1. Ryt­mit ris­ti­rii­das­sa

Kun mat­kus­taa use­am­man ai­ka­vyö­hyk­keen yli, eli­mis­tön uni-val­ve­ryt­mi jou­tuu ris­ti­rii­taan eli­mis­tön mui­den ryt­mien kans­sa. Esi­mer­kik­si ve­ren kor­ti­so­li­hor­mo­nin pi­toi­suus on nor­maa­lis­ti kor­kein var­hain aa­mul­la ja ma­ta­lin il­lal­la. Aa­mul­la myös ruu­miin­läm­pöm­me al­kaa nous­ta, ja se saa kor­ti­so­lin kans­sa mei­dät liik­keel­le.

Jo kol­men tun­nin ai­ka­e­ros­ta voi tul­la oi­rei­ta: Vä­syt­tää, mut­ta yö­u­ni on kat­ko­nais­ta. Vat­sa vai­vaa, voi ol­la hui­maus­ta ja pään­sär­kyä. Kes­kit­ty­mi­nen on vai­ke­aa, ja mie­li on är­ty­nyt.

2. Mil­loin ryt­miä kan­nat­taa siir­tää?

Ly­hy­el­lä mat­kal­la ryt­miä ei kan­na­ta siir­tää, sil­lä eli­mis­tö ei so­peu­du niin no­pei­siin muu­tok­siin. Jos mah­dol­lis­ta, pysy pa­rin kol­men vuo­ro­kau­den mit­tai­sil­la mat­koil­la ko­ti­maan ajas­sa.

Vii­kon tai kau­em­min kes­tä­vil­lä mat­koil­la kan­nat­taa heti len­to­ko­nees­sa siir­tää kel­lo koh­de­maan ai­kaan.

3. Län­teen vai itään?

Kun len­ne­tään län­teen, uni­ryt­mi ai­kais­tuu, jos itään, uni­ryt­mi vii­väs­tyy.

Jos len­nät län­teen, yri­tä siir­tää ryt­miä pari tun­tia myö­hem­mäk­si jo muu­ta­man päi­vän ajan en­nen mat­kaa, mut­ta älä ke­rää uni­vel­kaa. Juo päi­vä­len­nol­la kah­via ja ota pie­net tir­sat.

Jos len­nät itään, yri­tä nuk­kua len­nol­la mah­dol­li­sim­man pal­jon.

Kor­va­tul­pat, sil­mä­suo­jat, nis­ka­tyy­ny ja peit­to aut­ta­vat nuk­ku­maan. An­nos al­ko­ho­lia voi ren­tout­taa ja aut­taa saa­maan unen pääs­tä kiin­ni, mut­ta suu­rem­pi mää­rä pa­hen­taa ai­ka­e­ro­ra­si­tuk­sen oi­rei­ta.

4. On­ko lääk­keis­tä apua?

Yö­hor­mo­ni me­la­to­nii­ni voi aut­taa so­peu­tu­maan uu­teen uni­ryt­miin eten­kin itään men­nes­sä. Me­la­to­nii­ni vä­syt­tää, ja sitä ote­taan koh­de­maas­sa 1–4 il­ta­na.

Uni­lääk­kei­tä ei saa käyt­tää len­to­ko­nees­sa tur­val­li­suus­syis­tä. Niis­tä ei tut­ki­mus­ten mu­kaan ole suur­ta apua ai­ka­e­ro­ra­si­tuk­ses­sa. Päin­vas­toin, ne saat­ta­vat hi­das­taa eli­mis­tön so­peu­tu­mis­ta uu­teen ai­ka­vyö­hyk­kee­seen.

5. Valo on pa­ras ja hal­vin kei­no

Au­rin­gon­va­lo on pa­ras ja hal­vin kei­no vä­hen­tää ai­ka­e­ro­ra­si­tus­ta ja ajas­taa si­säis­tä kel­lo­aan. Se kak­sin­ker­tais­taa no­peu­den, jol­la si­säi­nen kel­lo pää­see uu­teen ai­kaan kuin jos va­loa ei saa lain­kaan. Sik­si pa­hin­ta on jää­dä ho­tel­li­huo­nee­seen po­te­maan vä­sy­mys­tä. Te­hok­kain­ta va­lo­hoi­to on en­sim­mäi­se­nä päi­vä­nä.