys tai tu­ris­ti­ri­pu­li – on suu­ri to­den­nä­köi­syys, et­tä oi­reet lie­vit­ty­vät 5–7 vuo­den ku­lu­es­sa. Täs­tä on maa­il­mal­la teh­ty ta­paus­tut­ki­muk­sia ja sii­tä saa­tiin viit­tei­tä myös meil­lä, kun No­ki­an kym­me­nen vuo­den ta­kai­sen ve­sik­rii­sin vai­ku­tuk­sia sel­vi­tet­tiin.

Myös an­ti­bi­oot­ti­kuu­reis­ta voi jää­dä herk­kä­vat­sai­suut­ta, jota kan­nat­taa seu­ra­ta ja ko­keil­la sit­ten roh­ke­as­ti, mi­ten ruo­ka­va­li­on laa­jen­ta­mi­nen vai­kut­taa.

Me, joil­la herk­kä­vat­sai­suus on ol­lut lap­suu­des­ta läh­tien, jou­dum­me tyy­ty­mään oi­rei­den hal­lin­taan, kun­nes lää­ke­tie­de kek­sii är­ty­vään suo­leen pa­ran­ta­van hoi­don. Se, et­tä hoi­taa it­se­ään ko­ko­nais­val­tai­ses­ti, ei ole vält­tä­mät­tä huo­no jut­tu ol­len­kaan!

9. Voi­ko lap­sia suo­ja­ta är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mäl­tä, jos tie­tää, et­tä su­vus­sa on tai­pu­mus­ta herk­kä­vat­sai­suu­teen?

Las­ten kan­nat­taa an­taa leik­kiä mul­ta­laa­ti­kos­sa ja al­tis­tua hy­vil­le maa­bak­tee­reil­le. Im­mu­ni­tee­tin tree­naa­mi­nen suo­jaa myös al­ler­gi­oil­ta.

Jos su­vus­sa on är­ty­vän suo­len oi­reyh­ty­mää, käyt­täi­sin lap­sil­le­kin Lac­to­ba­cil­lus-mai­to­hap­po­bak­tee­rei­ta.

Lap­sen ves­sa­käyn­neis­tä ei pi­täi­si teh­dä on­gel­maa.

Van­hem­man teh­tä­viin kuu­luu opet­taa lap­sil­le 20 en­sim­mäis­tä vuot­ta, mi­ten syö­dään mo­ni­puo­li­ses­ti ja ter­veel­li­ses­ti. Ai­kui­nen näyt­tää mal­lia ja tar­jo­aa kui­tu­pi­tois­ta ruo­kaa: kau­pas­sa men­nään en­sin vi­han­nes­laa­ti­kol­le ja kas­vik­sis­ta, he­del­mis­tä ja mar­jois­ta koos­tu­vaa pe­rus­taa höys­te­tään pro­tei­i­ni­pi­toi­sil­la ruo­ka-ai­neil­la, täys­vil­ja­tuot­teil­la ja ter­veel­li­sil­lä ras­voil­la.

10. Mi­ten saan muu­tok­sen koh­ti vat­sa­ys­tä­väl­lis­tä ruo­ka­va­li­o­ta?

Mo­nel­le muu­tos tu­lee it­ses­tään, kun on niin suu­ri hel­po­tus, et­tä löy­tyy apu vat­sa­vai­voi­hin. Hyö­ty on dra­maat­ti­nen! Jos ruo­ka­va­li­o­muu­tok­sis­ta ei saa vas­tet­ta, suo­lis­to­vai­vat voi­vat ol­la merk­ki kä­sit­te­le­mät­tö­mis­tä trau­mois­ta tai huo­nos­ta stres­sin hal­lin­nas­ta.

Vas­taa­ja­na lail­lis­tet­tu ra­vit­se­mus­te­ra­peut­ti Lee­na Put­ko­nen.

Mitä muu­ta kan­nat­taa ot­taa huo­mi­oon vat­sa­vai­vois­sa? Lue Oman Ajan nu­me­ros­ta 8-9/2017

Lue myös:

Vai­vaa­ko vat­san tur­vo­tus? Täs­sä apua on­gel­maan

Kak­si ta­ri­naa: Näin va­lit­sin ruo­ka­va­li­o­ni

5 tär­kein­tä ka­laa, jot­ka tar­vit­set ruo­ka­va­li­oo­si